LA PREPARACION INTEGRAL EN EL VOLEIBOL. 1000 EJERCICIOS Y JUEGOS

ISBN: 978-84-8019-164-7
Editorial: PAIDOTRIBO
Sinopsis: La expansión del voleibol en nuestro país es una realidad palpable en cuanto a sus practicantes, tanto a nivel escolar como competitivo. Esta expansión debe acompañarse de una transformación cualitativa de los métodos y medios de entrenamiento en todos los niveles de aprendizaje, incluyendo la alta competición.
Presentado en tres volúmenes, el libro ofrece un amplio y útil espectro de ejercicios y normas metodológicas de gran interés para el aprendizaje, basándose en un análisis detallado de la esencia del voleibol, con una gran riqueza multifacética.
Eminentemente prácticos los vol. II y III, el I presenta especial atención a la teoría desde una perspectiva realista basada en el conocimiento del jugador, a las características de nuestro deporte, a los medios y métodos más vanguardistas del aprendizaje y perfeccionamiento motor, para acercarse paulatinamente a los aspectos más específicos de nuestro deporte.
Los volúmenes II y III presentan 1000 ejercicios con una pequeña ficha donde constan las zonas musculares implicadas con los principales musculares solicitados; una sencilla descripción, diversas observaciones o consignas que el entrenador debe tener siempre presentes; las principales variantes del ejercicio propuesto y los tipos de entrenamiento recomendado. Los ejercicios complejos establecen, además, las formas de organización más lógicas.

CONTENIDOS

VOLUMEN I

Aspectos generales del voleibol

PRIMERA PARTE

Capítulo 1: Capacidad condicional y entrenamiento técnico – táctico. Sistematización del trabajo en niveles
– Coordinación del entrenamiento de la técnica, la táctica y la preparación física
– La consideración de distintos niveles en el entrenamiento
– Características generales de cada nivel

Capítulo 2: Sistema de organización del entrenamiento en grandes bloques
– Aspectos generales más importantes de cada bloque

Capítulo 3: El desarrollo del rendimiento deportivo
– Peligros y riesgos del entrenamiento
– Características del crecimiento y de las fases sensibles
– Las etapas del entrenamiento
– Contenidos del entrenamiento a considerar en cada etapa de desarrollo

Capítulo 4: Tipos y métodos de entrenamiento
– Entrenamiento de la fuerza
· El entrenamiento de la fuerza máxima
· Entrenamiento de la fuerza explosiva
· Entrenamiento de la fuerza resistencia
· El método transitorio
· Métodos complementarios de entrenamiento
· La fuerza en relación con la edad y el sexo
– Entrenamiento de la velocidad
· La velocidad de reacción
· Desarrollo de la velocidad de acción (movimientos acíclicos)
· Velocidad frecuencial y su entrenamiento
· Entrenamiento de la fuerza – velocidad (fuerza explosiva)
· Entrenamiento de la resistencia a la fuerza explosiva
· Entrenamiento de la velocidad resistencia máxima
– Entrenamiento de la resistencia
· Métodos fundamentales de entrenamiento
· Métodos derivados
· Análisis y elección de los métodos de entrenamiento
· Formas y tipos de resistencia más importantes en voleibol
· Entrenamiento de la resistencia con jugadores jóvenes
– Entrenamiento de la flexibilidad
· Método dinámico
· Método estático
· Método de Bob Anderson
· Método de Sven A. Sölveborn
· Método FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva)
· Entrenamiento de la flexibilidad con niños
– Entrenamiento de la técnica
· Entrenamiento en el nivel de principiantes
· Entrenamiento en el nivel avanzado
· Entrenamiento en el nivel de rendimiento
– Entrenamiento cognitivo – táctico

Capítulo 5: Planificación del entrenamiento
– Fases de planificación
– ¿Cómo planificar el entrenamiento en voleibol?
– Modelos de planificación anual
· La planificación del entrenamiento con niños
· Métodos generales de la periodización del entrenamiento
· Opción de periodización del entrenamiento del jugador de voleibol. Periodización con un bloque competitivo de varios meses
– La estructura de una sesión de entrenamiento
– ¿Cuál es la planificación más adecuada del entrenamiento en el voleibol de rendimiento?

Capítulo 6: Los diferentes medios de entrenamiento
– El propio cuerpo
– Oposición del compañero
– Extensores
– Plinto
– Vallas
– Pequeñas sobrecargas
· Zapatos con pesas
· Pequeñas mancuernas
· Discos
· Saco de arena
· Balón medicinal
– Halteras
– Máquinas multiestaciones

Capítulo 7: Las áreas musculares más importantes

VOLUMEN II

Capítulo 8: Cómo comprender y utilizar el libro

Capítulo 9: El entrenamiento de base. Acondicionamiento físico

Nivel 0

Desarrollo muscular
– Ejercicios con el propio peso corporal
– Ejercicios con sobrecarga
· Oposición del compañero
· Poleas o extensores
· Pequeños pesos (mancuernas, zapatos lastrados, discos…)
· Máquinas multiestaciones
· Halteras
– Ejercicios generales de desplazamiento
– Ejercicios de reacción y desplazamiento
– Repertorio de ejercicios acrobáticos y de habilidad
· Ejercicios acrobáticos en el minitrampolín
– Práctica de otras modalidades deportivas

