Recursos necesarios
Para emprender la prueba necesitará:
- Pista de 400 metros
- Cronómetro
- Asistente
Cómo llevar a cabo la prueba
La prueba se lleva a cabo de la manera siguiente:
- Se mide el tiempo del atleta corriendo a máxima velocidad a través de 100 metros
- El atleta toma 5 minutos de descanso
- Se mide el tiempo del atleta corriendo a máxima velocidad a través de 400 metros
- El tiempo para 400 metros es convertido a divisiones de 100 metros mediante la división del tiempo entre 4
- El tiempo para la carrera de 100 metros es restado del tiempo dividido, dando la caída de tiempo
Análisis
El análisis de los resultados se realiza mediante la comparación con los resultados de las pruebas anteriores. Se espera que, con un entrenamiento adecuado entre cada prueba, el análisis estaría mostrando una mejora.
Ejemplo
- Tiempo para los 100 metros = 13.0 segundos
- Tiempo para los 400 metros = 60.0 segundos
- 60 / 4 = 15 segundos
- 15 – 13 = Una caída de tiempo de 2 segundos
El objetivo es siempre reducir la “caída” (“drop off”) de tiempo mediante el incremento de la eficiencia anaeróbica.
Una alta corredora de 400 metros tiene una “caída” (“drop off”) de tiempo alrededor de los 0.7 segundos.
