Recursos necesarios

Para emprender esta prueba necesitará:

• Una máquina de remo Concept 2
• Monitor de frecuencia cardíaca
• Asistente

Cómo llevar a cabo la prueba

La prueba consiste de 5 etapas de 4 minutos, cada etapa a un ritmo constante por 500 metros. El ritmo se incrementa para cada etapa y tendrás una recuperación de 30 segundos entre cada etapa. La quinta etapa es al 100% (máximo) del esfuerzo.

Para cada etapa necesitas registrar el ritmo establecido para 500m, distancia remada en 4 minutos, número de carreras, el ritmo actual para los 500m y frecuencia cardíaca en estado constante.

La frecuencia cardíaca alcanza su estado constante aproximadamente a 3 minutos de remar.

Análisis

El análisis de los resultados se realiza mediante la comparación con los resultados de las pruebas anteriores. La mejora de la resistencia se indica cuando se encuentra que la frecuencia cardiaca en estado constante es más baja para determinado ritmo de 500m en comparación con una prueba anterior. Se espera que, con una formación adecuada entre cada prueba, el análisis estaría indicando una mejora en el umbral anaeróbico del deportista.

La mejora en la resistencia está indicada cuando la frecuencia cardíaca es más baja para cualquier etapa dada “el corazón está haciendo menos trabajo para el mismo ritmo / esfuerzo”.

El siguiente es un ejemplo de una prueba para un atleta cuyo mejor tiempo para los 2000 metros es de 6 minutos y 32 segundos, que es una media de 500 metros de separación de 1 minuto 38 segundos.

• Etapa 1 – 4 minutos a 1 minuto 59 segundos por 500 metros.
• Recuperación de 30 segundos – Registre la distancia, número de carreras, ritmo establecido y actual para 500 metros y frecuencia cardiaca en estado constante.
• Etapa 2 – 4 minutos a 1 minuto 54 segundos por 500 metros.
• Recuperación de 30 segundos – Registre la distancia, número de carreras, ritmo establecido y actual para 500 metros y frecuencia cardiaca en estado constante.
• Etapa 3 – 4 minutos a 1 minuto 50 segundos por 500 metros.
• Recuperación de 30 segundos – Registre la distancia, número de carreras, ritmo establecido y actual para 500 metros y frecuencia cardiaca en estado constante.
• Etapa 4 – 4 minutos a 1 minuto 47 segundos por 500 metros.
• Recuperación de 30 segundos – Registre la distancia, número de carreras, ritmo establecido y actual para 500 metros y frecuencia cardiaca en estado constante.
• Etapa 5 – 4 minutos a máximo esfuerzo.
• Registre la distancia, número de carreras, ritmo establecido y actual para 500 metros y frecuencia cardiaca en estado constante.