Estudio piloto: efecto de una sesión de musculación sobre el Equilibrio unipodal
Resumen
El objetivo de este estudio es determinar si la fatiga producida por una sesión de musculación produce cambios en el equilibrio. 4 sujetos realizaron voluntariamente dos sesiones, una para hallar su 1RM y otra para realizar la sesión de entrenamiento con ejercicios de curl de bíceps con barra (CB), curl de bíceps con mancuernas simultáneas (CMS) y curl de bíceps con mancuernas alternas (CMA). Se midió el equilibrio en apoyo unipodal con ambas piernas antes y después de realizar los ejercicios mediante una plataforma de fuerzas que analizaba el centro de presiones (CoP). La medición de las señales muestra que los sujetos mejoraron su equilibrio tras realizar los ejercicios de bíceps.
Abstract:
The aim of this study is to determine whether fatigue caused by a session of muscle produces changes in the balance. 4 voluntarily subjects conducted two sessions, one for your 1RM and one for the training session with exercises for biceps curl with barbells (BC), of biceps curl with dumbbells in simultaneous movement (CMS) and biceps curl with dumbbells in alternate movement (CMA). We measured the balance in unilateral stance with both legs before and after exercises through a platform of forces which analyzed the center of pressure (CoP). Measuring signals showed that subjects improved their balance after performing exercises biceps.
INTRODUCCIÓN
El control postural requiere un torque apropiado para mantener el equilibrio (Corbeil et al., 2003), en base a esta afirmación podemos sugerir que la fatiga muscular, producida por ejercicios de fuerza, puede alterar el equilibrio. Diferentes estudios han comprobado que existe relación entre la fatiga post ejercicio y los cambios en el control postural. Según Vuillerme y colaboradores (Vuillerme et al., 2002) el equilibrio podría ser definido como la capacidad de mantener una postura determinada con el mínimo movimiento posible. La mayoría de la bibliografía consultada hace referencia a la fatiga en ejercicios del miembro inferior y como influye esta sobre el control postural. No obstante son escasos los artículos que nos hablen de la fatiga en ejercicios de musculación y los cambios que se producen en el control postural. El objetivo del presente estudio es describir los cambios en el control postural tras realizar una sesión de ejercicios de musculación para el biceps brachii. Hipotetizamos que el equilibrio se puede ver alterado tras una única sesión de musculación.
MÉTODOS
Sujetos Cuatro sujetos con más de un año de experiencia de entrenamiento de fuerza en salas de fitness participaron en el estudio de forma voluntaria. Por tanto, todos ellos conocían la técnica de ejecución de los ejercicios. Los datos básicos de los sujetos expresados en media y error típico son; 83,12±0,42 kg de peso, una altura de 1,78±0,04 m y edad 23±0,22 años. Además se calculó su Índice de Masa Corporal (IMC) el cual arrojo un valor de 26,09±0,09 lo que indica que los sujetos tienen un ligero sobrepeso. Sin embargo, debido a que realizan actividad física de forma asidua y siguen programas de acondicionamiento neuromuscular, el ligero sobrepeso que nos indica su IMC puede llevar a equivoco, ya que este parámetro no se ajusta al perfil de nuestros sujetos. Procedimiento general Se citó a los sujetos 48 horas antes de la sesión de musculación para hallar su 1RM. Pasado este tiempo se procedió a medir el equilibrio unipodal de ambas piernas antes y después de la sesión de ejercicios de fuerza. 1 RM Para hallar la 1RM de cada sujeto se utilizó la fórmula de Epley a partir de los datos obtenidos tras realizar una serie de 1 a 6 repeticiones con la carga máxima que podía movilizar en curl de bíceps con barra (CB), curl de bíceps con mancuernas simultáneas (CMS) y curl de bíceps con mancuernas alternas (CMA) con los pies situados a la anchura de los hombros y las rodillas semiflexionadas. Las muñecas debían estar en prolongación con los antebrazos cuando estos estaban flexionados a 90º. Entre cada medición de 1RM los sujetos recuperaron durante 5 minutos. Previamente se realizó un calentamiento que constaba de ejercicios de movilidad articular del hombro (flexo extensiones, abducción- aducción horizontal, circunducciones hacia delante y hacia detrás) y cuatro series de 5 repeticiones de CB con un carácter del esfuerzo “algo fácil” en la escala de Robertson (Robertson et al., 2003). El tiempo de recuperación entre las series fue de 1-2 minutos. Este calentamiento se utilizó también en la sesión de medición del equilibrio. Procedimiento de medición del equilibrio unipodal Para medir el equilibrio unipodal se empleó una plataforma de fuerzas (NedSVE, Instituto de Biomecánica de Valencia, Valencia, Spain). Los sujetos se colocaron sobre la plataforma en apoyo unipodal con un a flexión de 90º aproximadamente en la pierna libre. Los brazos permanecían extendidos y pegados al tronco y la mirada dirigida a un punto fijo situado a 1 metro de distancia de la plataforma. Se exhortó al sujeto para que mantuviera la posición lo más estática posible durante 45 segundos. La prueba fue realizada con ambas piernas. La frecuencia de muestreo se fijó a 40 Hz, teniendo en cuenta el número de Nquist el cual determina que una señal analógica debe ser muestreada como mínimo con una frecuencia doble que el ancho de banda de la señal para ser convertida en una representación adecuada en forma digital. Protocolo de la sesión de entrenamiento Se realizaron 3 series en total (una de cada ejercicio) de 12 repeticiones con una intensidad del 60% de 1RM hallada previamente. El tiempo de recuperación entre series fue de 5 minutos. Para controlar la velocidad de ejecución se utilizó un metrónomo con una cadencia de 50 pulsos por minuto. Cada pulso del metrónomo indicaba el fin de una de las fases (excéntrica o concéntrica) del movimiento, por tanto una repetición completa se realizaba durante dos pulsos, excepto en el CMA que para realizar una repetición con los dos brazos eran necesarios 4 pulsos. Se realizó un total de 36 repeticiones de tres ejercicios distintos. Análisis de las señales del CoP Las señales de fuerza de los cuatro sensores fueron muestreadas a una frecuencia de 40 Hz y convertidas de analógicas a digitales (A/D). El CoP fue calculado a través del software del fabricante de la plataforma, siendo almacenadas todas las señales en un disco duro para su posterior análisis. Un ejemplo tipo de las señales se muestra en la figura 1.
