Pilates con accesorios

Los ejercicios de pilates, acompañados con accesorios, permiten una rutina de trabajo más intensa y variada

Con las bandas elásticas se aumenta la resistencia, los rodillos permiten trabajar la estabilidad, las pelotas pequeñas facilitan el trabajo con los muslos… Además, se aumenta el equilibrio, se relajan tensiones y se alivia el dolor Cada movimiento se explica con claridad y con secuencias fotográficas que muestran en detalle la ejecución de los ejercicios También se desarrollan programas especiales para la recuperación de lesiones y problemas crónicos Los niveles de ejercicios están pensados para aprender el método pilates con una progresión natural para el cuerpo y evitar lesiones

INDICE

PRIMERA PARTE: EL COMIENZO

Introducción

La historia de Joseph

Cómo usar este libro

Ocho principios de Pilates

Pilates y los accesorios

Vocabulario de movimiento general

Diccionario Pilates de Ellie Herman

SEGUNDA PARTE: ENTRENAMIENTOS RECOMENDADOS

Programas para casa

Entrenamientos diarios

TERCERA PARTE: LOS EJERCICIOS

RODILLO

Serie básica para hombros

Rodar de lado a lado

Golpes de hombros

Alcance de brazos

Alitas de pollo

Ángeles en la nieve

Estabilización en supino

Pasitos

Insecto moribundo

Puente con pies sobre rodillo

Serie en plancha

Plancha

Fondos

Estiramientos de rodilla con la espalda curva

Navaja en plancha

Navaja en supino

Rodar el tronco

Alrededor del mundo

Serie de piernas en supino

Estirar flexores de cadera

y torsión de columna