KETTLEBELL: ENTRENO DE LA FUERZA FUNCIONAL (I)
Entrenamiento de la fuerza funcional con kettlebell (1ª parte)
Como ya sabemos, el trabajo técnico, táctico y específico de un deporte siempre debe suplementarse con entrenamientos que nos ayuden a mejorar nuestros atributos físicos. La rueda ya está inventada, por lo que no os hablaré de este novedoso método que está de moda o está máquina de nueva tecnología. Os hablo de una herramienta tan antigua y poderosa como el vodka: la Kettlebell.
Las Kettlebells (o Giryas, como se las denomina en ruso) son pesas tradicionales rusas. Están compuestas de una esfera de hierro fundido (o mejor aún, de acero), similar a una bola de cañón con una base plana, y un asa gruesa en la parte superior.
Originariamente, se utilizaban en las ferias y mercados de Rusia como contrapesos de balanza para pesar mercancías. Rápidamente, se convirtieron en el método de entrenamiento preferido de los campesinos, hombres forzudos y las mismísimas fuerzas militares.
Con el tiempo, se fueron extendiendo por todo el país hasta pasar a ser el deporte nacional (Girevoy Sport) en 1940. Los participantes de este deporte tienen que realizar snatches (o arrancadas) durante 10 minutos y cleans (o cargadas) & jerks durante otros 10 minutos, con un descanso de entre 30 minutos a una hora entre estos ejercicios. Por supuesto, gana el que haya podido arrancar más repeticiones.
El equipo olímpico ruso (desde competidores en halterofilia a gimnastas y patinadoras) también entrena con estas pesas. Algunos afirman que esta es el arma secreta que hizo que el frente este dominara el panorama deportivo durante tanto tiempo.
Desde hace tvarios años, el resto del mundo ha abierto los ojos a la eficiencia de los entrenamientos con Kettlebells.
Hoy en día, cualquier persona puede utilizar una Kettlebell y obtener resultados excepcionales sea cual sea su objetivo: amas de casa que necesitan perder peso, atletas que necesitan saltar más alto, luchadores de MMA que necesitan mantener su fuerza-resistencia durante asaltos de 5 minutos de duración, jugadores de rugby que necesitan más fuerza explosiva y mejor enraizamiento para realizar buenos placajes, etc.
La Kettlebell es una herramienta que te permite trabajar todo tu cuerpo mediante movimientos simples y naturales. Recuerda no confundir simple con fácil.
Su forma única crea un ambiente descentrado, dando lugar a una dinámica de movimiento excepcional, que pone a prueba todo el cuerpo en vez de tan sólo uno o dos grupos musculares.
El uso de estas pesas es versátil y cómodo. Se adaptan a las necesidades y al nivel de cada persona, generando un entrenamiento completo, de todo el cuerpo, es decir que evita el clásico aislamiento, a favor de la integración de todas las cadenas musculares.
La forma actual de trabajar con pesos se basa en los principios del culturismo y fomenta el aislamiento de un músculo o grupo muscular mientras que el entrenamiento con busca el desarrollo funcional o fuerza táctica.
Como bien sabemos, todos los movimientos que realizamos a lo largo del día envuelven el trabajo coordinado de todo el cuerpo. De nada sirve ser un grupo de partes voluminosas que no saben trabajar en equipo, como una unidad. Los movimientos balísticos y de fuerza con Kettlebells siempre involucran a todo el cuerpo, lo que resulta indispensable a la hora de realizar cualquier tipo de movimiento atlético.
Las Kettlebells te harán ganar fuerza y mejorar tu acondicionamiento físico, flexibilidad y movilidad, al mismo tiempo que trabajas los músculos estabilizadores. Es el entrenamiento perfecto para aquellos que buscan mejores resultados en menos tiempo. Cualquier persona puede conseguir beneficios visibles siguiendo entrenamientos de 20-30 minutos un par de veces a la semana.
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Normalmente, las kettlebells con las que se entrena van de 8kg a 48kg. Un hombre medio suele empezar a trabajar con una de 16kg y una mujer media, con una de 8kg.
Recordad. Una herramienta con la que poder trabajar todo el cuerpo, obtener resultados en fuerza, resistencia y flexibilidad y, que os permitirá ahorrar tiempo al no necesitar ir de máquina en máquina trabajando este y este otro músculo. Si buscas resultados eficaces, ¡pruébalas!
Próximamente: Entrenamiento de la fuerza funcional con kettlebell (2ª parte)
Autor: Michael de Acevedo y Natalia Márquez.
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