Curso de Preparación Física para Calistenia
595,00€
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Sin stock
Descripción
Fecha de Inicio: 01 de noviembre 2026
Precio: 595 euros/dólares.
Pago a Plazos: Sí (hasta 3 meses)
Métodos de pago España: PayPal, Bizum, Transferencia
Método de pago Internacional: Tarjeta vía PayPal
Metodología: online / a distancia
¿Admiten alumnos de mi País?: de todos los países
Duración: 4 meses máx.
Horas Totales Formación: 200
Módulos: 1
Dedicación recomendada: 3 -5 horas semanales
Tutorías: Ilimitadas
Horarios: a tu ritmo (self-paced)
Materiales descargables: Sí
Plazas máximas: 5
Titulo acreditado: Sí. Sello ARP Certificate
Profesorado, Colaboradores y Tutores: ver listado
Requisitos de acceso: No. Se recomienda haber cursado Acondicionamiento Deportivo / Entrenamiento Personal
Formaciones relacionadas o avanzadas:
Curso Internacional de Especialista en Antropometría Deportiva.
Máster Internacional en Preparación Física Deportiva – Alto Rendimiento.
Master Internacional de Nutrición Deportiva – Alto Rendimiento
Master Internacional Entrenador Personal – Alto Rendimiento
Objetivo del programa de estudio ¿Qué aprenderé a saber y a hacer?
El alumno formado de Coach Especialista en Calistenia y Entrenamiento con el Peso Corporal adquiriría un dominio integral que abarca desde los fundamentos biomecánicos hasta la programación avanzada y la demostración técnica de ejercicios.
Considerando que el alumno será evaluado mediante la creación de programas reales para clientes de distintos niveles y la grabación de vídeos demostrativos, los principales aprendizajes y objetivos educativos se estructuran en los siguientes bloques:
1. Biomecánica, Control Postural y Fundamentos del Movimiento
El alumno aprenderá a analizar el cuerpo humano como una cadena cinética unitaria y a aplicar la biomecánica básica articular a la técnica de entrenamiento.
- Posturas y gestos esenciales: Dominio técnico e instrucción de la inclinación posterior de la pelvis y la posición de cuerpo hueco (hollow body), fundamentales para la estabilidad del tronco en cualquier movimiento calisténico.
- Salud articular y movimiento natural: Comprensión de cómo el movimiento con el propio peso corporal optimiza la salud articular, la coordinación, la agilidad y el control del cuerpo.
2. Ejecución Técnica, Progresiones y Demostración en Vídeo
Para superar las evaluaciones prácticas en vídeo, el alumno aprenderá la ejecución impecable, las correcciones y las progresiones/regresiones de una amplia gama de ejercicios:
- Ejercicios de Nivel 0 / Iniciación: Demostración y enseñanza de patrones básicos como flexiones sobre rodillas, remos australianos, fondos en banco, suspensión pasiva (deadhang), encogimientos de escápula y elevaciones de piernas en suelo.
- Patrones Fundamentales de Fuerza: Técnica precisa en flexiones, dominadas (con agarres anchos, estrechos e invertidos), fondos en barras paralelas y sentadillas.
- Movimientos Estáticos y Avanzados: Progresiones para habilidades de alto nivel e isométricos como el pino (handstand), la palanca frontal (front lever), la palanca trasera (back lever), la bandera humana (human flag), el skin the cat y ejercicios en anillas o muscle-ups.
- Calistenia con Peso (Streetlifting): Uso de chalecos o cinturones de lastre para superar estancamientos en atletas avanzados.
3. Diseño y Programación de Entrenamientos por Niveles
Para la evaluación de diseño de programas dirigidos a supuestos clientes, el alumno aprenderá a aplicar principios, patrones y plantillas de estructuración de rutinas adaptadas a cada perfil:
- Evaluación y Adaptación al Cliente: Identificación de metas individuales, puntos débiles, desequilibrios musculares y antecedentes de lesiones para personalizar el plan.
- Programas para Principiantes: Creación de planes de consolidación de bases (por ejemplo, rutinas de 14 días o planes Starter de 3 meses) enfocados en conseguir la primera dominada y ganar fuerza general.
- Programas Intermedios y Avanzados: Estructuración de fases como Fundamental Five, Building on the Basics, Learning the Levers o Complete Calisthenics.
- Dosificación de la Carga: Cálculo y ajuste de parámetros de entrenamiento: series, repeticiones, tiempos de mantenimiento isométrico y descansos, evitando tanto el sobreentrenamiento como el infraentrenamiento.
4. Calentamiento, Movilidad y Prevención de Lesiones
El alumno aprenderá que la preparación y la recuperación son pilares obligatorios en cualquier programa:
- Protocolos de Calentamiento: Diseño de rutinas de calentamiento general y dinámico antes de cada sesión (movilidad de hombros, muñecas, cadera y activación cardiovascular).
- Movilidad y Flexibilidad: Aplicación de estiramientos específicos (como el pancake, standing split o estiramiento de hombros y muñecas).
