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19 may 2015

ENTRENAMIENTO TOTAL

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ISBN: 978-84-8019-805-9
Editorial: PAIDOTRIBO
Sinopsis: Este libro presenta, con un enfoque fundamentalmente práctico, los diferentes métodos de entrenamiento desde el punto de vista de la medicina del deporte y de la fisiología del rendimiento. Se tratan problemas específicos de las capacidades de carga y de trabajo en el ámbito de entrenamiento infantil y juvenil, y se ofrecen múltiples sugerencias tanto para el entrenador y deportista de elite como para el profesor de educación física en el ámbito escolar” que permitirán optimizar el entrenamiento deportivo. Asimismo, se proporciona, para todo aquel interesado en su salud, un amplio abanico de ayudas para programar el entrenamiento según los diferentes objetivos y necesidades individuales.

La obra se divide en:
PARTE I: Introduce los fundamentos generales de la teoría del entrenamiento.
PARTE II: Trata el entrenamiento de las principales capacidades motoras resistencia, fuerza, velocidad y movilidad.
PARTE III: Desarrolla el entrenamiento de la técnica y la táctica deportiva.
PARTE IV: Explica los métodos de entrenamiento psicológico que ayudan a mejorar la capacidad de rendimiento deportivo.
PARTE V: Examina los factores que influyen sobre la capacidad de rendimiento deportivo: calentamiento, recuperación, regeneración, nutrición.
PARTE VI: Presenta el entrenamiento para conservar la salud y como método preventivo y rehabilitador de enfermedades cardiovasculares o debidas a la carencia de movimiento.

Jürgen Weineck, doctor en Medicina, es profesor de medicina del Deporte en la Universidad Erlangen-Nuremberg. Es autor de numerosos libros entre los que se encuentran publicados por Paidotribo: Salud, ejercicio y deporte, La anatomía deportiva, Fútbol total y Entrenamiento y práctica deportiva escolar, este último en coautoría con el Dr. Horst Rusch.

INDICE

Prólogo

Parte I

Fundamentos generales de la teoría del entrenamiento

1 Entrenamiento y entrenabilidad. Definición

Entrenamiento
Entrenabilidad

2 Capacidad de rendimiento deportivo

Definición
Factores de la capacidad de rendimiento deportivo
Desarrollo de la capacidad de rendimiento deportivo
Capacidad de rendimiento deportivo y componentes de la carga

3 Principios del entrenamiento deportivo

I. Principios de la carga para producir efectos de adaptación
Principio del estímulo eficaz para el entrenamiento
Principio de la carga individualizada
Principio de la carga creciente
Principio de la sucesión correcta de las cargas
Principio de la carga variada
Principio de la alteración de la carga
Principio de la relación óptima entre carga y recuperación
II. Principios de la organización cíclica para garantizar la adaptación
Principio de la carga continua
Principio de la periodización de la carga
Principio de la regeneración periódica
III.Principios de especialización para hacer específico el entrenamiento
Principio de la adecuación a la edad
Principio de la especialización de la carga
IV.Principios de proporcionalización
Principio de la relación óptima entre preparación general y específica
Principio de la relación óptima en el desarrollo de los componentes del rendimiento

4 Planificación, organización y evaluación del proceso de entrenamiento

Definición
Tipos de planes de entrenamiento
Elaboración de planes de entrenamiento
Organización de una sesión de entrenamiento
Elaboración posterior y evaluación del entrenamiento

5 Organización del entrenamiento y evaluación del rendimiento

Organización del entrenamiento
Evaluación del rendimiento
Requisitos para los procedimientos de control y de tests
Tipos de tests. Modalidades de realización. Tablas de evaluación

6 El proceso de entrenamiento a largo plazo

Estructuración del proceso de entrenamiento a largo plazo

7 Entrenamiento y periodización

Clasificación de los ciclos anuales
El problema de la periodización sencilla y doble
Macrociclos y microciclos
Periodización en las edades infantil y juvenil

8 Importancia de la competición y su planificación para el desarrollo
del estado de entrenamiento

Competición y consolidación sistemática del rendimiento
Competición como herramienta de entrenamiento eficaz
Competición como método de control y de evaluación del entrenamiento
Preparación del deportista para la competición
La evaluación de la competición

9 Fundamentos fisiológicos y deportivo-biológicos para la mejora de la capacidad de rendimiento a través del entrenamiento

