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18 may 2015

EL GRAN LIBRO DEL PRANAYAMA. EL CONTROL DE LA RESPIRACIÓN

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ISBN: 978-84-315-3699-2
Editorial: VECCHI
Sinopsis: Para muchos occidentales, la respiración es algo natural que se aprende desde el primer instante de vida y que no exige ningún perfeccionamiento. Para los sabios orientales, por el contrario, la respiración es un todo: entramos en la vida inspirando y salimos de ella expirando. Entre uno y otro momento, respiramos millones de veces. Pero. ¿cómo lo hacemos?

De la respiración dependen la relajación, la salud del corazón y el buen funcionamiento del sistema nervioso. Una buena respiración es fundamental en la convalecencia, el embarazo, la digestión, la sexualidad… Por ello, es necesario conocer a fondo el arte y la ciencia de la respiración: el Pranayama.

Esta guía le conduce paso a paso desde los ejercicios básicos hasta el dominio total de su respiración, para alcanzar una auténtica “inteligencia respiratoria” que le permitirá ganar salud, energía, bienestar y alegría de vivir.

Así, descubrirá algunos secretos de la respiración (como que la inspiración debe ser más larga que la espiración) y sencillas técnicas para sentirse mejor en distintas circunstancias de la vida. Además, aprenderá a comunicarse a través de la respiración, a llevar a cabo la concentración a dos con su compañero o a conocer los famosos chakras.

Este libro le llevará hasta un estado de fusión del cuerpo y la mente, en el cual no hay ningún despilfarro de enrgía física o mental.

Stefania Redini, profesora de yoga, diplomada por el integral institute de Bruselas y discípula del maestro André Van Lysebeth, empezó la enseñanza del yoga en el Intituto de Psicosomática Aplicada, en colaboración con un grupo de médicos y psicólogos. Ha impartido cursos especiales de yoga en colaboración con el Intituto de Tumores de Génova, en el ámbito de la rehabilitación. Es asesora de la ENFAPI-SOGEA para el tratamiento del est´res. Desde hace veinte años completa su investigación con frecuentes viajes por toda Europa y la India, donde ha profundizado en el conocimiento del yoga en contacto con los más ilustres maestros occidentales e hindúes. Es discípula de Sri Poojya Gurudev y de Narayan Dutt Shrimali, autoridad indiscutible en el campo del Mantra. Dirige el Centro de Estudios de Yoga de Génova, en el que organiza los cursos para Italia de la Academia Europea Iokai Shiatsu del maestro K. Sakasi.
Índice

Introducción

La ciencia de la respiración
Los beneficios de la “ciencia de la respiración”
Apuntes de fisiología de la respiración
• El diafragma, ese ilustre desconocido
• Los movimientos respiratorios
• Las causas de una respiración reducida

Ejercicios básicos
Recomendaciones para un buen uso de los ejercicios
Subdivisión de los ejercicios
Práctica de los ejercicios básicos
• Ejercicios para restablecer un eficaz movimiento respiratorio
• Ejercicios para la relajación de las tensiones del diafragma y la ampliación de su movimiento.
• Ejercicios para mejorar la elasticidad de los músculos y las articulaciones del pecho y del tronco y ampliar la respiración torácica y clavicular.
• Los ejercicios en serie.

Condiciones para continuar por el camino del Pranayama
Recuperar los reflejos espontáneos del cuerpo
• Un poderoso instrumento antiestrés: el bostezo
• Bostezo para dormir
El equilibrio

La base del Pranayama propiamente dicho: Vibhaga, la respiración lobular.
El lugar del Pranayama en el yoga
• Sukhasana: la posición fácil
• Vajrasana: la posición del diamante
• La importancia de una posición correcta
Vibhaga Pranayama: la respiración abdominal o “baja”
• Adham Pranayama: la respiración abdominal o “baja”
• La ampliación de la respiración o el aumento de la vitalidad
• Madhyam Pranayama: la respiración “media”
• Adhyam Pranayama: la respiración clavicular o “alta”

Predominio respiratorio distinto entre hombre y mujeres. Respiración completa.
Mahat Yoga Pranayama: la respiración completa.

La importancia de la expiración
La espiración debe ser más larga que la inspiración
• Los dos movimientos de la respiración en relación con el sistema nervioso vegetativo o autónomo.
• Espirar a fondo con ayuda del sonido.
Higiene de la nariz y de la boca
La respiración celular
Un pequeño apunte dietético
Práctica de visualización para la respiración celular

Respiración y relajación
Qué es la relajación
Relajación respiratoria progresiva

Respiración y corazón

Respiración y sistema nervioso
Equilibrar el sistema nervioso
Nadi Shosana: la respiración alternativo
• Indicaciones para la práctica

Una ayuda en la respiración
Convalecencia y embarazo
Respiración y digestión: el fuelle ligero de la boca
Vigorizar el hígado, el bazo y el páncreas
Tonificar el intestino
Respiración y articulaciones: relajación respiratoria articular

La concentración entre dos: comunicarse a través de la respiración
Respiración y sexualidad

Espíritu y respiración
Meditación sobre la respiración y sobre el espíritu

Los centros de energía psíquica: los chakras
Brahmari Pranayama…

Prevención de lesiones

Otras colaboraciones