Figura 1. Señales tipo del desplazamiento del CoP antes y después de los ejercicios de musculación.
Para acondicionar las señales y calcular las variables estabilométricas se empleo un programa desarrollado para el experimento en Matlab 7.0 (MathWorks Release). Las señales fueron filtradas digitalmente usando un filtro Butterworth de cuarto orden eliminando aquellas frecuencias superiores a 10 Hz. Debido a que las señales se muestran inestables en los primeros segundos de cada intento y en los últimos (Raymakers et al., 2005) se empleó los 20 segundos centrales de cada intento. Se calcularon cuatro parámetros del centro de presiones (CoP), en ambas direcciones antero-posterior y medio-lateral, a través de las ecuaciones descritas por Prieto y colaboradores en 1996, a saber: i) rango, ii) valor cuadrático medio (RMS), iii) promedio de la velocidad (MV) y iv) frecuencia promedio (MFREQ) en Hz. Análisis estadístico Los resultados descriptivos aparecen como media ± error típico de la media (ET). Para establecer diferencias de medias entre las distintas mediciones, y debido a que se trata de una muestra pequeña se empleo estadísticos no paramétricos (T de Wilcoxon). Aquellas diferencias cuyo nivel de significación fue menor P<0.05 fueron consideradas significativas. Se empleó el programa SPSS 14.0 software (SPSS Inc, Chicago, IL, USA) para todos los análisis estadísticos.
RESULTADOS
En la Tabla1 se muestran los resultados obtenidos antes y después del entrenamiento. Se encontraron diferencias significativas para todos los parámetros siendo siempre mejor el equilibrio tras la sesión de entrenamiento. Tan sólo la velocidad de desplazamiento del CoP no mostró cambios reseñables.
Tabla1. Resultados del equilibrio antes y después de la sesión de entrenamiento.
DISCUSIÓN
Nuestros resultados sugieren que tras realizar ejercicios de musculación, el equilibrio sufre mejoras. El rango, la RMS, la MVELO y la MFREQ disminuyen tras los ejercicios de musculación p<0.05 respecto al pretest. Algunos autores como Viullerme y colaboradores (Viullerme et al., 2002) defienden que la fatiga produce alteraciones en las mediciones del equilibrio produciendo efectos nocivos sobre el control postural. No obstante, podemos intuir que nuestra sesión no ha tenido un efecto fatigante, ya que la recuperación entre series fue lo suficientemente larga como para inhibir la aparición de esta. A pesar de las limitaciones de nuestro estudio (i.e. tan sólo se ha realizado una sesión y se ha medido un número pequeño de sujetos), pensamos que las mejoras que hemos encontrado pueden ser debidas a que los sujetos sufren una adaptación por el efecto del calentamiento (Corbeil, 2003) inducido por la sesión de trabajo. Varios estudios refuerzan esta idea, e incluso afirman que mediante el entrenamiento se pueden obtener mejoras en el equilibrio (Gribble y Hertel, 2004). Nuestra intención es abrir una línea de investigación que corrobore los resultados obtenidos en este estudio en lo referido al entrenamiento de fuerza y la mejora del equilibrio.
CONCLUSIONES
Los sujetos que se sometieron a la sesión de entrenamiento sufrieron mejoras en el equilibrio. No obstante estos datos deben ser tomados con precaución y revisados en futuros trabajos.
Bibliografía
- Corbeil, P., Blouin, J., Begin, F., Nougier, V., & Teasdale, N. (2003). Perturbation of the postural control system induced by muscular fatigue. Gait and Posture, 18, 92–100.
- Gribble, P.A., Hertel, J. (2004). Effect of lower extremity muscle fatigue on postural control. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 85, 589–592.
- Raymakers, J.A., Samson, M.M., y Brear, H.J.J. (2005). The assessment of body sway and the choice of the stability parameter(s). Gait Posture, 21, 48–58.
- Robertson, R., Goss, F., Rutkowski, J., Lenz, B., Dixon, C., Timmer, J., Frazee, K.,
- Dube, J. y Anreacci, J. (2003). Concurrent validation of the OMNI Perceived Exertion Scale for resistance exercise. Medicine Science Sports Exercise, 35, 333–341.
- Prieto, T.E., Myklebust, J.B., y Hoffmann RG. (1996). Measures of postural steadiness: differences between healthy young and elderly adults. IEEE transactions on bio-medical engineering, 43, 956–66.
- Villuerme, N.,Foriester, N., & Nougier, V. (2002). Attentional demands and postural sway: the effect of the calf muscles fatigue. Medicine and science in sports and exercise., 34,12, 1907–1912.
- Vuillerme ,N., Pinsault, N., & Vaillant, J. (2005). Postural control during quiet standing following cervical muscular fatigue: effects of changes in sensory inputs. Neuroscience Letters. 378,135-9.
