Curso Internacional de Entrenamiento del CORE – Online

Curso Internacional de Entrenamiento del CORE – Online

Fecha de Inicio: al día siguiente de matricularse
Precio: 495 euros/dólares. Contactar para Becas de bienvenida.
Pago a Plazos: Sí (hasta 3 meses)
Metodología: online / a distancia
¿Admiten alumnos de mi País?: de todos los países
Duración: 3 meses máx.
Horas Totales Formación: 150
Módulos: 1
Dedicación recomendada: 3 -5 horas semanales
Tutorías: Ilimitadas vía Zoom
Horarios: a tu ritmo (self-paced)
Materiales descargables: Sí
Plazas máximas: 20
Aval Federativo: Sí, FEF
Registro de Profesionales del Ejercicio: Sí
Reconocimiento Internacional: Si, ICREPS
Obtención de Nº de Licencia Profesional: Sí, el proceso de solicitud es sencillo.
Profesorado, Colaboradores y Tutores: ver listado
Requisitos de acceso: Se recomienda haber cursado Entrenamiento Personal, Preparación Física o Acondicionamiento Deportivo.
Formaciones relacionadas o avanzadas: Máster Internacional en Preparación Física Deportiva, Máster Internacional en Entrenamiento Personal

El curso online de Entrenamiento del CORE (core training) tiene como objetivos:

• Identificar el núcleo corporal
• Conocer las funciones que desempeña el core
• Descubrir en que consiste la estabilidad del core (core stability) y la fuerza del core (core strength)
• Determinar la necesidad de entrenar el core, tanto para el ámbito de la salud como para el rendimiento deportivo
• Conocer los objetivos y beneficios del entrenamiento del core
• Identificar las técnicas básicas para el entrenamiento del core
• Conocer las diferentes metodologías actuales para el entrenamiento del core
• Ser consciente de la importancia de realizar valoraciones previas a la programación del entrenamiento del core
• Conocer los diferentes tipos de valoraciones (tests) a realizar
• Tener en cuenta los criterios básicos para la adecuada prescripción del entrenamiento del core
• Saber realizar una planificación adecuada, teniendo en cuenta las diferentes fases propuestas
• Identificar los objetivos a cumplir en cada fase de la planificación
• Conocer la carga (dosis) optima del entrenamiento del core
• Saber organizar una sesión de entrenamiento del core
• Descubrir los diferentes equipamientos y materiales desestabilizadores para el entrenamiento del core, así como sus posibles efectos y beneficios

Programa curso

Unidad 1: CONOCIENDO EL CORE
1.1-Conceptualización del núcleo corporal o CORE
1.2-Funciones del CORE
1.3-Concepto de estabilidad y estabilización
1.4-Estabilidad del raquis (CORE stability)
1.4.1-Estabilidad interna (EI)
1.4.1-Estabilidad externa (EE)
1.5-Subsistemas asociados a la estabilidad del raquis
1.5.1-Subsistema de estabilización pasivo
1.5.1.1-Movimientos generales del raquis y ROM saludables
1.5.2-Subsistema de estabilización activa
1.5.2.1-Organización de la musculatura intrínseca del tronco según su función
1.5.3-Subsistema de control motor
1.5.4-Subsitemas “funcionales” musculares (SI, SOA, SOP, SL, SLP)
1.6-Fuerza del CORE vs estabilidad del CORE
1.7-Necesidad actual de entrenamiento del CORE
1.8-Acondicionamiento del CORE para el rendimiento deportivo 1.9-El entrenamiento del CORE
1.9.1-Objetivos del entrenamiento del CORE
1.9.2-Beneficios del entrenamiento del CORE

Unidad 2: TECNICAS BASICAS PARA EL ENTRENAMIENTO DEL CORE
2.1-Las técnicas básicas
2.1.1-Disociación pélvica (control segmental)
2.1.1.1-Enseñar el control de la inclinación pélvica
2.1.1.1.1-Progresión de ejercicios de inclinación pélvica
2.1.1.2-La zona neutra (ZN) del raquis (AH)
2.1.1.2.1-Enseñar a adoptar la ZN
2.1.1.2.2-Ejercicios para conseguir el posicionamiento estático articular
2.1.2-Maniobras de entrenamiento abdominal. Hollowing vs Bracing
2.1.2.1-Maniobra de hundimiento abdominal. Abdominal Hollowing
2.1.2.1.1-Enseñar a usar la maniobra AH
2.1.2.1.2-Posiciones de inicio AH
2.1.2.1.3-Progresión de ejercicios AH
2.1.2.1.4-Abdominal Hollowing. Errores comunes
2.1.2.1.5-Enseñar a los clientes a contraer los músculos multífidos (M)
2.1.2.1.6-El ejercicio básico para la contracción de los M
2.1.3-Maniobra de tirantez abdominal. Abdominal Bracing (AB)
2.1.3.1-Ejercicios para enseñar la coactivación abdominal (AB)
2.1.4-Patrones de movimiento fundamentales
2.1.4.1-Progresión de ejercicios para los patrones fundamentales

