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19 may 2015

PREPARACIÓN FÍSICA PARA DEPORTES DE CONTACTO. ENTRENAMIENTO PARA KICKBOXING, KÁRATEM, MUAY THAI Y TAEKWONDO

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ISBN: 978-84-96111-41-7
Editorial: ARKANO BOOKS
Sinopsis: ¿Deseas dominar a tu oponente con patadas explosivas y una serie de duros puñetazos? ¿Quieres disfrutar de una excelente preparación física y permanecer centrado hasta el último asalto, entusiasmando a los espectadores con tu estilo? ¿Te apetece recuperar tu nivel físico rápidamente después de agotadoras sesiones de entrenamiento? Pues éstos son los objetivos de muchos luchadores.
Y tú puedes conseguirlo incorporando a tu entrenamiento de artes marciales diversas sesiones de preparación física centradas en la flexibilidad, la resistencia y la fuerza, combinadas, además, con una nutrición correcta. El entrenamiento de flexibilidad permitirá ejecutar patadas circulares técnicamente correctas. El entrenamiento de resistencia te ayudará a preservar tu potencia durante 1argos períodos y el entrenamiento de fuerza se ocupará de mantener tus músculos en forma para qué ejecutes diferentes técnicas y resistas los ataques de tu oponente. Si a todo ello le agregas una dieta apropiada, e! exceso de peso desaparecerá pronto y podrás comenzar a competir en la categoría correspondiente a tu peso corporal.
Este libro enseña a todo practicante de artes marciales los fundamentos de la preparación física y la correcta nutrición. Encontrarás en estas páginas una detallada descripción de diversas fa ticas de flexibilidad, resistencia y fuerza, además de sugerencias para mejorar tu desempeño en dichas áreas. Los planes de entrenamiento muestran una razonable combinación de artes marciales y preparación física, así que plantéate comenzar ahora mismo a alcanzar con ellos tus objetivos. En color.

ÍNDICE:
Conceptos básicos de la preparación física.
Los grupos musculares
Dieta más adecuada para el entrenamiento
Ejercicios de entrenamiento de la flexibilidad
Métodos de estiramiento.
Reglas para el estiramiento
Ejercicios de estiramiento para el tercio superior del cuerpo
Ejercicios de estiramiento para piernas y nalgas
Ejercicios en pareja
Ejercicios de entrenamiento de resistencia
Efectos del entrenamiento
Intensidad de entrenamiento más adecuada
Selección del deporté más idóneo para incrementar la resistencia
Ejercicios de entrenamiento de fuerza
Conceptos básicos
Métodos de entrenamiento
Estructura del entrenamiento
Ejercicios de fortalecimiento para el tercio superior del cuerpo
Ejercicios de fortalecimiento para piernas y nalgas
Programas de entrenamiento
Estructura de una hora de entrenamiento
Planificación y control del entrenamiento
El peso correcto para luchar
Registro del entrenamiento
Programa para principiantes
Programa para luchadores avanzados
Programas de estiramiento y fortalecimiento…

Prevención de lesiones

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