Comunicación taekwondo: propuesta práctica de trabajo de la propiocepción del miembro inferior con empleo de materiales adaptados.

Resumen comunicación taekwondo

En base a las necesidades propias del taekwondo, se propone la realización de ejercicios encaminados a desarrollar y/o recuperar la propiocepción del miembro inferior con una orientación especifica hacia dicho deporte, en el que la mayoría de lesiones se producen en la los miembros inferiores (Kazemi y Pieter, 2004; Arriaza y Leyes, 2005;) y dentro de las mismas, los esguinces y luxaciones destacan como las más graves (Pedroso, Cruz y Ponce de León, 2006) que afectan a la precisión que la técnica del taekwondo requiere para su desarrollo de forma segura e imprescindible para obtener éxitos deportivos. Asimismo se realiza una adaptación de los materiales más comunes de los centros deportivos para la realización de los ejercicios propuestos, de forma que se contextualice la realidad de la situación de trabajo de la mayoría de preparadores-recuperadores físicos ante la carencia de recursos económicos, destinados en mayor medida a conseguir material de competición antes que de entrenamientorecuperación. De una forma realista, se realizó la contextualización de materiales e instalación a los disponibles en nuestro centro de actividad.

1.INTRODUCCIÓN:

El deporte del taekwondo es en principio eminentemente técnico. En cuanto a sus características, destacar que se trata de una actividad artificial, por cuanto se compone de movimientos no habituales en la vida cotidiana del ser humano y que requiere de una equipación especifica (protecciones de: peto, casco, espinilleras, antebrazos, bucal y coquilla). En el taekwondo de competición, donde la técnica básica esta más que superada, se produce una situación de empleo de grandes dosis de fuerza a altas velocidades y condiciones de flexibilidad que llevan a las articulaciones a grandes rangos de amplitud, la pegada correcta de una patada depende de un correcto equilibrio y apoyo de la pierna que queda en el suelo y un correcto control postural del resto del cuerpo para que así la patada se realice de modo rápido y eficaz en todas las posiciones requeridas. Durante la dinámica del combate, se ponen de manifiesta numerosas situaciones problemáticas que el atleta soluciona a través de acciones técnico – tácticas impuestas por ellos o por la situación del momento, donde la efectividad de la acción, depende del nivel de preparación técnica, de la capacidad de percepción, análisis y solución y de otras capacidades físicas que haya adquirido el atleta durante el proceso de entrenamiento (Fernández, Gonzáles y Simón, 2004) De forma básica y centrando nuestro análisis en los miembros inferiores, en el taekwondo, se producen, dos tipos de acciones musculares estática y dinámica: – Estática o isométrica, que supone el desarrollo de una fuerza sin que exista movimiento articular. En taekwondo, la fuerza isométrica se necesita par mantener el pie y la pierna de apoyo estiradas sin que se produzca flexión ni extensión a la hora de golpear para así tener una buena base de apoyo a la hora de golpear, así como en las acciones de bloqueo de los ataques del adversario. – Dinámica: concéntrica y excéntrica, que se producen cuando el taekwondoka eleva y aleja de su centro de gravedad hacia delante o atrás la pierna a la hora de realizar la patada, bien para dar una patada hacia atrás con giro o patada al frente a diferente altura. Los tres tipos de acción muscular anterior tienen lugar cuando el taekwondoka ejecuta cualquier tipo de patada, las acciones concéntricas y excéntricas producen la acción propia de golpeo, mientras que las acciones isométricas se dan en el mantenimiento del cuerpo equilibrado para el correcto golpeo. La musculatura más importante en las acciones antes mencionadas es la correspondiente a la zona del muslo, flexor y extensora de rodilla y cadera. Los músculos que actúan sobre los tobillos tienen una función fijadora (acción isométrica). Realizar las patadas en el taekwondo supone ejecutar de forma continuada elevaciones de una o las dos piernas de tal forma que queda una pierna de apoyo, pudiendo alternarse el trabajo de las mismas, y así variando su acción muscular.

Imagen 1: Secuencia lateral de la técnica de TKD “Bandal-chagui” (Olivé Vilas, 2006).

