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18 may 2015

MANUAL DEL INSTRUCTOR DE FITNESS ACUATICO 1 AGUA POCO PROFUNDA

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ISBN: 978-84-8013-285-5
Editorial: GRADAGYMNOS
Sinopsis: El programa Aquatic Fitness de SPEEDO está basado en el diseño de tareas y ejercicios en el medio acuático considerando como base las propiedades del agua y los objetivos específicos para cualquier tipo de alumnado”. Así describe el Director de la Escuela Nacional de Entrenadores de la R.F.E.N. este sistema de trabajo.

El presente manual, destinado a monitores o instructores de fitness acuático, es un medio inmejorable de conocer y desarrollar los mejores métodos de trabajo y las técnicas más adecuadas para este tipo de entenamientos en el agua. Dirigido y escrito por una de las más prestigiosas conocedoras de esta disciplina y avalado por la Universidad de Nevada, este libro nos descubrirá con exactitud cuáles son las mejoras en la salud que se pueden experimentar trabajando con estos ejercicios y cómo diversos entrenamientos específicos ayudarán a revitalizar nuestra tonificación muscular y nuestro sistema cardiovascular.

Sirven de gran ayuda para compaginar sus consejos las prácticas imágenes del vídeo vol. 1, realizados por la misma autora.

Índice:
PRÓLOGO

PARTE 1: PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
1. CONCEPTOS CLAVE Y DEFINICIÓN
Entrenamiento para la salud en adultos sanos
Glosario
Cuestionario de repaso
2. FISIOLOGÍA BÁSICA APLICADA AL EJERCICIO ACUÁTICO
Músculos principales y acciones de las articulaciones
Cuestionario de repaso
3. REVISIÓN DE LA INVESTIGACIÓN: RESPUESTAS FISIOLÓGICAS Y BIOMECÁNICAS AL EJERCICIO EN EL AGUA
Validando la investigación sobre acondicionamiento en el agua
Respondiendo a las grandes preguntas
La cuestión cardiaca
La cuestión de la intensidad
Utilizando los índices de esfuerzo percibido
Hundirse o nadar: la controversia de la composición corporal
Flexibilidad, fuerza y demás
Cómo optimizar el diseño de un programa
La flotabilidad
La regulación térmica
Una última palabra sobre el agua
Áreas de futura investigación
Relación de los profesionales del acondicionamiento en el agua y los médicos para trabajar conjuntamente
Estudios de entrenamiento en el agua
Anexo sobre el acondicionamiento
Sumérjase en el agua
Entrenamiento sin sudar
El debate sobre la frecuencia cardiaca
Adiós a la grasa, ¡bienvenido músculo!
Estudios actualizados sobre investigación en el agua
Cuestionario de repaso

PARTE 2: LEYES FÍSICAS Y PROPIEDADES DEL AGUA
Introducción
Diferencias entre tierra y agua
Propiedades físicas de la tierra y consideraciones para el ejercicio
Propiedades físicas del agua y consideraciones para el ejercicio
Las propiedades del agua aplicadas a los principios básicos del entrenamiento
Beneficios generales del ejercicio en el agua
Flotación, presión hidrostática
Consideraciones para el diseño de ejercicios
Ejercicios técnicos para la piscina
Presión hidrostática y respiración
Consideraciones para el diseño de ejercicios
Ejercicios técnicos para la piscina
Gradedad vs. Flotabilidad
Consideraciones para el diseño de ejercicios
Ejercicios técnicos para la piscina
Inercia
El efecto de la inercia sobre el cuerpo en el agua
Consideraciones para el diseño de los ejercicios
Ejercicios técnicos para la piscina
Resistencia
Efectos de la resistencia sobre el cuerpo en el agua
Consideraciones para el diseño de ejercicios
Ejercicios técnicos para la piscina
La palanca
La palanca, efectos sobre el cuerpo en el agua
Consideraciones para el diseño de ejercicios
Ejercicios técnicos en la piscina
Acción / reacción
Acción / reacción, efecto sobre el cuerpo en el agua
Consideraciones para el diseño de ejercicios
Ejercicios técnicos para la piscina
Referencia en el vídeo
Cuestionario de repaso

