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31 may 2011

Entrenamiento de la Fuerza para velocistas. Temporada de reposo activo.

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Segunda parte del programa de entrenamiento de la fuerza para velocistas. Este programa está diseñado para ser incorporado en el periodo de reposo activo de aquellos velocistas que compiten en pruebas de 100 y 200 metros lisos. El programa de fuerza…

Autor: Craig Burris, CPT

Continúa del boletín n° 18. Páginas 26, 27 y 28. Programa para el tren superior
Ejerccios Series Reps Carga Tempo
Press de pectoral de un brazo con rotación 3 12-15 70-80% 3:0:3
Remo de un brazo con rotación 3 12-15 70-80% 3:0:3
Flexiones de brazos sobre globo de ejercicio 3 12-15 70-80% 3:0:3
Pull-ups / Asst. Pull-ups 3 12-15 70-80% 3:0:3
Rotaciones con cable (de pie) 3 8-10 80-85% 3:0:3
Giro Ruso sobre globo de ejercici 3 12-15 70-80% 2:0:2
Encogimientos sobre el globo de ejercicio con lanzamiento de balón medicinal. 3 12-15 70-80% 3:0:3

serie_ejercicios02

serie_ejercicios03

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