Recursos necesarios
Para emprender la prueba usted necesitará:
- Banca de gimnasio o un escalón (8 pulgadas/20.3 cm de alto).
- Cronómetro
- Asistente
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¿Cómo llevar a cabo la prueba?
La prueba de Tecumseh step se lleva a cabo de la manera siguiente:
- Realiza un ciclo de step con una cadencia de 4 pasos (pie derecho arriba, pie izquierdo arriba, pie derecho abajo y pie izquierdo abajo) completando 24 ciclos en un minuto. Esto es 2 ciclos en un periodo de 5 segundos.
- Pide a alguien que te ayude a mantener el ritmo requerido o podrías usar un metrónomo fijado a 96 latidos por minuto.
- Realiza la prueba por 3 minutos.
- 30 segundos después de finalizada la prueba cuenta el número de pulsaciones por 30 segundos.
El número de latidos contados en 30 segundos son luego utilizados en la tabla de abajo para determinar el grado del deportista.
La siguiente tabla es para un deportista hombre mayor de 19 años.
| clasificación | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 49+ |
|---|---|---|---|---|
| Excelente | 34-36 | 35-38 | 37-39 | 37-40 |
| Muy bueno | 37-40 | 39-41 | 40-42 | 41-43 |
| Bueno | 41-42 | 42-43 | 43-44 | 44-45 |
| Promedio | 43-47 | 44-47 | 45-49 | 46-49 |
| Regular | 48-51 | 48-51 | 50-53 | 50-53 |
| Pobre | 52-59 | 52-59 | 54-60 | 54-62 |
La siguiente tabla es para una deportista mujer mayor de 19 años.
| clasificación | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 49+ |
|---|---|---|---|---|
| Excelente | 39-42 | 39-42 | 41-43 | 41-44 |
| Muy bueno | 43-44 | 43-45 | 44-45 | 45-47 |
| Bueno | 45-46 | 46-47 | 46-47 | 48-49 |
| Promedio | 47-52 | 48-53 | 48-54 | 50-55 |
| Regular | 53-56 | 54-56 | 55-57 | 56-58 |
| Pobre | 57-66 | 57-66 | 58-67 | 59-66 |