PARTE 3: CONSIDERACIONES PARA UNA SEGURIDAD COMPLETA EN EL AGUA
¿Son sus ejercicios seguros y efectivos?
Preguntas sobre el criterio de evaluación
¿Es su programa de seguridad en el agua adecuado?
Comprobación de las instalaciones centrándose en la eliminación de los peligros potenciales
Entrenamiento de la seguridad. Haga que sus alumnos formen parte del equipo
Escuchar a los alumnos para mantener un programa sano
Control de seguridad para su instalación acuática
Sistema adecuado de seguridad en el agua
Para el instructor
Para el alumno
Lista de comprobaciones de emergencia
Manejo del riesgo
Información sobre la instalación
Consideraciones de seguridad para el instructor
Conductas de seguridad de los participantes
Sobre los derechos de autor
Sobre el seguro de responsabilidad
Orientación previa a la clase
Sugerencias de seguridad para entrenadores personales
Cuestionario de repaso

PARTE 4: ENTRENAMIENTO EN AGUA POCO PROFUNDA
Habilidades básicas
Remadas
Recuperación de la posición y seguridad personal
La postura neutra y el adecuado alineamiento del cuerpo
Termorregulación. Enfriarse no es motivador
Algunos consejos
Termorregulación
El cuerpo pierde calor de cuatro maneras
Consideraciones de acondicionamiento acuático parta regular la “zona de comodidad”
Respuestas a la inmersión
Otros apuntes sobre el enfriamiento
Aplicaciones del entrenamiento térmico y temperaturas del agua recomendadas
Controlando la intensidad del ejercicio módulo 2
CFC (utilizando un monitor para el control de la frecuencia cardíaca)
EEP (evaluación del esfuerzo percibido)
Prueba del habla
Regulando la intensidad del ejercicio
Material básico para la seguridad y la ejecución del ejercicio
Diseñando ejercicios y progresiones
Movimientos básicos
La fórmula S.W.E.A.T.
Regulando la intensidad, utilizando la fórmula S.W.E.A.T. como su caja de herramientas
Movimiento básico: Tijeras
Combinaciones S.W.E.A.T.
Seguimiento en vídeo
Cuestionario de repaso

PARTE 5: DISEÑO DE SESIONES DE EJERCICIOS PARA EL AGUA POCO PROFUNDA
Componentes básicos de la sesión de ejercicios en agua poco profunda
Calentamiento (3-5 minutos)
Estiramiento opcional antes de la sesión de ejercicios (2-3 minutos)
El calentamiento cardiovascular (2-3 minutos)
La fase de acondicionamiento (20-40 minutos)
Trabajo del acondicionamiento muscular
Serie divertida opcional para relajarse
Vuelta a la calma, relajación y estiramientos (3-6 minutos)
Seguimiento en vídeo
Tabla de actividades de la sesión de ejercicios Nº 1

PARTE 6: PROGRAMAS BASADOS EN MATERIAL
Programa de acondicionamiento con mancuerna
Repaso del acondiconamiento muscular en todas las profundidades (doble y simple)
Sesión de ejercicios para todas las profundidades: utilizar cinturón
Entrenamiento con “churros” en el agua
Propósito del material
Posiciones de trabajo con churro
Seguridad
Los movimientos básicos y la fórmula SWEAT aplicada al trabajo con churro
Ejemplo de sesiones de ejercicios
Nivel 1. Sesión de ejercicios con churros para personas mayores
Nivel 2. Sesión de ejercicios en agua profunda y poco profunda para adultos sanos

APÉNDICE

BIBLIOGRAFÍA… ”

Preparación física de tenis

Otras colaboraciones