Entrenamiento como proceso de adaptación
Fundamentos generales sobre la estructura de una célula (muscular) y funciones
de sus componentes subcelulares
Generalidades sobre el metabolismo energético del músculo
Fundamentos generales de las estructuras y funciones del sistema neuromuscular
y de la motricidad deportiva

10 Fundamentos deportivo-biológicos del entrenamiento infantil y juvenil

Particularidades de las edades infantil y juvenil debidas al crecimiento
Breve caracterización psicofísica de las diferentes etapas de edad. Consecuencias para la configuración del entrenamiento

11 Búsqueda y promoción de talentos en las edades infantil y juvenil
Definición
Búsqueda de talentos
Selección de talentos
Promoción de talentos
Métodos para la promoción de talentos
Tesis sobre la promoción de talentos
Importancia de la búsqueda de talentos y la determinación de aptitudes
Factores de la búsqueda de talentos y la determinación de aptitudes
Proceso de selección y formación de talentos en el deporte
Fundamentos de la búsqueda de talentos y del dictamen de aptitud
Problemas de la búsqueda y la promoción de talentos

Parte II

Entrenamiento de las principales capacidades motoras

12 Entrenamiento de la resistencia

Definición
Tipos de resistencia
Importancia de la resistencia de base
Fundamentos anatomo-fisiológicos del entrenamiento de resistencia
Métodos y contenidos del entrenamiento de la resistencia
Exigencias de la resistencia de corta, media y larga duración
Tests y formas de control de la resistencia para el diagnóstico del rendimiento
y la organización del entrenamiento
Periodización del entrenamiento de resistencia
Desentrenamiento
Principios metodológicos del entrenamiento de la resistencia
Entrenamiento de la resistencia en las edades infantil y juvenil

13 Entrenamiento de la fuerza

Definición
Tipos de fuerza
Tipos de trabajo muscular
Tipos de contracción muscular
Importancia de la fuerza
Interacciones de la fuerza con otras capacidades motoras
Fundamentos anatomo-fisiológicos del entrenamiento de la fuerza
Métodos y contenidos del entrenamiento de la fuerza
Formas de ejecución y de organización del entrenamiento de la fuerza
Métodos y procedimientos para el entrenamiento de la fuerza máxima, la fuerza rápida y la resistencia de la fuerza
Fatiga y recuperación en el entrenamiento de la fuerza dinámico y estático
Tests de fuerza y ejercicios de control para el diagnóstico del rendimiento
y la organización del entrenamiento
Riesgos y problemas en el entrenamiento de la fuerza: medidas profilácticas
La respiración en el entrenamiento de la fuerza
Entrenamiento de la fuerza y desequilibrios musculares
Planificación y periodización del entrenamiento de la fuerza
Principios metodológicos básicos sobre el entrenamiento de la fuerza
Entrenamiento de la fuerza en las edades infantil y juvenil

14 Entrenamiento de la velocidad

Definición
Tipos de velocidad
Entrenabilidad de la velocidad
Fundamentos anatomo-fisiológicos del entrenamiento de la velocidad
Factores determinantes para la velocidad
Métodos y contenidos para mejorar las características determinantes de la velocidad
Entrenamiento de la velocidad y componentes de la carga
El problema de la barrera de la velocidad
Tests y formas de control de la velocidad como herramienta para la selección de talentos, el diagnóstico del rendimiento y la organización del entrenamiento
La división a largo plazo del proceso de entrenamiento de la velocidad
Periodización del entrenamiento de la velocidad
Indicaciones metodológicas sobre el entrenamiento de la velocidad
Entrenamiento de la velocidad en las edades infantil y juvenil

15 Entrenamiento de la movilidad

Definición
Tipos de movilidad
Importancia de la movilidad
Entrenabilidad de la movilidad
Fundamentos anatomo-fisiológicos del entrenamiento de la movilidad
Métodos del entrenamiento de la movilidad
Indicaciones metodológicas acerca del stretching
La eficacia de las diferentes técnicas de estiramiento
Contenidos del entrenamiento de la movilidad: programa de estiramientos
Tests y formas de control de la movilidad como medios de diagnóstico
del rendimiento y regulación del entrenamiento
Tests funcionales para valorar los grupos musculares acortados
Entrenamiento de la movilidad en el proceso de entrenamiento a largo plazo. Periodización
Principios metodológicos básicos
Entrenamiento de la movilidad en las edades infantil y juvenil