Unidad 3: METODOLOGIAS ACTUALES PARA EN ACONDICIONAMIENTO DEL CORE

3.1-Planteamientos metodológicos actuales
3.1.1-Ejercicios tradicionales (movilizadores)
3.1.1.1-Curl-up o Crunch modificado (Encogimiento modificado)
3.1.1.2-Curl-up o Crunch (Encogimiento)
3.1.1.2.1-Posición de las rodillas y caderas en el Curl up
3.1.1.2.2-Posición de las EESS
3.1.1.2-Reverse Curl-up (Encogimiento inverso)
3.1.1.3-Cross Curl-up o Cross Crunch (Encogimiento cruzado)
3.1.1.4-Side Curl-up o Side Crunch (Encogimiento lateral)
3.1.1.4.1-¿Side o Cross Crunch?
3.1.1.5-Sit-up (Encogimiento con flexión completa)
3.1.1.5.1-Posición de rodillas y caderas
3.1.1.6-Extensión en banco romano
3.1.1.7-El Superman
3.1.1.8-Molino o molinetes
3.1.2-Ejercicios de estabilización
3.1.2.1-Pelvis elevada: Side Bridge (Puente lateral)
3.1.2.2-Pelvis elevada: Back Bridge (Puente supino)
3.1.2.3-Pelvis elevada: Front Bridge (Puente prono)
3.1.2.4-Pelvis elevada: Short Bridges (Puentes cortos)
3.1.2.5-Juegos: El túnel o puente
3.1.2.6-Juegos: El tentetieso
3.1.2.7-Movimientos de segmentos: Dead Bug (Bicho muerto)
3.1.2.8-Movimiento de segmentos: Bird Dog (Perro de muestra)
3.1.2.8-Elevación y descenso de miembros inferiores (MMII)
3.1.2.9-Combinación de pelvis elevada + movimiento de segmentos
3.1.2.10-Rolling
3.1.2.11-Walkout
3.1.2.12-Juegos: La carretilla
3.1.2.13-Push-up
3.1.2.14-Airplane
3.1.2.15-Chop y lift
3.1.3-Resumen ejercicios de Core training
3.1.4-Ejercicios de movilidad articular
3.1.5-Ejercicios “Funcionales” o integrados
3.1.6-Método Pilates
3.1.7-Método Hipopresivos

Unidad 4: EVALUACIONES PARA LA PRESCRIPCION DEL ENTRENAMIENTO DEL CORE
4.1-La importancia de valorar el CORE
4.2-Cuestionario previo
4.3-Valoración raquídea básica (Evaluación postural y pruebas de provocación)
4.3.1-Alineamiento postural optimo
4.3.2-Evaluacion postural básica (bipedestación)
4.3.2.1-Postura sentado
4.3.2.2-Postura durante la marcha
4.3.3-Tests de amplitud de movimiento del raquis
4.3.4-Test básicos de patrones de movimiento
4.3.4.1-Test de extensión de cadera
4.3.4.2-Test de curl-up
4.3.4.3-Test de flexión cervical
4.3.5-Tests analíticos de longitud muscular
4.3.5.1-Test de los músculos flexores de la cadera (Thomas modificado)
4.3.5.2-Test de los músculos isquiotibiales
4.3.5.3-Test de los músculos aductores
4.3.5.4-Test del músculos cuadrado lumbar
4.3.5.5-Test del musculo piramidal
4.3.5.6-Tests de extremidades superiores
4.4-Valoración del control postural (disociación lumbo-pelvica)
4.5-Valoración de la activación de la musculatura profunda
4.6-Valoración de la estabilidad central (CORE)
4.6.1-Test isocinéticos
4.6.2Test isométricos
4.6.3-Test isoinerciales
4.6.4-Test funcionales

