Recursos necesarios
Para emprender la prueba usted necesitará:
- Bicicleta ergométrica estacionaria (Monarch o similar.)
- Monitor de frecuencia cardíaca.
- Cronómetro.
- Asistente.
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¿Cómo llevar a cabo la prueba?
La prueba se lleva a cabo como sigue:
- Mujeres sedentarias > 40 años – 150 kpm/min (25W)
- Mujeres sedentarias < 40 años – 150 a 300 kpm/min (25 a 50W)
- Mujeres activas < 40 años – 300 a 450 kpm/min (50 a 75W)
- Mujeres activas > 40 años – 450 a 600 kpm/min (75 a 100W)
- Hombres sedentarios < 40 años – 150 a 300 kpm/min (25 a 50W)
- Hombres sedentarios > 40 años – 300 a 600 kpm/min (50 a 100W)
- Hombres activos < 40 años – 600 kpm/min (100W)
- Hombres activos > 40 años – 600 a 900 kpm/min (100 a 150W)
| Edad en años | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Menores de 35 años | 100-150 | 100-125 |
| 35-55 | 100-125 | 75-100 |
| Más de 55 | 75-100 | 50-75 |
- Los deportistas comienzan a ejercitarse con la carga de trabajo escogida.
- El asistente registra la frecuencia cardíaca del deportista cada minuto. Es habitual el uso de los últimos 10 segundos de cada minuto (*6) como el valor de este minuto.
- Para participantes > 40 años, si la frecuencia cardíaca es < 120 bpm después de 2 minutos de ejercicio, incrementar la carga de trabajo de 150 a 300 kpm/min (25W a 50W). Para participantes < 40 años, si la frecuencia cardíaca es < 130 bpm, después de 2 minutos de ejercicio, incrementar la carga de trabajo a 300 kpm/min (50W).
- El deportista mantiene el ejercicio por 6 minutos al final de la carga de trabajo.
- Detener la prueba si la frecuencia cardíaca excede de 170 bpm (o 85% del valor de la frecuencia cardíaca máxima).
Análisis
El análisis de los resultados es por comparación de la carga de trabajo final y las 6 lecturas de frecuencias cardíacas con los resultados de pruebas anteriores. Se espera que, con un entrenamiento adecuado entre cada prueba, el análisis estaría mostrando una mejora. El estado de equilibrio del ritmo cardiaco puede ser consultado en las tablas publicadas para determinar una estimación de VO2max.
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