Recursos necesarios
Para emprender la prueba necesitarás:
- Superficie plana
- Estera
- Cronómetro
- Compañero
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Cómo llevar a cabo la prueba
La prueba de flexiones se lleva a cabo de la manera siguiente:
- Acuéstese en la estera, manos apartadas con la anchura de los hombros y extendidas completamente – ver figura 1
- Baje el cuerpo hasta que los codos alcancen 90 grados – ver figura 2
- Regrese a la posición inicial con los brazos toralmente extendidos – ver figura 1
- Los pies no están sostenidos
- La acción de levantar es continua sin descanso
- Completa tantas flexiones como sea posible
- Registra el número total de flexiones de cuerpo entero
Las deportistas femeninas tienden a tener menos fuerza relativa en la parte superior del cuerpo y por lo tanto pueden utilizar la posición modificada de flexiones para evaluar su fuerza en la parte superior del cuerpo. La prueba es reformada de la manera siguiente:
- Acuéstese en la estera, manos apartadas con la anchura de los hombros, dobla las rodillas y extiende los brazos completamente – ver figura 3
- Baje el cuerpo hasta que los codos alcancen 90 grados – ver figura 4
- Regrese a la posición inicial con los brazos toralmente extendidos – ver figura 3
- Los pies no están sostenidos
- La acción de levantar es continua sin descanso
- Completa tantas flexiones como sea posible
- Registra el número total de flexiones modificadas
Análisis
El análisis de los resultados es mediante la comparación con los resultados de las pruebas anteriores. Se espera que, con un entrenamiento adecuado entre cada prueba, el análisis estaría mostrando una mejora.
Valoración
La tabla de abajo proporciona puntajes estándares para las flexiones de cuerpo entero y para la prueba de flexiones modificadas.
Flexiones de cuerpo entero
| Edad | Excelente | Bueno | Promedio | Regular | Pobres |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | >54 | 45-54 | 34-44 | 20-34 | <20 |
| 30-39 | >44 | 35-44 | 25-34 | 15-24 | <15 |
| 40-49 | >39 | 30-39 | 20-29 | 12-19 | <12 |
| 50-59 | >34 | 25-34 | 15-34 | 8-14 | <8 |
| 60 + | >29 | 20-29 | 10-19 | 5-9 | <5 |
Flexiones modificadas
| Edad | Excelente | Bueno | Promedio | Regular | Pobres |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | >48 | 34-38 | 17-33 | 6-16 | <6 |
| 30-39 | >39 | 25-39 | 12-24 | 4-11 | <4 |
| 40-49 | >34 | 20-34 | 8-19 | 3-7 | <3 |
| 50-59 | >29 | 15-29 | 6-14 | 2-5 | <2 |
| 60 + | >19 | 5-19 | 3-4 | 1-2 | <1 |
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