Recursos necesarios
Para realizar esta prueba usted necesitará:
- Cinta andadora donde la velocidad y el grado de inclinación puedan ser ajustados.
- Cronómetro
- Asistente
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¿Cómo llevar a cabo la prueba?
El atleta corre en una cinta andadora hasta el agotamiento. Durante la prueba tanto la velocidad (km/hr) como el grado de inclinación (%) de la cinta andadora serán aumentados como se describe en la siguiente tabla:
| Etapa | Tiempo (min) | Km/h | Inclinación |
|---|---|---|---|
| 1 | 0 | 2,74 | 10% |
| 2 | 3 | 4,02 | 12% |
| 3 | 6 | 5.47 | 14% |
| 4 | 9 | 6.76 | 16% |
| 5 | 12 | 8.05 | 18% |
| 6 | 15 | 8.85 | 20% |
| 7 | 18 | 9.65 | 22% |
| 8 | 21 | 10.46 | 24% |
| 9 | 24 | 11.26 | 26% |
| 10 | 27 | 12.07 | 28% |
- La cinta andadora se configura con la Etapa 1, velocidad (2.74 km/hr) y grado de inclinación (10%) y el atleta comienza la prueba.
- En los momentos adecuados durante la prueba la velocidad y el grado de inclinación de la cinta andadora se van configurando.
- Transcurridos 3 minutos del inicio de la prueba ajustar la velocidad a 4.02 km/hr y el grado de inclinación al 12%. Transcurridos 6 minutos de la prueba, la velocidad se aumenta hasta los 5.47 km/hr y el grado de inclinación a 14%, y así sucesivamente.
- El asistente pone en marcha el cronómetro al inicio de la prueba y lo detiene cuando el atleta no pueda continuar – lo ideal debería ser entre 9 y 15 minutos (dependiendo de la edad, la condición física del atleta y sus objetivos).
Hombres activos y sedentarios – Foster et al. 1984
A partir del tiempo total caminando/corriendo se calcula un estimado del VO2max del atleta de la siguiente manera:
VO2 max = 14,8 – (1,379 × T) + (0,451 × T ²) – (0,012 × ³ T)
“T” es el tiempo total de la prueba expresado en minutos y fracciones de segundos, ej. 13 minutos, 15 segundos = 13.25 minutos.
Mujeres activas y sedentarias – Pollock et al. 1982
A partir del tiempo total caminando/corriendo se calcula un estimado del VO2max del atleta de la siguiente manera:
VO2 max = 4,38 × T – 3.9
“T” es el tiempo total de la prueba expresado en minutos y fracciones de segundos.
Análisis
El análisis de los resultados es mediante la comparación con los resultados de las pruebas anteriores. Se espera que, con un entrenamiento adecuado entre cada prueba, el análisis mostrará una mejora.
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