Unidad 5: CRITERIOS Y PRINCIPIOS BASICOS PARA LA PRESCRIPCION DEL ENTRENAMIENTO
5.1-Criterios a tener en cuenta a la hora de seleccionar los ejercicios
5.2-Principios del planteamiento practico para el entrenamiento del CORE
5.2.1-Posiciones corporales y movimientos articulares
5.2.2-Variaciones según el segmento libre
5.3-Resumen de parámetros a tener en cuenta a la hora de entrenar el core

Unidad 6: PROGRAMACION DEL ENTRENAMIENTO DEL CORE
6.1-Proceso de planificación del entrenamiento del CORE
6.1.1-Fase cognitiva-control
6.1.2-Fase asociativa
6.1.3-Fase integradora
6.2-Objetivos de un programa de entrenamiento del CORE
6.2.1-En las primeras sesiones de entrenamiento (Fase cognitiva-control I)
6.2.2-En el nivel de iniciación (Fase cognitiva-control II)
6.2.3-En el nivel medio (Fase asociativa)
6.2.4-En el nivel avanzado (Fase integradora)
6.3-Discusión sobre la carga (dosis) óptima de entrenamiento del CORE
6.3.1-Número y tipo de ejercicios
6.3.2-Control de la intensidad en el entrenamiento
6.3.3-Duración, número de repeticiones y series
6.3.4-Frecuencia de entrenamiento
6.4-Estructura organizativa de la sesión de entrenamiento del CORE
6.4.1-Calentamiento
6.4.2-Parte principal
6.4.2.1-Metodología para organizar la parte principal
6.4.3-Vuelta a la calma
6.5-Ejemplo de sesión de entrenamiento del CORE
6.5.1. Sesión para la fase cognitiva-control
6.5.2-Sesion para la fase asociativa
6.5.3-Sesion para la fase integradora

Unidad 7: IMPLEMENTOS PARA EL ACONDICIONAMIENTO DEL CORE
7.1-Equipamientos y materiales desestabilizadores para entrenar el CORE
7.1.1-Fitball®, pelota suiza o physioball
7.1.2-Bosu®
7.1.3-T-Bow®
7.1.4-TRX® (Suspension Training)
7.1.5-Entrenamiento por medio de estimulación neuromuscular mecánica (ENM)
7.1.5.1-Barras oscilantes (Bodyblade®, Flexi-bar®)
7.1.5.2-Plataformas vibratorias
7.1.6-Reebook Core Board®
7.1.7-Foam Roller
7.1.8-Gliding®
7.1.9-CoreXSystem®
7.1.10-Balones medicinales
7.1.11-Maquinas de cadena cinemática abierta
7.2-Fundamentos del entrenamiento de inestabilidad
7.2.1-Efectos del entrenamiento de inestabilidad sobre la activación muscular
7.2.2-Activacion muscular en función del musculo implicado
7.2.3-Activacion muscular y modificaciones biomecánicas
7.2.4-Activacion muscular de las extremidades
7.2.4.1-Ejercicios integrados aplicando superficies desestabilizadoras para EEII y para EESS
7.2.4.2- Ejercicios integrados aplicando superficies desestabilizadoras
7.2.5-Inestabilidad y efectos sobre la producción de fuerza y potencia
7.3-Beneficios pretendidos por el entrenamiento inestable
7.3.1-Salud o Fitness
7.3.2-Rehabilitación y prevención de lesiones
7.3.3-Rendimiento deportivo
7.4-Diferentes grados de estabilización
7.5-Progresión en los niveles de estabilización
7.6-Ejemplos de micro-progresiones en diferentes ejercicios (Big Three)
7.6.1-Micro-progresion del Curl-up (Encogimientos)
7.6.2-Micro-progresion del Side Bridge (Puente lateral)
7.6.3-Micro-progresion del Bird dog (Perro de muestra)
7.7-¿Entrenamiento inestable=entrenamiento funcional?

Al finalizar el curso el alumno será capaz de:

• Entender el concepto y funcionamiento del CORE, alejándonos de una mera ubicación anatómica
• Utilizar las diferentes técnicas básicas para el entrenamiento del core, en función de las necesidades del sujeto y momento de la programación
• Utilizar las diferentes metodologías para el entrenamiento del core, en función de las necesidades del sujeto y momento de la programación
• Ejecutar las técnicas correctas (postura, rango de movimiento, control, ritmo y forma) en los ejercicios propuestos
• Identificar las metodologías (ejercicios) mas adecuadas, en función de las necesidades del sujeto
• Realizar una adecuada valoración, para poder realizar una  prescripción optima del entrenamiento del core
• Poner en practica los diferentes tests propuestos
• Diseñar programas de entrenamiento del core individualizados
• Utilizar los materiales y medios desestabilizadores de una manera correcta

¿A quién va dirigido?

