Pilates: Vistos, Intenso y Ágil

Este libro presenta los ejercicios más importantes de pilate

Enseña a utilizarlos para fortalecer y estirar el cuerpo y, al mismo tiempo, relajarse Mejore su figura y fortalezca sus músculos Consiga buen conocimiento de su cuerpo, reduzca el estrés y desconecte de la vida cotidiana Mejore su postura y prevenga contra los dolores de espalda Lo que puede lograr: fortalecer y dar a su musculatura de pies a cabeza, agilidad y suavidad para todo el cuerpo, entrenar eficazmente la musculatura profunda más importante, reposar y relajarse espiritualmente durante la práctica, lograr una postura saludable y erguida, fortalecer la espalda y prevenir los dolores, estilizar las zonas problemáticas del vientre, las piernas y el trasero, practicar con una mejor conciencia corporal y con más eficacia, ganar autoestima y carisma

ÍNDICE

EL MÉTODO PILATES: SALUDABLE Y EFECTIVO

Qué puede conseguir con el método Pilates

• Ejercicios útiles para necesidades varias

• Dehacerse del estrés y relajarse

• Conocer mejor nuestro cuerpo

• Ganar conciencia de nosotros mismos

La “contrology”- cómo nació el método Pilares

• Un nuevo concepto de entrenamiento

• Las primeras máquinas de Pilates

• El primer gimnasio de Pilates

• Las aplicaciones del método Pilates

• Ejercicios de este libro

Principios del Pilates y Recomendaciones para la práctica

• La respiración en el Pilates

• La concentración

• Centrarse-reforzar la “Power House”

• Relajarse y realizar movimientos fluidos

• Coordinación y paciencia

• La correcta práctica del método

• La frecuencia de la práctica

• Material necesario

• Cómo entrenar con el libro

PRINCIPIOS DEL PILATES Y EJERCICIOS DE ESPALDA

Principios imprescindibles del Pilates

• La respiración adecuada

• La posición correcta de la pelvis

• Contraer el omboligo hacia la columna vertebral

Ejercitar la columna vertebral

• Colgar la pelvis

• Desplazar la pelvis

• Tensar el arco

• Balancearse

• Estiramiento de espalda

• La esfera

Reforzar la espalda

• Ejercicio preliminar boca abajo

• Presión de piernas al subir

• Arquear la espalda

• Volar

• La estrella

• Rotar sentado

• Ejercicio final: posición de relajación

ESTIRAMIENTOS DE VIENTRE, PIERNAS Y GLÚTEOS

Ejercicios para conseguir un vientre bonito

• Ejercicio de vientre a través de círculos de brazos

• Ejercicio de vientre con las piernas estiradas

• Ejercicios de vientre con círculos de brazos y piernas estiradas

• Ir en piragua

• Ejercicio de vientre con una pierna

• Ondina

• Ejercicio final: estiramientos de las extremidades

Glúteos duros y piernas moldeadas

• Acto de equilibrio

• El ocho con los dedos de los pies

• El puente

• Seguimiento de piernas

• Levantamiento lateral de piernas

MANTENERSE FLEXIBLE Y ÁGIL

Estirar el cuerpo entero suavemente

• Doblarse y estirarse

• Estiramiento de caderas

• Estiramiento de la parte delantera de los muslos

• Estiramiento de glúteos

• Estiramiento de la musculatura de la nuca

• Levantar el brazo

• Estirar ampliamente todo el cuerpo

• El tulipán

• El tejado puntiagudo