Recursos necesarios
Para emprender esta prueba necesitarás:
- superficie plana
- Estera
- Reloj
- Asistente
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Como llevas a cabo la prueba
Esta prueba se lleva a cabo de la siguiente manera:
- Recostad en la estera con las rodillas dobladas, pies sobre el suelo, manos descansando en los muslos y la parte de atrás de la cabeza sobre las manos del compañero – ver figura 1
- Enroscad lentamente utilizando los músculos abdominales y desliza las manos hacia arriba de los muslos hasta que la punta de los dedos toquen las rótulas de las rodillas – ver figura 2
- Regresa lentamente a la posición inicial – ver figura 1
- Los pies no deben ser sostenidos
- Un enroscado (curl-up) completo debe tomar 3 segundos – esto son 20 repeticiones/minuto
- Repita tantos enroscamientos como sea posible a este ritmo
- Registe el número total de enroscamientos.
Analisis
El análisis de los resultados es mediante la comparación con los resultados de las pruebas anteriores. Se espera que, con un entrenamiento adecuado entre cada prueba, el análisis estaría mostrando una mejora.
Datos normativos
La siguiente tabla es para deportistas hombres.
| Clasificación | <35 | 35 – 45 | >45 |
|---|---|---|---|
| Exelente | 60 | 50 | 40 |
| Bueno | 45 | 40 | 25 |
| Regular | 30 | 25 | 15 |
| Pobre | 15 | 10 | 5 |
La siguiente tabla es para deportistas mujeres.
| Clasificación | <35 | 35 – 45 | >45 |
|---|---|---|---|
| Exelente | 50 | 40 | 30 |
| Bueno | 40 | 25 | 15 |
| Regular | 25 | 15 | 10 |
| Pobre | 10 | 6 | 4 |
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