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19 may 2015

PLANIFICA TUS PEDALADAS BTT. GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA EL CICLISTA

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ISBN: 978-84-616-1666-4
Editorial: AUTOR-EDITOR
Sinopsis: Después de Planifica tus pedaladas y Alimenta tus pedaladas, se completa una trilogía con PLANIFICA TUS PEDALADAS BTT. Un libro escrito con la misma sencillez que los anteriores e incluso más ameno. Además de los planes de entrenamiento para rally y maratón, se tratan nuevos temas, como por ejemplo, la forma de interpretar los datos de una prueba de esfuerzo y cómo puedes aplicarlos a tus entrenamientos, un capítulo en el que se desvela a través de dos pruebas de esfuerzo la diferencia entre un ciclista de nivel medio y un profesional, cómo y cuando aplicar las distintas recuperaciones completas o incompletas, otros deportes compatibles con la preparación, distintos test para que calcules tu umbral anaeróbico y una preparación invernal completa en gimnasio o en casa con mancuernas, además ejercicios con estiramientos.

ÍNDICE:
1. CÓMO ELABORAR TU PROPIO ENTRENAMIENTO.
I. Ni en tus mejores sueños: experiencias personales tras seguir un plan de entrenamiento.
II. Cómo fijar la fecha para comenzar la nueva temporada.
III. Planificación de la temporada: periodo preparatorio, periodo específico, periodo competitivo y periodo de transición.
IV. Estructuración.
V. Cómo aplicar los principios y leyes del entrenamiento.
VI. Cualidades físicas y aplicación a las distintas especialidades.
VII. El umbral anaeróbico y su entrenamiento.
VIII. Qué cualidades puedo combinar el mismo día.
IX. La carga del entrenamiento.
X. La supercompensación.
XI. Las recuperaciones.
XII. ¿Todo va bien?. Aprende a interpretar tus sensaciones.
XIII. Valores que marcan la diferencias entre un ciclista medio y un profesional.
XIV. La prueba de esfuerzo: cómo interpretarla y adaptarla a tu entrenamiento.
XV. Los parones en el entrenamiento.
XVI. Cómo programar dos picos de forma.
XVII.¿Compenso mi falta de tiempo con salidas más intensas?.
XVIII. Deportes compatibles con la bicicleta.
XIX. La alterativa a la falta de tiempo: rodillo y ciclo indoor o spinning.
2. PREPARACIÓN CON PESAS PARA LA BICICLETA.
XX. Preparación en gimnasio.
3. EJEMPLOS PRÁCTICOS DE ENTRENAMIENTO PARA RALLY Y MARATÓN.
XXI. Adaptaciones durante la base.
XXII. Acondicionamiento general para rally y maratón.
XXIII. Preparatorio específico para rally.
XXIV. Preparatorio específico para maratón.
XXV. Periodo competitivo para rally y maratón.
XXVI. Periodo de transición para rally y maratón.

Preparación física en carreras de montaña

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