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18 may 2015

EL ENTRENAMIENTO DEL CORREDOR DE ORIENTACIÓN

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ISBN: 978-84-7949-196-3
Editorial: CONSEJO SUPERIOR DE DEPORTES
Sinopsis: ÍNDICE
INTRODUCCIÓN……………………………………………………………………………………………..15
BASES FISIOLÓGICAS GENERALES Y SU APLICACIÓN AL DEPORTE DE ORIENTACIÓN
El entrenamiento como un proceso de adaptación……………………………………………..17
La producción energética……………………………………………………………………………….22
El VO2 max, el umbral anaeróbico y la frecuencia cardiaca como aspectos fundamentales..26
La fuerza en el deporte de orientación……………………………………………………………..33
La fatiga en el deporte de orientación………………………………………………………………38
Otros aspectos físicos importantes…………………………………………………………………..42
LA TÉCNICA Y LA TÁCTICA EN ORIENTACIÓN…………………………………………….47
Clasificación de técnicas en orientación……………………………………………………………52
Metodología y enseñanza de las diferentes técnicas…………………………………………..60
Sobre el trazado de recorridos………………………………………………………………………..63
METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO………………………………………………………..67
Entrenamiento de la resistencia……………………………………………………………………….69
Carrera continua…………………………………………………………………………………………69
Fartlek o método continuo variable………………………………………………………………….72
Entrenamiento por intervalos…………………………………………………………………………74
Entrenamiento de repeticiones……………………………………………………………………….75
Cuestas…………………………………………………………………………………………………….76
Técnica de carrera………………………………………………………………………………………78
Entrenamiento de la fuerza……………………………………………………………………………..82
Entrenamiento con cargas máximas (FMax)………………………………………………………82
Entrenamiento de fuerza resistencia (FRes)……………………………………………………….82
Entrenamiento en circuito (CIRC)…………………………………………………………………..84
Entrenamiento en terreno inclinado, gradas y escaleras (GRA-ESC)……………………….86
Entrenamiento en terrenos arenosos…………………………………………………………………87
Entrenamiento de fuerza-propiocepción (FPro)…………………………………………………..87
Aplicación del trabajo de fuerza………………………………………………………………………89
El trabajo de fuerza en tronco y miembros superiores…………………………………………..90
Entrenamiento de la técnica…………………………………………………………………………….93
Entrenamientos técnico – físicos……………………………………………………………………97
Entrenamientos físico – técnicos…………………………………………………………..93
Entrenamientos simulados…………………………………………………………………111
Entrenamientos técnico – mentales……………………………………………………..123
PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN………………………………………………….131
Planificación tradicional…………………………………………………………………….132
Modelos de alta intensificación…………………………………………………………..133
Adaptación de los entrenamientos a la planificación………………………………134
Ejemplo de planificación…………………………………………………………………….143
EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO EN DIFERENTES EDADES
El componente físico del entrenamiento de orientación en edades tempranas……….149
Adecuación a edades tempranas del factor técnico……………………………….153
La competición de orientación en edades tempranas y su relación con el entrenamiento……155
La orientación en edad avanzada………………………………………………………..159
LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA Y LA COMPETICIÓN
Factores psicológicos comunes en las carreras de orientación………………..163
Motivación………………………………………………………………………………………164
Concentración…………………………………………………………………………………..166
Autoconfianza………………………………………………………………………………….167
Estrés, ansiedad y activación óptima……………………………………………………168
Estrategias psicológicas de aplicación a la orientación…………………………..170
Los errores en orientación………………………………………………………………….173
Sobre la seguridad…………………………………………………………………………….177
BIBLIOGRAFÍA…………………………………………………………………………………..181…

Preparación física en carreras de montaña

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