ENTRENO CON PULSOMETRO O MONITOR DE CARDIO (III)
Entrenamiento con pulsómetro o monitor de cardio (3ª parte)
1ª parte: https://altorendimiento.com/entreno-pulsometro-monitor-cardio-1/
2ª parte: https://altorendimiento.com/entreno-pulsometro-monitor-cardio-2/
Cómo medir los resultados
El objetivo final de tu entrenamiento con un pulsómetro es el de ser capaz de correr o ejercitarte durante más tiempo y a un ritmo más rápido con una frecuencia cardiaca más baja. Si mantienes un registro y control de tus resultados, hay un par de formas sencillas (entre otras) para que evalúes el progreso.
Conforme vas mejorando, observarás que correr las mismas distancias a la misma frecuencia cardiaca resultará más fácil y menos agotador. Efectivamente, serás capaz de correr más rápido esas distancias sin que tu corazón tenga que trabajar más duro. Esto supone un reflejo directo del aumento de eficacia en tu corazón. Para poder observarlo, intenta realizar una prueba sobre una distancia establecida con el pulsómetro. Esta prueba tiene que tener una duración de varios kilómetros y configurada para correrla a una velocidad estable predeterminada (por ejemplo, 3 Km. en X tiempo), si eres un maratoniano correrías esta prueba más corta al ritmo de maratón. Repite la prueba unas semanas más tarde: Recorre estos 3 Km. al mismo ritmo como lo has realizado previamente, y comparar las frecuencias cardiacas de ambas pruebas. Si te encuentras más en forma (basándote en los valores registrados) desde que corriste la primera prueba, tu frecuencia cardiaca debería marcar un registro más bajo comparado con la segunda prueba.
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Compara la Frecuencia Cardiaca en Reposo durante varias semanas, siempre la mañana después del día (o días de reposo). Si por ejemplo te gusta el ciclismo y los lunes es tu día de reposo, entonces mide tu FCR los martes al levantarte de la cama y siguiendo las recomendaciones mencionadas en la 2ª parte de este artículo. Una mejora en la condición física mostrará un ligero descenso en tu FCR con el paso de las semanas.
¿Qué tipo de pulsómetro debería comprar?
Existen diferentes tipos de pulsómetros, los más comunes se componen de dos piezas principales: La cinta emisora digital que se coloca a la altura del esternón y contiene un sensor y un transmisor que envía las señales al reloj-pulsera. Estos aparatos vienen con un despliegue de diferentes accesorios y su precio puede variar entre los 30 a los 300 € dependiendo de las características y ventajas que ofrecen.
Características básicas: el rasgo principal que la mayoría de pulsómetro incorpora obviamente es poder medir la frecuencia cardiaca. También, la mayoría de pulsómetros contienen una pantalla con todas las funciones típicas en un reloj deportivo así como una configuración que te permite ajustar la frecuencia cardiaca límite, máxima y mínima. Estas pantallas digitales difieren con respecto al tamaño de los dígitos, el tamaño del reloj, la instalación de luz nocturna, la resistencia acuática del aparato y la emisión de alarmas de aviso por sonidos entre otras.
Otras funciones: Existen un número de funciones más avanzadas con potencial de uso muy beneficioso:
Análisis de los datos complejos: los modelos de gama superior pueden realizar cálculos más complicados y resumir los datos registrados. Algunos pulsómetros permiten automáticamente grabar tu FCM y tu frecuencia cardiaca mínima de la sesión de entrenamiento y realizar cálculos más complejos, así como la media total de la frecuencia cardiaca, y encontrar disparidades entre las frecuencias altas, medias y bajas, etcétera.
Recopilación de datos más sofisticados: algunos pulsómetros pueden estimar el número de calorías consumidas y pueden también medir la temperatura ambiente. Otras opciones incluyen la medida de la altitud y la estimación de tu VO2máx, es decir el consumo de oxígeno máximo, un índice sobre el que hemos publicado numerosos artículos en Alto Rendimiento.
Un gran banco de memoria: Los pulsómetros mas sencillos muestran la información a tiempo real pero no suelen registrarla para que sea procesada más adelante o incluso comparar los datos con otras sesiones. Esta es la principal diferencia entre los pulsómetros de gama más económica o las más elevada. Los pulsómetros más avanzados contienen bancos de memoria y pueden registrar múltiples sesiones de entrenamiento sin borrar los datos de sesiones anteriores.
Tecnología informática: si se quiere un registro de los resultados de forma exacta y con rapidez entonces, es conveniente buscar un pulsómetro que pueda ser directamente conectado con el ordenador. Aunque cabe mencionar que este es uno de los rasgos más costosos de los pulsómetros, no podemos olvidar la cantidad de tiempo que nos ahorran. Estos aparatos más sofisticados permiten guardar gráficas de lectura, resultados sintetizados y cálculos complejos obtenidos por el monitor de cardio y que se han recogido a lo largo de varias sesiones de entrenamiento. Una vez que la sesión (o varias) ha finalizado, puedes descargar los resultados al ordenador y poder así ilustrar y analizar los datos de diferentes formas según tus necesidades, sin tener que haber parado el entrenamiento para tomar notas en un papel que muchas veces termina escondido en un fichero o incluso peor: en la papelera.
Señal digital codificada: hemos comentado más arriba que los pulsómetros tienen dos unidades separadas (la cinta pectoral y el reloj-pulsera), las lecturas de los sensores pectorales tienen que ser trasmitidas al reloj (receptor), pero si la señal no está codificada se pueden presentar interferencias y errores en los datos si se está utilizando en la Pulsómetro junto a otro u otros pulsómetros o aparatos electrónicos (por ejemplo junto a otro deportista, o aparatos cardiovasculares de un gimnasio). Si la señal no esta codificada para evitar interferencias los datos los resultarían inexactos. En este caso tenemos que buscar pulsómetros denominados “digitales”.
Registrar los datos de entrenamiento con la bicicleta: algunos de los modelos más caros tienen gran cantidad de funciones a aplicar mientras ruedas con la bicicleta, así como la distancia recorrida, las velocidades máximas, mínimas y medias. Algunos pulsómetros de este tipo incluso permiten registrar datos para más de un tamaño diferente y bicicleta (la rueda). Esto puede ser de gran uso para aquellos que practican el ciclismo, triatlón, mountain bike, etcétera.
Precio: un pulsómetro básico cuesta menos de 30 €. Los pulsómetros de la gama más alta están entre los 300 y los 350 €. También existen versiones de Pulsómetros Multiples generalmente utilizados por equipos deportivos o para clases en grupo. La ventaja y diferencia principal es que el software que acompaña este Kit permite recoger de una vez y simultáneamente los datos de varios usuarios y realizar comparativas ilustrativas en el ordenador.
Los precios asociados son tan variados que resulta difícil clasificar los monitores de cada tipo exclusivamente por precio y capacidad. Existen también un número de funciones de las cuales hablaremos en otra ocasión, por ejemplo la compatibilidad de los pulsómetros con las máquinas de cardio utilizadas en los centros deportivos y gimnasios. En ocasiones algunos modelos más económicos pueden contener la mayor parte de funciones y rasgos necesarios que te sirvan de buen uso según tus necesidades. Por lo tanto, a la hora de hacerse con uno de estos aparatos no tenemos que guiarnos exclusivamente por el diseño, sino por el uso que vayamos a hacer de él, antes del decidirse en un modelo específico.
Autor: Ricardo Segura Falcó – Director de Alto Rendimiento
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