- Recuperación y Liberación Miofascial: Manejo del rodillo de espuma (foam roller), técnicas de automasaje y ejercicios de respiración profunda para favorecer la recuperación.
5. Acondicionamiento Físico, Nutrición y Estilo de Vida
El curso capacitará al coach para guiar al cliente de manera holística más allá del entrenamiento:
- Acondicionamiento Físico: Integración de ejercicios metabólicos como burpees, mountain climbers, jumping squats, sprints y bear crawls.
- Hábitos y Nutrición: Principios básicos sobre nutrición adecuada para la ganancia muscular o pérdida de grasa, higiene del sueño y adherencia a un estilo de vida saludable a largo plazo.
ÍNDICE DEL PROGRAMA DE ESTUDIO: COACH DE CALISTENIA Y PESO CORPORAL
PARTE I: BASES TEÓRICAS Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO
(Fundamentado principalmente en la Fuente 1: Directrices de Alto Rendimiento)
Módulo 1: Fundamentos de Biomecánica Básica y Salud Articular
- 1.1 Biomecánica básica aplicada a la calistenia: Análisis del cuerpo como cadena cinética e interacciones articulares en movimientos con el propio peso corporal.
- 1.2 Pautas de salud articular por regiones: Optimización del movimiento y consejos técnicos para evitar lesiones en cuello, hombros, codos, muñecas, cadera y tobillos.
- 1.3 Principios de prevención de lesiones y alineación: Control de cargas y técnica de ejecución para la longevidad del atleta.
Módulo 2: Posturas Esenciales e Indicaciones Técnicas
- 2.1 Posturas clave de control postural y del core: Definición técnica, activación muscular y corrección de la inclinación posterior de la pelvis y la posición de cuerpo hueco (hollow body).
- 2.2 Terminología y definiciones de entrenamiento: Indicaciones sobre empujes, tirones, bloqueos articulares, agarres (false grip, neutro, ancho, estrecho) y sujeciones isométricas.
Módulo 3: Metodología del Diseño de Rutinas y Programación
- 3.1 Principios del diseño de sesiones: Selección de ejercicios, orden de patrones de movimiento y estructuración general de la clase.
- 3.2 Patrones de movimiento y plantillas de trabajo: Elaboración de plantillas estándar para rutinas de empuje, tirón, tren inferior y acondicionamiento del core.
- 3.3 Dosificación de la carga e intensidad: Cálculo de series, repeticiones, tiempos de mantenimiento isométrico y periodos de descanso.
Módulo 4: Sistema de Progresión por Niveles para Clientes
- 4.1 Estructura del sistema de nivelación (Nivel 0 al Nivel 3): Criterios de evaluación para clasificar a los clientes y determinar su punto de partida.
- 4.2 Progresiones y regresiones biomecánicas: Modificación de palancas, ángulos, apoyos e inclusión de asistencia con bandas elásticas o lastre para adaptar cualquier ejercicio al cliente.
PARTE II: APLICACIÓN PRÁCTICA, CATÁLOGO DE EJERCICIOS Y PROGRAMACIÓN REAL
(Fundamentado en las Fuentes 2 y 3: Manual REDU / Aplicaciones Prácticas y Ashley Kalym – Complete Calisthenics)
Módulo 5: Nutrición, Descanso, Estilo de Vida Holístico y Recuperación
- 5.1 Nutrición natural e hidratación: Pautas de alimentación consciente e ingesta adecuada de agua para el rendimiento físico.
- 5.2 Protocolos de recuperación activa: Técnicas de automasaje y uso del rodillo de espuma (foam roller) en cadenas musculares clave (cuádriceps, isquiotibiales, dorsales, pectorales, antebrazos).
- 5.3 Manejo del estrés y bienestar: Integración de talleres de respiración profunda, meditación, actividades recreativas al aire libre y descanso.
Módulo 6: Protocolos Prácticos de Calentamiento, Movilidad y Flexibilidad
- 6.1 Rutinas de calentamiento general y cardio dinámico: Movilidad articular de muñecas, hombros y cadera; ejercicios dinámicos (jumping jacks, salto a la comba).
- 6.2 Estiramientos y flexibilidad específica: Trabajo de flexibilidad pasiva y activa (standing split, frog stretch, apertura de hombros, pancake con bloque o banda).
- 6.3 Acondicionamiento de muñecas y escápulas: Rotaciones, dislocaciones de hombro con palo, band pull-aparts y retracciones/protracciones escapulares (scapula shrugs).
Módulo 7: Catálogo Práctico de Ejercicios y Progresiones Técnicas
- 7.1 Patrón de Empuje (Push):
- Flexiones (Push-Ups): Desde rodillas/marco de puerta hasta flexiones clásicas, en pica (pike), espartanas, pseudo-planche, explosivas con palmada y a una mano.
- Fondos (Dips): Fondos en banco/silla, fondos en barras paralelas (P-bars) y en barra fija única (single bar dips).