16 Entrenamiento de las capacidades coordinativas

Definición
Tipos de capacidades coordinativas
Importancia de las capacidades coordinativas
Entrenabilidad de las capacidades coordinativas
Componentes de las capacidades coordinativas
Importancia de los factores de rendimiento físicos para las capacidades coordinativas
Fundamentos anatomo-fisiológicos de los procesos de regulación y conducción en el transcurso
de las acciones deportivas
Métodos y contenidos del entrenamiento de las capacidades coordinativas
Ejercicios de test y de control
Entrenamiento de las capacidades coordinativas en el proceso de entrenamiento a largo plazo
Principios metodológicos básicos para el entrenamiento de las capacidades coordinativas
Entrenamiento de las capacidades coordinativas en las edades infantil y juvenil

Parte III

Entrenamiento de la técnica y la táctica deportivas

17 Entrenamiento de la técnica deportiva

Definición
Importancia de la técnica deportiva
Entrenabilidad de la técnica deportiva
Etapas del entrenamiento de la técnica
Criterios y características de la técnica deportiva
Factores que influyen sobre el proceso de aprendizaje de la técnica
Fases del aprendizaje en el entrenamiento de la técnica deportiva
Fundamentos psicomotores y de neurofisiología relacionados con el aprendizaje del movimiento (de la técnica)
Contenidos del entrenamiento general y específico de la técnica
Métodos del entrenamiento de la técnica
Medidas metodológicas
El problema de la multilateralidad y la especialización
El fenómeno de la lateralidad
El fenómeno de la tipología de la lateralidad
La transferencia contralateral
El problema del estancamiento en el desarrollo de la técnica
Control y tests
Entrenamiento de la técnica en el proceso a largo plazo. Periodización
Principios metodológicos básicos sobre el entrenamiento de la técnica
Entrenamiento de la técnica en las edades infantil y juvenil

18 Entrenamiento de la táctica deportiva
Definición
Tipos de táctica deportiva
Componentes de la táctica deportiva
Importancia de la táctica deportiva
Organización y conducción de la competición deportiva
Tareas de la formación táctica
Controles y tests
Entrenamiento de la táctica en el proceso de entrenamiento a largo plazo. Periodización
Principios metodológicos básicos
Entrenamiento de la táctica en las edades infantil y juvenil
Parte IV

Entrenamiento psicológico para mejorar la capacidad
de rendimiento deportivo

19 Métodos psicológicos para mejorar la regeneración
y aumentar la capacidad de rendimiento físico
Entrenamiento autógeno (EA)
Formas emparentadas con el entrenamiento autógeno

20 Métodos psicológicos para mejorar el aprendizaje de la técnica
Entrenamiento mental (EM)
Formas emparentadas con el entrenamiento mental

21 Métodos psicológicos para eliminar factores de distorsión psíquicos que influyen sobre la capacidad de rendimiento deportivo
Hipnosis
Desensibilización. Modificación sistemática del comportamiento

22 Formas combinadas

Parte V

Factores que influyen sobre la capacidad de rendimiento deportivo

23 Importancia del calentamiento en el deporte
Definición
Tipos de calentamiento
Fundamentos fisiológicos del calentamiento
Eficacia del calentamiento dependiendo de diferentes factores endógenos y exógenos
Valoración del calentamiento a modo de resumen
24 Importancia de la recuperación y la regeneración después de la carga deportiva para la optimización del proceso de entrenamiento

Generalidades sobre la fatiga y la regeneración después de la carga deportiva
Fundamentos fisiológicos de los procesos de regeneración
Medidas para la regeneración después de la carga deportiva
Tipos de medidas de regeneración
El problema de la adaptación a los métodos y medidas de la regeneración
Criterios para evaluar el éxito de la regeneración
Sobreentrenamiento

25 La nutrición del deportista

Equilibrio de calorías
Equilibrio de nutrientes
Equilibrio de líquidos
Equilibrio del metabolismo mineral
El equilibrio de vitaminas

Parte VI

Entrenamiento para la salud como prevención y rehabilitación
de enfermedades cardiovasculares o debidas a carencia de movimiento

26 Entrenamiento para conservar la salud

Fundamentos generales y modalidades de realización
Entrenamiento para la salud en la edad mediana y en la edad avanzada
Efectos de un entrenamiento de la resistencia sobre el corazón y los factores de riesgo
de las enfermedades cardiovasculares degenerativas

27 Entrenamiento de la fuerza en el sentido de un entrenamiento para conservar la salud

Bibliografía

Índice alfabético”

Entrenador personal I

Otras colaboraciones