17 Abr 2015

El sistema de entrenamiento Elements con Iván Gonzalo Martínez

Comments0

Sobre Iván Gonzalo Martínez

Licenciado en ciencias de la actividad física y deporte por la Universidad Politécnica de Madrid, máster en investigación en ciencias del deporte también por la politécnica de Madrid y postgrado en entrenamiento funcional en la Universidad CAECE de Mar del Plata en Argentina. Es presidente de la Asociación Profesional de Entrenamiento Personal, profesor y asesor técnico de la National Strength and Conditioning Association. Es coordinador y docente de varias actualizaciones en entrenamiento de fuerza de la Universidad Politécnica de Madrid y creador y director de Element System.

Alto Rendimiento: Cuéntanos ¿Qué es esto de Elements?

Iván Gonzalo: Bueno Elements es una apuesta personal que ya lleva tres años de desarrollo aquí en España y que comienza a expandirse fuera de nuestras fronteras en este 2014. Y bueno, Elements viene a ser un poco la respuesta respecto a todas estas nuevas metodologías de entrenamiento en las que se hará mucho entrenamiento funcional o programas de acondicionamiento físico extremo que se denominan en algún trabajo de investigación, son programas… Los más conocidos seguramente serán Crossfit, Insanity, metodologías tipo Turbulence o p19X que son programas bastante conocidos a nivel mundial y que empiezan a entrar con mucha fuerza también aquí en España.

Alto Rendimiento: Si te estoy entendiendo bien Iván, Element sería un sistema que engloba dentro de sí mismo como varios programas, varias metodologías.

Iván Gonzalo: Realmente Elements lo que intenta es integrar varias disciplinas pero no varias disciplinas como tal sino aquellas partes que consideramos que pueden encajar dentro de tanto el rendimiento deportivo como de la salud que tienen un sentido y que ofrecen recursos bastante novedosos tanto para los clientes como para los deportistas. En ese sentido pues bueno, me gusta hablar de cada uno de los elementos de manera independiente y luego de cómo se van integrando. Por ejemplo si hablas del elemento fuego estaríamos refiriéndonos al acondicionamiento cardio metabólico y bioquímico y todo lo referente al mismo. Ahí pues tenemos desde metodologías de entrenamiento interválico de alta intensidad con ergometros habituales como puede ser la bici, el remoergometro, la carrera, utilizamos también mucho la comba por ejemplo porque pensamos que es un cardiocoordinativo de muy fácil acceso por el precio que tiene y te ofrece muchos recursos. Pero bueno, también tenemos opciones para integrar la natación, el boxeo, técnicas de boxeo adaptadas al entrenamiento personal y otro tipo de herramientas. Eso respecto al elemento fuego. El elemento aire consiste en todo aquello relacionado con el desarrollo del control motor y el trabajo con el propio cuerpo, lo que tradicionalmente se conoce como auto carga. Entonces dentro de aire tenemos desde una base muy potente en cuanto a estabilidad central o core trainning, luego trabajamos también cuestiones de equilibrio dinámico o posturologia, flexibilidad dinámica y desde ahí podemos pasar a todas las técnicas de pliometria, multisaltos y técnicas derivadas de la gimnasia. Desde las dominadas hasta todo lo que son provisión de planchas, pinos, fondos y variaciones. El elemento tierra que sería el siguiente de los cuatro elementos, pues el elemento tierra viene representado por la raíz, por la fuerza. Todo aquello que viene relacionado con el trabajo con cargas, no la propia sino con otro tipo de implementos y ahí intentamos fijarnos en aquellas personas, deportes y entrenadores que manejan mucho ese tipo de herramienta. En este sentido pues la halterofilia es un gran referente, pero el deporte ruso también es un gran referente, utilizamos técnicas derivadas del entrenamiento de strongman, de deportes por ejemplo como el rugby o el fútbol americano donde el manejo de cargas, arrastres y transportes también es muy importante o el fitness tradicional incluso diríamos el culturismo pues ¿por qué no? Realmente son personas que llevan mucho tiempo trabajando con cargas más orientadas a hipertrofia o con fines estéticos pero que realmente en algunos casos se han desarrollado técnicas muy interesantes. Y finalmente el último de los elementos pues es el elemento agua que consiste en algo que en muchas ocasiones se nos olvida sobre todo cuando estamos hablando de entrenamiento donde se intenta sacar el máximo partido tanto al cliente como a la sesión en la que aprovechamos el 110% de los recursos físicos, cognitivos y materiales de los que dispongamos. Entonces este elemento agua consiste en la compensación de los eslabones débiles. Entonces dentro de Agua integramos técnicas más modernas relacionadas con la liberación facial y el tratamiento del tejido facial que empieza a cobrar mucha importancia, hasta técnicas de flexibilidad pasiva y activa, una serie de combinaciones de movilidad articular con progresión de yoga hasta técnicas de recuperación más clásicas. Puede ser pues la suplementación post entrenamiento, el uso adecuado de determinadas estrategias como pueden ser los baños de contraste, la bañoterapia o las mallas compresivas por ejemplo que ahora se habla mucho de ellas. Entonces Agua también integra una progresión de aplicación de ejercicios compensatorios por eslabones débiles. En ese sentido nos vamos mucho a aquellos eslabones que más suelen lesionarse en el entrenamiento con carga que un entrenamiento de alta intensidad o en el caso de que trabajemos con un deportista en aquellas zonas lesionales que se hayan descrito como más lesivas en esa actividad deportiva. Entonces aplicamos desde técnicas que vienen de programas de recuperación de la funcionalidad tras una lesión. Hasta técnicas un poco más agresivas.

