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19 may 2015

CONCEPTOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO CON CARGAS DE LA MUSCULACIÓN AL WELLNESS

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ISBN: 978-958-8269-27-6
Editorial: EDITORIAL KINESIS
Sinopsis: El entrenamiento de la fuerza se está convirtiendo en uno de los centros de atención de la investigación más actual, al descubrir sus potenciales beneficios frente a otras modalidades de ejercicios que anteriormente se consideraban más relacionadas con la salud. El lector podrá encontrar en este libro, un conjunto de conocimientos que tienen implícitos una serie de objetivos. Formar a los futuros especialistas en ciencias del deporte es el primero de ellos, pero no el único. Concentrar las experiencias de un buen número de entrenadores, que si bien son de carácter no científico, recogen la sabiduría de muchos profesionales que no está reñida con la ciencia. Hemos intentado incluir en nuestro texto todos aquellos conocimientos que se desprenden del más puro y estricto ambiente científico, porque en muchas ocasiones la información de los artículos aislados no dan una imagen real de todo el fenómeno. Es por ello que recomendamos al lector que lo primero que haga cuando quiera saber el calibre de la obra que tiene entre manos, que acuda a sus referencias y a la calidad de sus afirmaciones.
En el libro se encuentra un buen recorrido inicial por el ambiente del entrenamiento con cargas en sus diferentes manifestaciones, con el objetivo de no olvidar los orígenes ni las fuentes de donde muchos entrenadores han basado su práctica, hasta la más básica fisiología y biomecánica musculares.
Posteriormente intentamos poner un poco de orden en la amalgama de métodos de entrenamiento que proponen los diferentes autores y aportar nuestra propia experiencia en este ámbito, dando solidez a aquellos contenidos que han sido probados por la ciencia. En este capítulo se describe la técnica de una buena parte de ejercicios, aportando también las imágenes, con el objetivo de que puedan ser utilizadas para los entrenamientos. Además se aportan las directrices para el entrenamiento de poblaciones especiales tales como obesidad, hipertensión, diabetes, niños, ancianos, etc.
La unidad de valoración del entrenamiento se encuentra en muy pocos manuales, y junto con la aplicación informática puede ayudar mucho al entrenador a constituir una herramienta de diagnóstico del entrenamiento poco frecuente entre los profesionales del sector.
Las orientaciones sobre planificación del entrenamiento han sido de manera tradicional uno de los vacíos de los textos de entrenamiento con cargas, intentamos en este apartado opinar sobre las diferentes opciones en función del objetivo final del deportista.
En la unidad de equipamiento describimos el material para la construcción correcta de una sala de entrenamiento, pormenorizando hasta niveles que ningún texto hasta ahora han conseguido. Porque el entrenador tiene que conocer qué posibilidades tiene con el equipamiento, ya que suele ser el primer encuestado cuando se va a adquirir nuevo material. Por este motivo tiene que conocer lo imprescindible de lo accesorio.
En este apartado era imprescindible dedicar un espacio a las lesiones, pero de manera específica en nuestro ámbito. Conocer los focos de lesiones no ayudará a poder prevenirlas mucho mejor.
Finalmente un capítulo sobre nutrición y productos farmacológicos prohibidos y legales. El conocimiento siempre es positivo y queremos que el lector sepa toda la verdad sobre este asunto.

Contenidos:

