MANUAL DEL CORREDOR. GUÍA PARA CORREDORES PRINCIPIANTES Y DE NIVEL MEDIO

ISBN: 978-84-9910-008-1
Editorial: PAIDOTRIBO
Sinopsis: Correr es un deporte tan sencillo que se tiende a pensar que resulta fácil comenzar a practicarlo, pero no es así. La mayoría de los corredores disfrutan corriendo una vez superados los obstáculos iniciales que se afrontan como principiantes: el cuerpo en baja forma y unas agendas diarias demasiado llenas.
Por este motivo, este libro es tanto un manual sobre la condición física como un manual para corredores. Se presentan varios capítulos sobre bienestar integral: la combinación de salud y buena condición física, en los que se incluyen temas tan importantes como la nutrición, el control del peso y el estrés. Asimismo se explican las formas de prevenir las afecciones cardíacas, el asma, la osteoporosis y la artritis, entre otros. Luego, se presentan los programas de entrenamiento para corredores principiantes, principiantes avanzados y corredores de nivel medio y cómo prepararse para un maratón para aquellos que quieran afrontar el reto.
Asimismo, para estar físicamente en forma se necesitan incluir todos los principales componentes de la condición física en tu programa de ejercicio, por ello se explica cómo realizar un entrenamiento combinado: correr y otros ejercicios aeróbicos combinados con estiramientos para mejorar la flexibilidad, así como entrenar con pesas para desarrollar la condición muscular, constituyen un programa equilibrado, o combinar el correr con otros deportes como bicicleta, natación, entre otros.



INDICE


Dedicatoria

Agradecimientos

Introducción. De camino a una buena condición física

Parte I. Condición física
1. ¿Por qué hacer ejercicio?
2. ¿Qué es la condición física?
3. ¿Hasta qué punto estás en forma? Comprueba tus progresos

Parte II. Puesta en forma
4. Comienzo
5. Motivación: continuar corriendo
6. Principios básicos del ejercicio
7. Calentamiento, correr, enfriamiento
8. La prescripción de ejercicio FIT: ¿Con qué frecuencias? ¿A qué velocidad? ¿Qué distancia?

Parte III. Entrenamiento
9. El diario de entrenamiento
10. Programa de entrenamiento para el corredor principiante
11. Programa de entrenamiento para el corredor principiante avanzado
12. Programa de entrenamiento para el corredor intermedio

Parte IV. Competición
13. Inicio en la competición
14. Inicio en el maratón
15. Introducción al entrenamiento de la velocidad

Parte V. Equipamiento
16. Zapatillas para correr
17. Ropa y accesorios

Parte VI. Alimentos y bebidas para la salud y la energía
18. Nutrición para tener salud
19. Energía para correr
20. Hidratación para correr

Parte VII. El entorno en el que corres
21. Correr con calor
22. Correr con frío
23. Correr con la madre naturaleza

Parte VIII. Correr como estilo de vida
24. Seguridad
25. Viajes
26. Administración del tiempo
27. El triángulo del corredor

Parte IX. Corredores especiales
28. Mujeres que corren
29. Hacerse mayor: el corredor veterano
30. Correr con problemas de salud
31. Niños que corren

Parte X. Enferrmedades y lesiones
32. Enferrnedades
33. Lesiones

Parte XI. Estilo al correr y entrenamiento adicional
34. Correr con estilo
35. Entrenamiento combinado
36. Trabajar la fuerza
37. Estiramientos

Parte XII Bienestar integral
38. El enfoque holístico de la salud y la condición física
39. La máquina corazón-pulmón
40. Control del estrés
41. Control del peso
42. Correr dentro de tu cabeza

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