Recursos necesarios
Para emprender esta prueba necesitarás:
- Pista de 400 metros – con una sección marcada de 35 metros en la recta.
- Conos para marcar la sección de 35 metros.
- Cronómetro.
- Asistente.
- Una calculadora será conveniente.
Te puede interesar: Máster Online de Preparación Física para Corredores
¿Cómo llevar a cabo la prueba?
El deportista:
- Se pesa antes de la prueba.
- Emprende 10 minutos de calentamiento.
- Tiene 5 minutos de recuperación.
- Termina 6 carreras de 35 metros a máximo ritmo (10 segundos entre cada carrera para volver).
El asistente:
- Registra el tiempo necesario para cada carrera de 35 metros con una precisión de centésima de segundo.
- Realiza los cálculos apropiados.
Cálculos
La potencia de salida de cada carrera se obtiene utilizando la siguiente ecuación:
- Velocidad = Distancia / Tiempo.
- Aceleración = Velocidad / Tiempo.
- Peso = Fuerza x Aceleración.
A partir de los 6 tiempos calcula la potencia de cada carrera y luego determina:
- La potencia máxima – el valor más alto.
- La potencia mínima – el valor más bajo .
- La potencia media – suma de los seis valores / 6 .
- Índice de fatiga – (potencia máxima – potencia mínima) / tiempo total para las 6 carreras.
Ejemplo
El peso del deportista es de 76 kilogramos y los tiempos de cada carrera de 35 son:
| Sprint | Tiempo (minutos) | Potencia |
|---|---|---|
| 1 | 4.52 | 1008 |
| 2 | 4.75 | 869 |
| 3 | 4.92 | 782 |
| 4 | 5.21 | 658 |
| 5 | 5.46 | 572 |
| 6 | 5.62 | 525 |
Potencia máxima = 1.008 vatios
Potencia mínima = 525 vatios
Potencia media = 736 vatios
Índice de fatiga = 483 / 30.48 = 15.8 vatios/segundos
Te puede interesar: Máster Online de Preparación Física para Corredores
Interpretación de los resultados
Potencia máxima
Es la medida de la más alta potencia de salida y proporciona información sobre la fuerza y la velocidad máxima de carrera. El rango de la investigación es desde 1054 vatios hasta 676 vatios.
Potencia mínima:
Es la potencia de salida más baja lograda en las 6 carreras de 35 metros y es utilizada para calcular el Índice de fatiga.
Promedio de energía
Da una indicación de la capacidad de un atleta para mantener el poder a través del tiempo. Cuanto mayor sea el puntaje, mejor atleta de la capacidad de mantener el rendimiento anaeróbico
Potencia media:
Esta provee un indicador de la capacidad del deportista para mantener la potencia en el tiempo. Cuanto más alto sea el puntaje indica la capacidad del deportista para mantener el rendimiento anaeróbico.
Índice de fatiga:
Indica la razón a la cual la potencia disminuye para el deportista. A un menor valor (10) indica que el deportista debería necesitar enfocarse en mejorar la tolerancia al lactato.
Cuándo utilizarse
RAST puede ser utilizada de forma regular (3 a 6 semanas) durante toda la temporada. El periodo entre las pruebas será determinado por la fase del entrenamiento y la cantidad de entrenamiento que se imparta.
Te puede interesar: Máster Online de Preparación Física para Corredores