UNIDAD DIDÁCTICA 1: Introducción de las actividades en salas de musculación.
TEMA 1: INTRODUCCIÓN.
Definición del término musculación. Semejanzas y diferencias con el término Fitness.
Deportes específicos de musculación
La musculación como apoyo a otras disciplinas deportivas.
Polivalencia del entrenamiento de musculación: Rehabilitación, entrenamiento deportivo, recreación, salud, etc.
Aproximación a la dirección de las salas de entrenamiento.
Definición y características del entrenador de sala.
El licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte en las salas de musculación.
Quienes son nuestros clientes.
TEMA 2: GENERALIDADES SOBRE INSTALACIONES
El gimnasio como centro deportivo.
Equipamiento en salas de musculación y Fitness. Equipamiento mínimo.
La información inicial a los clientes. Derechos, deberes y feedback informativo.
Los intangibles en la dirección de salas de entrenamiento.
La sala de Cardiovascular, ¿Nuestra responsabilidad?
Protocolo de actuación. Entrenamiento libre frente a entrenamiento personalizado.
Seguridad y procedimientos de urgencia en salas de musculación.
UNIDAD DIDÁCTICA 2: Anatomía, fisiología y biomecánica aplicadas al entrenamiento de musculación.
TEMA 3: Anatomía del tejido muscular.
Breve introducción sobre los diferentes tipos de tipos de músculo. Músculo liso, estriado, cardíaco, esquelético, etc.
Estructura del músculo esquelético.
TEMA 4: Fisiología muscular. La contracción origen del movimiento.
Fisiología del músculo esquelético. La contracción muscular.
Tipos de contracción muscular.
Vascularización e inervación de la fibra muscular.
Clasificación de las fibras
Adaptación del tejido muscular al ejercicio. Hipertrofia frente a hiperplasia.
¿Cómo se produce el crecimiento muscular?
TEMA 5: Conceptos fundamentales de la biomecánica aplicada:
Plano y ejes principales del cuerpo humano.
Teoría de las palancas.
Concepto de trabajo, conservativo y no conservativo, lineal y angular.
ROM, Torque y conceptos asociados.
Cálculo del trabajo en entrenamiento con cargas.
Tipos de resistencias.
Formas de expresión de la fuerza
UNIDAD DIDÁCTICA 3: Métodos de entrenamiento según objetivos y origen.
TEMA 6: MUSCULACIÓN Y FUERZA. Diferenciación de metodologías y ejercicios.
Relación entre la musculación y la fuerza.
Los principios del entrenamiento deportivo aplicados a la fuerza.
Metodología del entrenamiento de fuerza.
TEMA 7: El entrenamiento según objetivos.

Entrenamiento para aumento de volumen muscular o fuerza.
Entrenamiento para disminución de peso graso.
Entrenamiento para acondicionamiento físico general.
Entrenamiento para complemento deportivo u ocupacional.
Entrenamiento para ayuda a la recuperación funcional.
TEMA 8: Desarrollo de niveles según objetivos.
Proyecto de Niveles del 1 al 5.
El entrenamiento orientado por edades:
Entrenamiento con grupos especiales. Obesidad, diabetes, hipertensión, hiperlipidemia, artrosis, osteoporosis, etc.
Importancia de los estiramientos en el entrenamiento de musculación.
Compendio de ejercicios por regiones anatómicas:
UNIDAD DIDÁCTICA 4: Valoración y control del entrenamiento en salas.
TEMA 9: VALORACIÓN Y CONTROL DEL ENTRENAMIENTO DE MUSCULACIÓN.
Características del entrenamiento:
El diario de entrenamiento. Características y tipos.
La composición corporal. Modelo tetracompartimental.
Valoración en función de los objetivos.
Necesidad de la evaluación inicial para confirmación de objetivos.
TEMA 10: PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE MUSCULACIÓN.
Introducción a la planificación deportiva.
Microciclo, Mesociclo y macrociclo del deportista de musculación.
Aplicaciones específicas en función de objetivos.
UNIDAD DIDÁCTICA 5: Equipamientos e instalaciones en salas de entrenamiento.
TEMA 11: LA SALA DE MUSCULACIÓN.
Equipamiento imprescindible:
Equipamiento accesorio.
Intangibles de las salas de musculación (Espacios y ubicaciones, música, luz, ambiente, atención de los empleados, etc).
TEMA 12: LA SALA DE CARDIOVASCULAR.
Generalidades sobre los elementos de entrenamiento cardiovascular.
Circuitos aeróbicos.
Cintas rodantes.
Bicicletas.
Simuladores de esquí de fondo.
Remos.
Otros.
TEMA 13: LAS LESIONES EN EL ENTRENAMIENTO CON CARGAS
Introducción
Clasificación de las lesiones en el entrenamiento con cargas
Ejercicios potencialmente peligrosos
Regiones más lesionadas
Causas más frecuentes
Pautas de prevención. Conclusiones
UNIDAD DIDÁCTICA 6: Nutrición y farmacología en salas de musculación.
TEMA 14: NUTRICIÓN DEL DEPORTISTA DE MUSCULACIÓN.
Breves nociones sobre nutrición específica
Nutrición en función de objetivos
Los especialistas en nutrición deportiva
La competición y la nutrición
Ejemplos de alimentación del culturista
TEMA 15: FARMACOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DE MUSCULACIÓN.
Drogas y dopaje. Definición y concreción.
Uso y abuso del dopaje. Información objetiva.
Implicaciones legales del uso farmacología ilegal.
Normativa del Doping.

Entrenador personal I

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