Respiración Alterna para la gestión del Nivel de Activación: Estudio de casos en patinaje artístico sobre hielo
El siguiente trabajo se basa en dos años de seguimiento con tres patinadoras sobre hielo de alta competición. Desconocían el concepto de nivel de activación y de técnicas para desarrollar un mayor control sobre sus respuestas frente a las competiciones. Manifestaban diversos grados de ansiedad (valorados a través de ISRA y CSAI-2) y que fueron valorados dados sus puntajes a nivel de respuesta fisiológica con un entrenamiento específico en la técnica de Respiración Alterna obteniendo resultados muy satisfactorios. Esta técnica proviene de la meditación Vipassana que centra sus métodos en focalizar la atención en el presente y utiliza la respiración como herramienta para conseguirlo. Saber reconocer el patrón de respiración en los ejercicios permite autogestionarse. Se observa una serie de recomendaciones o pautas concretas, tales como ciclos de tensión-relajación, sugestión de determinadas sensaciones, adecuación de respiración, etc. A partir de un análisis sobre las características de la competición de cada una de las patinadoras, se programó un plan de entrenamiento psicológico que incluía la respiración alterna como una estrategia sensoriomotriz para la regulación de sus niveles de activación, complementándolo con un programa en habilidades psicológicas como visualización y reestructuración racional.
