Programa aférrate: evaluación de la capacidad funcional de las personas mayores.

INTRODUCCIÓN.

La población española envejece y seguirá envejeciendo durante las próximas décadas. Actualmente las personas mayores de 65 y más años, representan el 16,60% de la población total (IMSERSO, 2006), 0,4% menos que en el anterior estudio realizado. El aumento de la esperanza de vida ha producido un cambio significativo en las pirámides demográficas produciéndose un efecto cono en éstas, con una base cada vez más estrecha como consecuencia del descenso de la natalidad (IMSERSO, 2006), por lo que poco a poco es probable que se llegue a una figura de rombo. Por lo tanto es esperable que cada vez nos encontremos una población envejecida y a su vez con más limitaciones físicas, que vienen producidas por el irreversible proceso de envejecimiento y la tendencia de estilos de vida cada vez más sedentarios.

Sin embargo muchas de las limitaciones físicas con las que se encuentran las personas mayores son paliables con un grado de actividad física ya que, esta no sólo produce beneficios a nivel físico y fisiológico, sino que también a nivel psicológico y social.

En este sentido hay que resaltar que la práctica habitual de ejercicio está en aumento, ya sea para curar o rehabilitar, o para prevenir enfermedades. Así, la población a la que va referido este estudio, posee gran tiempo libre, por lo que los responsables municipales de los Ayuntamientos, están ofertando numerosas actividades para este colectivo, a mayores de las que ofertan las entidades privadas.

Nuestro objeto de estudio, se basa en conocer los efectos de un programa basado en la fuerza, para la mejora de la capacidad funcional en personas mayores de 60 años. Para ello se dividieron a 53 personas, de las cuales 10 eran hombres y 43 mujeres, en 3 grupos de trabajo de la siguiente manera:

• 17 personas en Plataforma Vibratoria.
• 17 personas en un programa de pesas realizado en máquinas de fuerza.
• 19 personas en una actividad multicomponente (gimnasia de mantenimiento) denominada +60.

JUSTIFICACIÓN

Desde el mundo del deporte y la actividad física hay una preocupación por retardar los efectos que produce este envejecimiento.

Pero para adecuar la actividad física a estas personas mayores y conseguir los máximos beneficios posibles, la mayoría de estudios realizados hasta la fecha, destacan la importancia de una prescripción individualizada y adaptada a las características funcionales y personales de cada uno (ACSM, 2000). Es por esto que es muy importante conocer la condición física de la persona mayor para realizar una correcta prescripción de ejercicio. Es por eso que se ha planteado este trabajo.

En este caso se pretende comprobar, en una población de hombres y mujeres de más de 60 años, la mejora o involución, teniendo en cuenta la edad, muscular y ósea, que se consigue con la realización de un programa de fuerza.

OBJETIVOS

• Comprobar el grado de mejora muscular y ósea en personas mayores de 60 años.
• Mejorar la capacidad funcional de las personas mayores de 60 años con la realización de un programa basado en la fuerza.

MATERIAL

COMÚN:

• Composición Corporal por BIOIMPEDANCIA

Marca TANITA BC-418MA Segmental

• • TALLÍMETRO

Marca TANITA: Medidor de altura desde 1cm hasta 210 cm.

• • DINAMÓMETRO DIGITAL MANUAL

Marca TKK

PLATAFORMA VIBRATORIA:

• Body Coach: Plataforma que transmite vibraciones verticales a todo el cuerpo, dispone de correas para el trabajo de tren superior.
• Parámetros:

Amplitud de oscilación (Low 2 mm y High 4 mm). Frecuencias de oscilación (F1 30 hz, F2 35 hz, F3 40 Hz, F4 50 hz) Tiempo de ejercicio (30,45 y 60 segundos).

• Colchonetas y step

ENTRENAMIENTO DE FUERZA:

• • MÁQUINAS DE FUERZA

Marca Technogym Selection

ENTRENAMIENTO MULTICOMPONENTE:

• Equipo de música y micro
• Pesas de 1 y 2 kg
• Colchonetas
• Gomas elásticas
• Steps

MÉTODO

El programa para la mejora de la Fuerza en mayores se lleva a cabo en el Multiusos Fontes do Sar, en Santiago de Compostela, y tendrá una duración aproximada de 12 semanas, realizando 3 sesiones a la semana. La duración de las mismas es variable, ya que el entrenamiento con plataforma vibratoria nunca excederá de los 10 minutos, el entrenamiento de fuerza irá de los 40 a los 60 minutos, mientas que la actividad multicomponente (+60) tendrá una duración de entre 45 – 55 minutos.

Para el desarrollo del programa se tienen en cuenta los días festivos, así como los períodos de vacaciones.

La muestra son abonados del complejo deportivo Multiusos Fontes do Sar, los cuales se apuntaron de manera voluntaria a cada actividad. Son personas mayores de 60 años, los cuales ya realizaban alguna actividad física anterior a la realización del programa.

Una vez tomadas en cuenta las peticiones de actividad, quedaron las 53 personas voluntarias, de las cuales 10 eran hombres y 43 mujeres, en 3 grupos de trabajo de la siguiente manera:

• 17 personas en Plataforma Vibratoria.
• 17 personas en un programa de pesas realizado en máquinas de fuerza.
• 19 personas en una actividad multicomponente (gimnasia de mantenimiento) denominada +60.

Al comienzo del programa se les ha pasado un test inicial denominado Senior Fitness Test (SFT) (Rikli & Jones), añadiendo test de dinamometría manual y análisis de la composición corporal por Bioimpedancia.

Temporalización

Contenido disponible en el CD Colección Congresos nº 10

PROCEDIMIENTO:

PLATAFORMA VIBRATORIA:

El grupo, que trabaja 3 días a la semana durante 3 meses con plataforma vibratoria, utilizan una amplitud de oscilación de 2 mm, frecuencias de 30 y 35 hz, tiempos por ejercicio hasta 45 segundos, posiciones estáticas y la duración total de la sesión no excederá de 10 minutos. Las sesiones son individualizadas y en todo momento están supervisados por un profesional y el trabajo se ha centrado en el trabajo de fuerza y flexibilidad utilizando las distintas posiciones que permite la máquina.

TRABAJO DE PESAS:

Distribución temporal de las cargas

Ésta se realizará siguiendo una progresión en el entrenamiento de la fuerza (Bompa, Tudor O.) como sigue a continuación:

1º Adaptación Anatómica: 45-55% del RM 2º Hipertrofia: 60-70% del RM 3º Fuerza Máxima: Nunca sobrepasará el 85% del RM.

Se realizan 3 sesiones semanales, de manera individualizada, y siempre supervisadas por un profesional.

Todos los ejercicios se realizan en máquinas para así aislar la espalda, gran mal de la mayoría de las personas mayores.

ENTRENAMIENTO MULTICOMPONENTE:

El grupo trabaja tres días a la semana durante 3 meses con un profesional de la actividad física y del fitness. Las sesiones, con soporte musical, son específicas para personas mayores de 60 años, siendo de baja intensidad y la estructura de la sesión será la siguiente:

Calentamiento 5-10´

• Movilidad articular y elevación de la temperatura corporal

Parte principal 30-35´

• Trabajo de Fuerza
• Trabajo de resistencia

Vuelta a la calma 5-10´

• Flexibilidad

RESULTADOS Y CONCLUSIONES

Hasta el momento no tenemos resultados empíricos del estudio, ya que aún no hemos terminado el programa. Lo que sí podemos afirmar, es que las sensaciones de los participantes en el mismo son muy positivas, aunque en este caso no son objetos de este estudio los parámetros psicológicos.