Por otra parte el terreno donde se realiza el deporte es una terreno conocido por parte del competidor, con unas dimensiones estandarizadas, por lo que, lo único que varía en el desarrollo del deporte es el desarrollo de las acciones técnicas que varían constantemente de situación y ligeramente de ejecución. Si además tenemos en cuenta que en el taekwondo se necesita una interiorización de la técnica que permita atender a los estímulos externos (contrincante, espacio, distancia,…), se debiera incorporar dicha técnica a la motilidad automática secundaria, que se adquiere a través del aprendizaje de los esquemas motores, donde la voluntad desencadena la acción siendo su realización automatizada (Génot, 1987). La investigación sobre el entrenamiento propioceptivo ha estudiado los efectos sobre la posición articular, la kinestesia, el equilibrio y la coordinación, el tiempo de reacción muscular y sobre la fuerza muscular. Existen evidencias científicas sobre las repercusiones de este tipo de trabajo en la reducción del riesgo de lesión que a largo plazo supondrá una mejora del rendimiento durante el entrenamiento y la competición (Anderson, 2002) asimismo, el entrenamiento sensomotor, que estimula la propiocepción, esta indicado en todas las lesiones graves de la mano y del pie (Horn y Steinmann, 2005) Para Weineck (1988), “en numerosos deportes es difícil aumentar todavía más el volumen y la intensidad del entrenamiento, sobre todo en el deporte de alto nivel”, por lo que ya preconizaba que “la intensificación del entrenamiento técnico probablemente representará en el futuro una de las posibilidades para aumentar el rendimiento”. Todo lo referido hasta el momento influye obviamente en la orientación del entrenamiento tanto físico como técnico y, en nuestro caso, propioceptivo, del taekwondo, en lo que confugura un “sistema complejo de ejercicios, fundamentado en un sistema de preparación integral” (Fernández Fonseca, 2003) planteándose ejercicios en los que se produzcan contracciones isométricas y dinámicas concéntricas y excéntricas, encaminados tanto hacia la prevención como a la recuperación de lesiones de miembro inferior.

2. METODO Y MATERIALES EMPLEADOS

Se revisaron los catálogos “on line” de los principales proveedores de material de entrenamiento y rehabilitación para analizar el funcionamiento básico de los productos destinados a mejora y recuperación de la propiocepción y realizar una adaptación valida a nuestro centro. Todos los materiales empleados forman parte de la dotación de material del Pabellón Universitario en el que se desarrolla nuestra actividad académica como estudiantes y profesora respectivamente, de forma que la adaptación se realizase con una contextualización concreta a nuestro centro (y extrapolable a cualquier centro deportivo): – colchonetas de diferentes densidades – bancos suecos – balones: medicinales, blandos, gigantes,… – gomas elásticas de distintas resistencias – cuerdas – espalderas – steps – … El suelo alrededor de la zona de realización de los ejercicios se deberá proteger con colchonetas para evitar impactos fuertes con el suelo en posibles caídas.

3. EJERCICIOS PROPUESTOS Y MATERIAL ADAPTADO APARATOS ESPECIFICOS:

En el mercado deportivo y de rehabilitación existen multitud de aparatos específicos para el entrenamiento propioceptivo: Lo que pretendemos es mostrar una serie de ejercicios contextualizados a los centros deportivos y de enseñanza que no disponen de todos estos implementos, por cuestiones económicas o de utilización, de forma que realizamos adaptaciones de los materiales más comunes en las instalaciones deportivas. Los ejercicios que se proponen, están destinados a mejorar el sentido propioceptivo de sujetos sanos o en una última fase de recuperación previa al entrenamiento específico en su modalidad deportiva, radicando la diferencia en la intensidad y complejidad de los ejercicios, teniendo todos ellos múltiples variantes. Los ejercicios se deben realizar, salvo instrucción contraria expresa, en posición de semiflexión de las articulaciones, rodilla, espalda recta, brazos en posición de combate y vista al frente (imitando la posición básica del taekwondo). La carga en estos ejercicios se puede regular según: – grado de inestabilidad de la superficie de apoyo – tiempo de permanencia – ritmo y amplitud del balanceo / oscilación. – flexión/extensión de tobillos, rodillas y cadera – recepción/lanzamientos de balones de diferentes pesos y trayectorias – desequilibrios provocados por un tercero – – …

APARATOS ALTERNATIVOS.

