Fuerza, rapidez y velocidad (3a parte)
FITNESS DE RESISTENCIA
Los deportes de resistencia son muy populares en todo el mundo. Las carreras de fondo como “Bay-to-Breakers” en San Francisco, la maratón de Nueva York, las Iron Man y Western States 100, atraen a miles de participantes. También existen otras carreras menos conocidas (bicicleta, natación, triatlón, esquí de fondo, carreras en rollers o patines en línea, carreras a pie en la nieve) en casi todos los pueblos y comunidades. Muchos de los participantes no esperan llegar a ser deportistas de nivel olímpico. Más bien, son personas comunes que aman las carreras de resistencia y tienen gran nivel de fitness.
Los deportistas de fondo deberían realizar entrenamientos de larga distancia para desarrollar la capacidad de resistencia, entrenamientos de intervalos para desarrollar la velocidad y el ritmo de carrera, así como entrenamientos de sobrecarga para mejorar la fuerza y la potencia. Fuera de la temporada (momento en el que casi no hay competiciones), se debe hacer mayor hincapié en el entrenamiento de distancia o fondo. A medida que se acerca la temporada, se deben incluir más ejercicios de intervalos. Realce pesas durante todo el ano. En la temporada competitiva, esfuércese en mantener la fuerza con entrenamientos de sobrecarga solo 1 ó 2 veces por semana.
RESUMEN
Como hemos mencionado en varias ocasiones, no existe un programa de entrenamiento ideal para cada persona. Pero si existe una serie de principios generales del entrenamiento, que si los seguimos, es casi seguro que lograremos el éxito. La consideración más importante es mantenerse activo y divertirse.
EXAMEN NUMERO TRES: POTENCIA Y VELOCIDAD
1 La capacidad de mantener una determinada intensidad de ejercicio
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a) Resistencia |
b) Fuerza |
c) Consumo máximo de oxigeno |
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d) Potencia |
e) Flexibilidad |
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2 ¿Cual es un ejemplo de una prueba de resistencia pura?
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a) 100 m |
b) Partido de futbol americano |
c) Carrera de 10,000 m |
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d) Maratón |
e) Maratón de baile |
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3 Cualquier persona puede superar la pobre predisposición genética y convertirse en un campeón olímpico
a) Verdadero b) Falso
4 ¿Para qué deportista el sistema anaeróbico eléctrico es más importante?
a) Corredor de 400 m b) Maratoniano c) Lanzador de disco d) Corredor de 1,500 m e) Nadador de fondo
5 Las diferencias en el rendimiento entre hombres y mujeres se debe principalmente a las diferencias en la producción de potencia
a) Verdadero b) Falso
ó La fuerza efectiva (por ejemplo, la fuerza que se puede utilizar en el deporte) está determinada por el control del sistema nervioso sobre los músculos y la técnica deportiva con la que se realizan los movimientos
a) Verdadero b) Falso
7 El objetivo de la práctica es reforzar los movimientos correctos que producen un rendimiento más técnico y mejor
a) Verdadero b) Falso
8 Termino científico que significa “encendido” o activación de unidades motoras
a) Conscripción b) Contracción muscular c) Alienación d) Entrenamiento e) Reclutamiento
9 En los sprints, la potencia pico se produce entre los 50 y 100 m
a) Verdadero b) Falso
10 Durante la partida de un sprint, coloque tanto peso como pueda sobre la yema de los dedos
a) Verdadero b) Falso
11 Durante la partida de un sprint, trate de extender completamente la cadera, rodillas y utilice los brazos de manera dinámica en la fase de empuje del movimiento
a) Verdadero b) Falso
12 El sprint hacia atrás, ayuda a desarrollar los músculos isquiotibiales
a) Verdadero b) Falso
13 Para desarrollar la velocidad de carrera, el grado aproximado de inclinación del terreno durante el sprint cuesta abajo debe ser de:
a) 20° b) 45° c) 90° d) 10° e) 3°
14 Desarrollar la técnica específica en su deporte debería ser, el objetivo principal de los deportistas
a) Verdadero b) Falso
