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18 may 2015

PILATES. SENCILLO Y NATURAL

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ISBN: 978-84-8076-819-1
Editorial: BLUME
Sinopsis: Instrucciones paso a paso para seguir los ejercicios, sea cual sea su edad o su forma física, incluso si nunca antes ha practicado pilates. Descubra las rutinas propuestas para su vida cotidiana: al levantarse por la mañana, para estirarse a la hora del almuerzo, para levantar el ánimo por la tarde o para relajarse antes de dormir. Encuentre posturas para practicar esté donde esté: en el parque, en el despacho, a bordo de un avión o antes de irse a dormir. Tonifique, fortalezca, estimule y confiera energía a su estado de salud y condición física con rutinas de tan sólo 5 minutos que podrá incorporar inmediatamente en su vida cotidiana: en cualquier momento y en cualquier lugar. Empiece el día con un ejercicio vigorizante, revitalícese antes de una reunión y relájese en el sofá. Ejercicios seleccionados con efectos que conseguirán eliminar el estrés o infundir energía en su organismo, fortalecer regiones concretas de su cuerpo o tonificar su musculatura. Tanto si desea endurecer el abdomen o introducir sosiego en su vida, este libro le ofrece un pilates auténtico, rápido y sencillo.

CONTENIDO
INTRODUCCIÓN
A CUALQUIER HORA
Levantarse por la mañana
Estirar a la hora del almuerzo
Subir el ánimo por la tarde
Desestresarse por la noche
Relajarse antes de dormir
Fin de semana tranquilo
Antes de salir por la noche
Antes de una reunión
En una conferencia
EN CUALQUIER LUGAR
En el dormitorio
En el sofá
En el salón
En el cuarto de baño
En el parque
En la playa
En el escritorio
En el avión
En el coche
En la habitación de hotel
LIBERAR LA TENSIÓN
Relajar el cuerpo
Soltar el cuello
Aligerar los hombros
Liberar los brazos
Aliviar la espalda
Sosegar la parte inferior del cuerpo
Calmarlo todo
LLENARSE DE ENERGÍA
Energizarse por completo
Levantar el abdomen
Reactivar la columna
Tonificar el abdomen
Fortalecer el cuerpo
Vigorizar los muslos
Endurecer el exterior de los muslos
TONIFICAR Y FORTALECER
Tonificar el cuerpo
Mejorar la postura
Tensar la cintura
Vigorizar el abdomen
Reafirmar el suelo pélvico
Alisar el estómago
Perfeccionar el trasero
Reafirmar las caderas
Endurecer los muslos
Ayudar a los tendones
Fortalecer la columna
Reconstruir la espalda
Rehabilitar los brazos

Secuencias diarias
Indice
Agradecimientos…

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