Capítulo 10: Entrenamiento para mejorar la capacidad de rendimiento en las acciones técnicas de salto

Nivel I: Programa básico

– Entrenamiento con halteras
– Entrenamiento pliométrico (cargas reactivas)
– Entrenamiento en la piscina

Nivel II: Método transitorio

– Entrenamiento con pequeñas cargas
· Bloqueo
· Batida de remate
· Colocación en suspensión
– Entrenamiento en la piscina

Nivel III: Desarrollo de las capacidades físicas específicas a través del entrenamiento técnico

– Ejercicios técnicos para aprender y perfeccionarse
· Bloqueo
· Batida de remate
· Colocación en suspensión
· Finta de colocador en suspensión
· Atacar la segunda pelota

Desarrollo de las capacidades físicas específicas a través del entrenamiento en el trampolín

– Ejercicios técnicos para aprender y perfeccionarse
· Capacidad de salto
· Capacidad de salto y golpeo

Nivel IV: Desarrollo de las cualidades físicas específicas a través del entrenamiento técnico – táctico

– Entrenamiento técnico – táctico para aprender y perfeccionarse
· Bloqueo
· Batida de remate
· Finta de colocador en salto
· Finta de colocador en salto o colocación en suspensión
· Atacar la segunda pelota o colocación en suspensión

Capítulo 11: Entrenamiento para mejorar la capacidad de rendimiento en las acciones técnicas de golpeo

Nivel I: Programa básico

– Entrenamiento con halteras
– Entrenamiento con balones medicinales
– Entrenamiento reactivo con balones medicinales
– Entrenamiento con gomas elásticas – extensores

Nivel II: Método transitorio

– Entrenamiento con balones medicinales
· Servicio (golpeo en apoyo)
– Entrenamiento con balones medicinales
· Remate (golpeo en suspensión)
– Entrenamiento con muñequeras
· Servicio (golpeo en apoyo)
· Remate (golpeo en suspensión)

Nivel III: Técnica

– Servicio
– Remate
– Saque en salto

Nivel IV: Entrenamiento técnico – táctico

– Saque de tenis y saque en salto (saque chino)

VOLUMEN III

Capítulo 12: Desarrollo de la capacidad de rendimiento para la recepción del saque y la defensa en campo

Nivel I: Programa básico

– Entrenamiento con halteras
– Entrenamiento reactivo con balones medicinales

Nivel II: Entrenamiento con pequeñas sobrecargas

– Mancuernas, pelotas medicinales, discos…
– Entrenamiento con vallas

Nivel III: Desarrollo de las capacidades físicas específicas mediante el entrenamiento técnico

– Ejercicios técnicos para aprender y perfeccionarse
· Recepción del saque
· Defensa en campo
· Defensa en campo (caídas)
· Defensa en campo (planchas)
· Defensa en campo (caídas y plancha)
· Ejercicios de reacción. Recepción del servicio y defensa en campo
· Ejercicios de recepción del servicio y defensa en el campo con pequeñas pelotas

Nivel IV: Desarrollo de las cualidades físicas mediante el entrenamiento técnico táctico

– Recepción de saque
– Defensa en campo

Capítulo 13: Desarrollo de la capacidad de rendimiento para los desplazamientos

Nivel I: Programa básico

– Entrenamiento con halteras
– Entrenamiento reactivo

Nivel II: Método transitorio

– Entrenamiento con pequeñas sobrecargas
· Discos, chalecos lastrados, mancuernas

Nivel III: Desarrollo de las cualidades físicas específicas mediante el entrenamiento técnico

– Ejercicios técnicos para aprender y perfeccionar

Capítulo 14: Entrenamiento del pase – colocación

Nivel I: Programa básico

– Entrenamiento con halteras

Nivel II: Método transitorio

– Entrenamiento con balones medicinales

Nivel III: Desarrollo de las capacidades físicas específicas a través de la técnica

– Entrenamiento técnico – coordinativo
· Pase colocación
· Ataque de dedos
· Colocación de dedos con caída

Nivel IV: Entrenamiento técnico – táctico

Capítulo 15: Ejercicios complejos

Nivel V

– Ejercicios físico – técnicos con el propio peso corporal
– Entrenamiento físico – técnico con sobrecarga
· Discos, chalecos lastrados, balones medicinales
– Ejercicios técnicos complejos
· Combinación de dos o más recursos técnicos
– Ejercicios técnicos complejos
· Construcción del ataque / contraataque
– Ejercicios tácticos complejos
– Enfrentamiento integral

Capítulo 16: Ejercicios de flexibilidad

Nivel 0

Músculos de la cadera y del muslo

Musculatura de la pierna

Musculatura del tronco

Musculatura de la cintura escapular

Musculatura del brazo

Capítulo 17: Juegos variados