Balones gigantes Con balones gigantes empleados como superficies inestables (imagen 8) la dificultad aumenta si se usan de pie, por lo que se colocarán ayudas a los lados por seguridad, o se realizarán los ejercicios sujetándose a una espaldera. La variación de la dificultad (y con ello la carga e intensidad del ejercicio) se consigue a través de la posición de partida: – de rodillas – de pie – sujeto o no a una espaldera o compañero Steps “modificados” Se usan los steps sobre pelotas poco infladas sujetos por cinta adhesiva como plataforma inestable (Imagen 3), se deben observar las mismas normas de seguridad que con los balones. Se realizan sobre ellos ejercicios de: – desequilibrio-reequilibrio, balanceos, saltos, recepciones y devoluciones de objetos,…, colocados en sentido longitudinal y transversal al eje del step, preferentemente en apoyo unipodal, tanto longitudinal como transversal al step. – ejecución de las diferentes técnicas de ataque – tracciones por parte del entrenador sobre la pierna elevada Espumas de distintas densidades Bien sobre colchonetas o sobre tacos de espuma, realizando los mismos ejercicios del apartado anterior.

Imagen 2.

Cuerdas para suspensiones, Desde distintas posiciones de partida (Imagen 10, 11 y 12), permiten trabajar de forma conjunta la propiocepción y el control postural de la zona lumbar y abdominal, realizando ejercicios de equilibrio, aducción, abducción, flexión-extensión de rodillas y cadera (de ambas extremidades y/o de forma alterna).

4. CONCLUSIONES

Con la propuesta desarrollada en el presente trabajo, si bien enfocado al taekwondo, buscamos constatar una situación cotidiana para la mayoría de los preparadores físicos, recuperadores, entrenadores deportivos, etc. que desempeñan su actividad en clubes e instituciones sin grandes recursos económicos y materiales, y en los que las prioridades de inversión suelen estar ligadas a las consecuciones inmediatas o en la creación de infraestructuras que absorben la casi totalidad de su potencial económico, quedando en manos del personal citado, mejor dicho en su imaginación y creatividad, la búsqueda de adaptaciones de diversos tipos de materiales para lograr finalidades diferentes a las que dieron lugar a su adquisición. La polivalencia en el uso debiera ser una premisa en las características de las dotaciones de material de las instalaciones a la hora de decidir su adquisición. El concepto de imaginación, que en las ciencias de la actividad física y el deporte parece estar ligado al diseño de tareas, juegos, materiales alternativos y adaptaciones deportivas, impregna todas las actividades que se desarrollan a su alrededor, desde el entrenamiento a la recuperación funcional, más aun cuando la necesidad, como catalizador del ingenio, aprieta.

Bibliografía

• ANDERSON, O. (2002) “Can proprioceptive training reduce your risk of injury?.” Sports Injury Bulletin, nº 17, pág.: 1-8.
• FERNÁNDEZ FONSECA, R. (2003) Reflexión teórica acerca de la finalidad de la práctica del Taekwondo. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital – Buenos Aires – Año 9 – N° 66 – Noviembre de 2003
• FERNÁNDEZ FONSECA, R., GONZÁLES CLARO, L., SIMÓN CARBALLO,P. (2004) Las acciones de ataque del taekwondo y su relación con algunas de las características más generales del proceso evolutivo de la categoría 11-12 años en el Campeonato Provincial Masculino, celebrado en la Ciudad de la Habana en el Año 2003 http://www.efdeportes.com/ Revista Digital – Buenos Aires – Año 10 – N° 72 – Mayo de 2004
• GÉNOT, C. et al. (1987) “Kinesioterapia”. Madrid: Editorial Médica Panamericana. (pág.:86 y 87)
• HORN, H.G. y STEINMANN, H-J. (2005) Entrenamiento médico en rehabilitación. Barcelona: Paidotribo.
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• OLIVÉ VILAS, R.. (2007) Tesis doctoral: Estudio de la cadera del practicante de taekwondo. Barcelona: Universitat de Barcelona. http://www.tesisenxarxa.net/TESIS_UB/AVAILABLE/TDX-1114106- 121239//ROV_TESIS.pdf
• PEDROSO MARTÍNEZ, C.A., CRUZ CRUZ, B. y PONCE DE LEÓN NORNIELLA, L. (2006) Prevención de las lesiones físicas en el taekwondo. www.efdeportes.com Revista Digital – Buenos Aires – Año 11 – N° 101 – Octubre de 2006
• WEINECK, J. (1988) Entrenamiento optimo. Barcelona; Ed. Hispano-Europea