Este curso está dirigido a todos los profesionales de la actividad física, el fitness y la salud que deseen ampliar sus conocimientos sobre el adecuado acondicionamiento del core, abarcando desde el ámbito de la salud hasta el rendimiento deportivo:

• Entrenadores personales
• Preparadores físicos
• Monitores de actividades dirigidas
• Personal deportivo
• Técnicos en conducción de actividad física-deportiva en el medio natural
• Técnicos superiores en animación de actividades físicas y deportivas (TAFAD)
• Licenciado/graduado en ciencias de la actividad física y el deporte (INEF, CAFD)
• Magisterio de educación física
• Licenciados/graduados en fisioterapia
• Deportistas de cualquier nivel interesados en el entrenamiento funcional

Pruebas de evaluación

• Preguntas de autoevaluación (Para cada unidad)
• Preguntas de repaso global (Examen)
• Examen oral vía Skype
• Supuestos practicos (Programación)
• Experiencia de aprendizaje
• Evaluación final a cargo del tutor del curso Roberto Barrón
• Casos prácticos

Ventajas del curso

El proceso de formación de Alto Rendimiento, para este curso, pasa por el estudio de un temario propio, el cual se actualiza periódicamente, por la evaluación de los diferentes contenidos mediante pruebas tipo test y por la elaboración de varios trabajos prácticos que demuestren la adquisición de los diferentes conocimientos y habilidades por parte del alumno. Todo eso potenciado con el apoyo por parte del profesor Roberto Barrón, resolviendo dudas, corrigiendo los trabajos, programando tutorías individuales ilimitadas vía Skype o Fuze Meeting, etc.

Como es costumbre, en Alto Rendimiento venimos reuniendo a un amplio grupo de profesores con una excelente reputación, una dilatada experiencia en cada uno de las disciplinas que impartimos y lo más importante de todo, con una especial predisposición a la hora de guiar a nuestros alumnos en su formación como profesionales del fitness o el deporte en general.

Además, recibirás toda la colección congresos valorada en 228€ y todos los ejemplares de la revista alto rendimiento valorados en 292€ totalmente gratis.

INICIO DEL CURSO Y PLAZOS 

¿Cuándo puedo empezar a estudiar?

La convocatoria es continua y al día siguiente de realizar la matrícula, podrás empezar a estudiar.

¿Qué plazos tengo dentro del curso?

Tienes un plazo a mitad del curso y otro al final del mismo. Hay flexibilidad en el estudio, pero establecemos estas orientaciones para que no se te acumule el trabajo y poder aprovechar al máximo el curso.

¿Cómo se imparten las clases / tutorías?

Al matricularte el tutor/es que te asignamos te enviará los materiales que necesitas para el estudio y certificación: instrucciones, contenidos, videos, textos, tests, pruebas, tareas, evaluaciones y materiales complementarios. Luego, agendareis fecha y hora para la primera tutoría. Todas las tutorías son personalizadas para poder cubrir vuestro horario, ritmo, intereses, dudas y/o inquietudes.

Al alumno se le evaluará aspectos teóricos y prácticos. Por lo general no necesitas desplazarte, ni materiales especiales salvo ordenador y conexión a internet.

Certificación

El Curso Online de Entrenamiento del Core, está Acreditado por la Federación Española del Fitness

Al completar el curso los alumnos certificados reciben:

1) Certificado de Especialista en Entrenamiento del Core por Alto Rendimiento avalado por la Federación.
3) Nº de Licencia y alta en el Registro de Profesionales del Ejercicio. EsREPS.(opcional)

Aquellos alumnos certificados por Alto Rendimiento, quedan vinculados a este centro de por vida, siendo atendidos en el momento que necesiten aclarar cualquier duda que les surja en materia de nutrición deportiva y disfrutando de descuentos en formación, actualizaciones del curso, artículos, becas especiales, webinars, descuentos en jornadas y congresos, entre otras.

Además, debido a la estrecha relación que Alto Rendimiento guarda con numerosas entidades deportivas de todo el mundo, servimos como vínculo entre éstas y los alumnos, cuando las primeras requieren de profesionales del ejercicio físico para cubrir puestos de trabajo en sus instalaciones.

Tasas de certificación. Al finalizar el curso son de 60€. Alto Rendimiento expide certificaciones online (PDF) a todos los alumnos que completen su formación.

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