+34 96 633 71 35
·WhatsApp·

5 ago 2019

VO2MAX: MEJORA TU CAPACIDAD AEROBICA (II)

/
Enviado por
/
Comentarios0
/

VO2máx: Mejora tu capacidad Aeróbica (2ª parte)

1ª Parte: http://altorendimiento.com/vo2max-mejora-tu-capacidad-aerobica-i/

Programa de entrenamiento para la mejora de la capacidad aeróbica. Factores que afectan tu VO2máx, frecuencia, duración e intensidad de tu entrenamiento (2ª parte).

Análisis generales de los resultados.

Para Mujeres (valores en ml/kg/min)

Para Hombres (valores en ml/kg/min)

V02máx para Hombres

Resultados aproximados por deporte

resultados

%VO2máx y %FCM

A muchos deportistas puede que no les sea posible determinar su VO2máx. En ocasiones esto se deberá a la falta de equipamiento, instalaciones adecuadas, precio o personal especializado. Para estos deportistas que prefieran basar su entrenamiento en un porcentaje de su VO2máx hay una forma de estimación, siempre que se averigüe la frecuencia cardíaca máxima (ver más abajo). La relación entre Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM) y el VO2máx se ha demostrado con respecto al sexo, la edad y la actividad que se practica.

Te puede interesar: Máster Online de Preparación Física Deportiva.

Velocidad

velocidad

prueba

Cálculos prácticos.

Según cálculos estadísticos llevados a cabo por el doctor David Swain, ahora es posible realizar el cálculo automático para convertir el porcentaje de tu VO2máx que coincide con el porcentaje de tu FCM : % MHR y %VO2máx. Los resultados del estudio concluyeron con la siguiente ecuación:

%FCM = 0.64 * %VO2máx+ 37

Ejemplo 1:

Si deseas trabajar a una intensidad del 85% de tu VO2max y computas esta cifra con la ecuación de arriba o con la calculadora automática de alto Rendimiento, te resultará que esa intensidad coincide con el 91.4% de tu Frecuencia Cardíaca Máxima.

Ejemplo 2:

La calculadora también te permite realizar el cálculo inversamente. Si por ejemplo realizas un ejercicio al 80% de la FCM, el resultado coincidirá con un trabajo aproximado al 67% de tu VO2máx.

Conversor en la web de Alto Rendimiento

http://altorendimiento.com/conversor-intensidad-de-trabajo/

La siguiente calculadora te realizará la conversión automática. Inserta el valor que requieras (por ejemplo 85% FCM para trabajar dentro de la zona aeróbica), selecciona el parámetro y pulsa el botón “calcular” para obtener la intensidad a la que deseas realizar el ejercicio o la sesión de entrenamiento.

Ejemplo de cálculo automático:

calculo


Te puede interesar: Máster Online de Preparación Física Deportiva.

Estudio Online Alto Rendimiento - vo2max mejora capacidad aerobica


Responder

Otras colaboraciones

Saludos de Alto Rendimiento:

Para información sobre los cursos y másteres ONLINE, puede contactarnos por aquí.

Asegúrate de haber completado el formulario (azul) de información del curso/máster.

Gracias!
Powered by