Recursos necesarios
Para emprender esta prueba necesitarás:
- Pista 400 metros
- Cronómetro
- Asistente
Cómo llevar a cabo la prueba
- Hacer que el atleta realice una prueba contra reloj de 500 metros
- Registra el tiempo (T1)
Al menos 48 horas después haz que el atleta realice las siguientes sprint (carreras):
- 50 metros – registrar el tiempo (T2)
- 4 minutos de recuperación
- 50 metros – registra el tiempo (T2)
- 4 minutos de recuperación
- 100 metros – Registra el tiempo (T3)
- 4 minutos de recuperación
- 150 metros – registra el tiempo (T4)
- 4 minutos de recuperación
- 200 metros – registra el tiempo (T5)
Análisis
Suma los tiempos, S1 = T2 + T3 + T4 + T5
Compara el tiempo T1 (tiempo para la carrera de 500 metros) con S1 (tiempo total de las carreras) – In mi experiencia la diferencia no debe exceder los 5 segundos. Si la diferencia es mayor de 5 segundos entonces esto indica una falta de resistencia y una diferencia menor de 5 segundos indica una falta de velocidad.
El análisis de los resultados se realiza mediante la comparación con los resultados de las pruebas anteriores. Se espera que, con un entrenamiento adecuado entre cada prueba, el análisis estaría mostrando una mejora.
