MUSCULACION PRACTICA

ISBN: 978-84-8019-446-4
Editorial: PAIDOTRIBO
Sinopsis: La musculación consiste en solicitar los principales grupos musculares con el objetivo de: mantenimiento muscular, prevención y salud, bienestar corporal y estético, mejora de la fuerza y las capacidades físicas. Pero hay que evitar errores en su práctica, para lo cual se deben respetar las bases esenciales. Eminentemente práctico y totalmente ilustrado con fotografías, este libro ha sido escrito pensando en aquellas personas que deseen practicar ejercicios de musculación sin riesgo y sin errores, a fin de obtener buenos resultados en los campos del mantenimiento muscular, de la mejora de la fuerza y del aumento de volumen y de la estética. Por este motivo, el libro complementa las bases esenciales con ejemplos y consejos concretos y pedagógicos, convirtiéndose en una útil guía para todos, incluidos atletas y deportistas expertos.

CONTENIDOS


1. Presentación de la musculación y consejos esenciales

– La musculación
– Consejos prácticos
– El entrenamiento
– Principios de anatomía


2. Ejercicios simples de musculación (analíticos)

– El deltoides
– El pectoral mayor
– Los bíceps
– El tríceps braquial
– La región dorsal
– El dorsal ancho
– Los trapecios
– La región lumbar
– El abdomen
– La faja muscular del tronco
– Los glúteos
– El cuádriceps
– Los isquiotibiales
– Los aductores del muslo
– El tríceps sural
– Los músculos del antebrazo


3. Ejercicios combinados de musculación (globales)

– Tirón de fuerza
– Press de barra con empuje
– Sentadilla y empuje
– Peso muerto con barra detrás
– Tirón de barra y empuje (Arrancada en un tiempo)
– Tirón con barra
– Ejercicios de musculación partiendo de los muslos

Con mancuernas

4. Salud, entrenamiento y dietética

– El mantenimiento muscular
– El mantenimiento de la espalda
– La nutrición práctica en la musculación
– Para hacer músculos”
– Ejemplos de programas semanales
– La fuerza muscular
– La medicina deportiva… ”