Recursos necesarios

Para emprender la prueba usted necesitará:

¿Cómo llevar a cabo la prueba?

La prueba de escalón en casa es llevada a cabo de la manera siguiente:

Suba y baje, un pie a la vez, sobre el escalón o banco durante 3 minutos.
Trate de mantener constante un ciclo de 4 tiempos (aproximadamente 22 a 24 pasos/minuto).
Utilice un metrónomo o tenga a alguien que le ayude a mantener el ritmo necesario.
Al finalizar la prueba cuente el número de latidos del corazón durante 15 segundos.
Multiplique el número de latidos en los 15 segundos por 4.
Utilice este valor final para evaluar su desempeño mediante la correspondiente tabla de abajo.

Edad	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
Excelente	<79	<81	<83	<87	<86	<88
Bueno	79-89	81-89	83-96	87-97	86-97	88-96
Promedio	90-99	90-99	97-103	98-105	98-103	97-103
Regular	100-105	100-107	104-112	106-116	104-112	104-113
Muy Regular	106-116	108-117	113-119	117-122	113-120	114-120
Pobre	117-128	118-128	120-130	123-132	121-129	121-130
Muy pobre	> 128	> 128	> 130	> 132	> 129	> 130

Edad	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
Excelente	<85	<88	<90	<94	<95	<90
Bueno	85-98	88-99	90-102	94-104	95-104	90-102
Promedio	99-108	100-111	103-110	105-115	105-112	103-115
Regular	109-117	112-119	111-118	116-120	113-118	116-122
Muy Regular	118-126	120-126	119-128	121-129	119-128	123-128
Pobre	127-140	127-138	129-140	130-135	129-139	129-134
Muy pobre	> 140	> 138	> 140	> 135	> 139	> 134