- 7.2 Patrón de Tirón (Pull):
- Remos (Rows): Remos australianos en barra baja, tirones con banda elástica y lat flies.
- Dominadas (Pull-Ups / Chin-Ups): Asistidas con banda/salto, dominadas en barra neutra, estrecha, ancha, archer y typewriter.
- 7.3 Habilidades Avanzadas e Isométricos:
- Parada de manos (Handstand): Paseos por la pared, vertical asistida en pared, sostenimiento libre y handstand push-ups.
- Muscle-Up: Transición, uso de banda elástica y técnica de aceleración.
- Palancas y Estáticos (Levers & Planche): Progresiones para Front Lever, Back Lever, Planche, Human Flag, Skin the Cat y Dragon Flag.
- 7.4 Trabajo Específico de Tronco (Core):
- Mantenimiento de hollow body y superman.
- Elevaciones de rodillas/piernas en barra y paralelas, toes to bar y windshield wipers.
- Trabajo hipopresivo y planchas dinámicas/laterales.
- 7.5 Tren Inferior y Acondicionamiento Metabólico (Lower Body & Conditioning):
- Sentadillas (Squats), zancadas (Lunges), sentadillas búlgaras, Cossack squats, elevaciones de cadera (glute bridges) y Pistol Squats.
- Ejercicios de acondicionamiento metabólico: Burpees, mountain climbers, bear crawls, frog jumps, sprints y circuitos HIIT/Tabata.
Módulo 8: Programas Prácticos Aplicados y Diseños de Entrenamiento
- 8.1 Programa de Iniciación de 14 Días (Solidifica tus bases): Adaptación progresiva para principiantes con foco en lograr la primera dominada y acondicionamiento general.
- 8.2 Plan de Entrenamiento Inicial (Starter Plan de +3 Meses): Estructura de 12 sesiones (6 de 1 hora y 6 de 15-20 min) organizadas en esquemas de cuerpo completo, empuje/tirón y HIIT.
- 8.3 Planes Estructurados por Objetivos (Ashley Kalym Framework):
- Program 1: Fundamental Five (Consolidación de los 5 básicos).
- Program 2: Building on the Basics (Incremento de volumen e intensidad).
- Program 3: Learning the Levers (Especialización en palancas).
- Program 4: Complete Calisthenics (Integración avanzada y combinaciones).
- 8.4 Planes Avanzados (Nivel 2 y Nivel 3): Rutinas de alta exigencia, superseries en escalera y combinaciones de fuerza explosiva.
Módulo 9: Taller de Evaluación Práctica y Aplicación Real
- 9.1 Protocolo para la grabación de vídeos demostrativos: Criterios de encuadre, explicación técnica, ejecución fluida y corrección de errores en cámara para las evaluaciones.
- 9.2 Diseño de casos prácticos para clientes reales: Elaboración de programas personalizados para supuestos prácticos (clientes principiantes, intermedios, avanzados o con necesidades específicas como la población femenina o rehabilitación).
INICIO DEL CURSO Y PLAZOS
¿Cuándo puedo empezar a estudiar?
La convocatoria es continua y al día siguiente de realizar la matrícula, podrás empezar a estudiar.
¿Qué plazos tengo dentro del curso?
Tienes un plazo a mitad del curso y otro al final del mismo. Hay flexibilidad en el estudio, pero establecemos estas orientaciones para que no se te acumule el trabajo y poder aprovechar al máximo el curso.
¿Cómo se imparten las clases / tutorías?
Al matricularte el tutor/es que te asignamos te enviará los materiales que necesitas para el estudio y certificación: instrucciones, contenidos, videos, textos, tests, pruebas, tareas, evaluaciones y materiales complementarios. Luego, agendareis fecha y hora para la primera tutoría. Todas las tutorías son personalizadas para poder cubrir vuestro horario, ritmo, intereses, dudas y/o inquietudes.
Al alumno se le evaluará aspectos teóricos y prácticos. Por lo general no necesitas desplazarte, ni materiales especiales salvo ordenador y conexión a internet.
Certificación
Certificado de Especialista en Calistenia – Alto Rendimiento
Aquellos alumnos certificados por Alto Rendimiento, quedan vinculados a este centro de por vida, siendo atendidos en el momento que necesiten aclarar cualquier duda que les surja en materia de nutrición deportiva y disfrutando de descuentos en formación, actualizaciones del curso, artículos, becas especiales, webinars, descuentos en jornadas y congresos, entre otras.
Además, debido a la estrecha relación que Alto Rendimiento guarda con numerosas entidades deportivas de todo el mundo, servimos como vínculo entre éstas y los alumnos, cuando las primeras requieren de profesionales del ejercicio físico para cubrir puestos de trabajo en sus instalaciones.
Tasas de certificación. Al finalizar el curso son de 60€. Alto Rendimiento expide certificaciones online (PDF) a todos los alumnos que completen su formación.
