Recursos necesarios
Para emprender esta prueba necesitará:
- Superficie plana.
- 20 barras de 2 pies de largo o una escalera de cuerdas de 20 peldaños.
- Cronómetro.
- Asistente.
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Coloca 20 barras de 2 pies de largo separadas por 18 pulgadas o una escalera de cuerdas de 20 peldaños en el césped o en una pista atlética.
- Los deportistas deben mover fuertemente sus brazos de arriba a abajo y usar una poca elevación de la rodilla mientras corren por la escalera sin tocar las barras/peldaños.
- El entrenador pone en marcha el cronómetro cuando el pie del deportista toca el suelo entre la primera y segunda barra/peldaño y detiene el reloj cuando se realiza el primer contacto con el suelo más allá de la última barra/peldaño.
- Registra el mejor de dos ensayos.
Datos normativos
| Excelente | Bueno | Promedio | Regular | Pobre | |
|---|---|---|---|---|---|
| Hombre | < 2.8 seg | 2.8 – 3.6 seg | 3.7 – 4.4 seg | 4.5 – 5.2 seg | > 5.2 seg |
| Mujer | < 3.4 seg | 3.4 – 4.2 seg | 4.3 – 5.0 seg | 5.1 – 5.8 seg | > 5.8 seg |
Análisis
El análisis de los resultados es mediante la comparación con los resultados de las pruebas anteriores. Se espera que, con un entrenamiento adecuado entre cada prueba, el análisis estaría mostrando una mejora en la velocidad del pie del deportista.
La velocidad a través de una escalera puede indicar mucho acerca de la rapidez de un atleta. Un tiempo de menos de 2,8 segundos para los hombres y 3,4 segundos para las mujeres por correr la longitud de una escalera de 20 peldaños, con un pie en cada escalón a la vez, es considerado como excelente para los atletas universitarios.
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