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18 may 2015

MUSCULACION PRACTICA

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ISBN: 978-84-8019-446-4
Editorial: PAIDOTRIBO
Sinopsis: La musculación consiste en solicitar los principales grupos musculares con el objetivo de: mantenimiento muscular, prevención y salud, bienestar corporal y estético, mejora de la fuerza y las capacidades físicas. Pero hay que evitar errores en su práctica, para lo cual se deben respetar las bases esenciales. Eminentemente práctico y totalmente ilustrado con fotografías, este libro ha sido escrito pensando en aquellas personas que deseen practicar ejercicios de musculación sin riesgo y sin errores, a fin de obtener buenos resultados en los campos del mantenimiento muscular, de la mejora de la fuerza y del aumento de volumen y de la estética. Por este motivo, el libro complementa las bases esenciales con ejemplos y consejos concretos y pedagógicos, convirtiéndose en una útil guía para todos, incluidos atletas y deportistas expertos.

CONTENIDOS


1. Presentación de la musculación y consejos esenciales

- La musculación
- Consejos prácticos
- El entrenamiento
- Principios de anatomía


2. Ejercicios simples de musculación (analíticos)

- El deltoides
- El pectoral mayor
- Los bíceps
- El tríceps braquial
- La región dorsal
- El dorsal ancho
- Los trapecios
- La región lumbar
- El abdomen
- La faja muscular del tronco
- Los glúteos
- El cuádriceps
- Los isquiotibiales
- Los aductores del muslo
- El tríceps sural
- Los músculos del antebrazo


3. Ejercicios combinados de musculación (globales)

- Tirón de fuerza
- Press de barra con empuje
- Sentadilla y empuje
- Peso muerto con barra detrás
- Tirón de barra y empuje (Arrancada en un tiempo)
- Tirón con barra
- Ejercicios de musculación partiendo de los muslos

Con mancuernas

4. Salud, entrenamiento y dietética

- El mantenimiento muscular
- El mantenimiento de la espalda
- La nutrición práctica en la musculación
- Para hacer músculos”
- Ejemplos de programas semanales
- La fuerza muscular
- La medicina deportiva… ”

Acondicionamiento y nutrición deportiva

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