[Tweet “Elements integra varias disciplinas como el rendimiento deportivo o programas de acondicionamiento.”]

Alto Rendimiento: Iván ¿De dónde surge la idea de agrupar todos estos elementos, sobre todos estos contenidos de trabajo en estos cuatro elementos naturales?

Iván Gonzalo: Pues es una buena pregunta que me la hace mucha gente cuando descubre cómo se relacionan. Porque además aparte de los contenidos luego nuestro sistema de programación los va interrelacionando de manera progresiva. Realmente creo que es una idea que siempre estuvo en mí desde que comenzamos a desarrollar sino toda mi formación y mi experiencia en el mundo del alto rendimiento cuando era joven que se fue forjando y que debido a un cambio laboral en el que finalmente pude tener tiempo para sentarme y estructurar todas aquellas ideas de trabajo, que ya estábamos desarrollando de manera parcial, pues dio a la luz. El hecho de los cuatro elementos, realmente, pensamos que es un símbolo además muy universal, que es un símbolo ampliamente reconocido en cualquier parte del mundo y que correlaciona mucho con nuestra filosofía de trabajo en la que al final, lo que buscamos realmente -y ese es el objetivo final de Elements- es hacer este mundo un poco mejor, un poco más saludable, un poco más activo y cargado de profesionales del movimiento que inspiren a las personas a moverse más y mejor.

Alto Rendimiento: ¿Cómo programáis todos estos contenidos de trabajo de todos estos cuatro elementos?

Iván Gonzalo: Para mí, la forma de programación básica inicial consiste en formar muy muy bien y de manera muy eficiente a los entrenadores porque necesitamos y creemos mucho en la adaptación continua de los contenidos de entrenamiento en función de cómo llega el cliente o deportista ese día y el objetivo que tenemos. Es muy raro que los contenidos programados o preprogramados se apliquen tal cual con todos los clientes. Entonces, una vez indicado eso y que la base de programación es tener a un buen profesional integrando estos conocimientos. Normalmente el bloque básico lo dividimos en dos entrenamientos. Dos entrenamientos en los que el primero de los entrenamientos, la parte principal pues realmente al calentamiento, le damos mucha importancia, la vuelta a la calma también. Y de ahí siempre integrado el componente de los cuatro elementos y la parte principal del primero de esos 10 se incluye un trabajo mono elemento, uno de los de los elementos. Normalmente si empezásemos un bloque por ejemplo podemos hablar de que se va a trabajar más el elemento fuego ese primer día. Al día siguiente en esa parte principal se trabajarían los dos elementos que restan, introduciríamos un entrenamiento con contenidos de aire dentro del propio cuerpo y de tierra. Y el último día de esa semana, la parte principal, integraría elementos de los tres. Ya digo que siendo el calentamiento para nosotros una parte muy importante que ya integra desde calentamientos dinámicos, activos hasta trabajos asimétricos con mancuernas, activación del core, liberación facial, cardio y coordinativo. Eso sería la primera semana, la siguiente semana tendríamos la misma dinámica pero en vez de empezar con un mono elemento del elemento fuego, lo haríamos con el elemento aire por ejemplo. Al día siguiente cruzaríamos los dos elementos y el tercer día de la semana los tres elementos. Llegaríamos al sexto entrenamiento donde el entrenamiento mono elemento sería dedicado al elemento tierra y ahí trabajaríamos y le daríamos más importancia normalmente al desarrollo de la fuerza máxima y luego iríamos cruzando los otros dos elementos como se han hecho en las anteriores semanas. La última semana en este programa de base la dedicaríamos por entero al desarrollo del componente agua en el que nos dedicaríamos a re equilibrar a esa persona que ha estado entrenando a alta intensidad. Consideramos que como mucho hay que entrenar tres semanas esas nueve sesiones de alta intensidad y siempre al final tiene que haber una semana mínimo de Agua. No es como mucho porque lo normal suele ser o hacer una semana de alta intensidad y reequilibramos o hacer dos semanas de alta intensidad y reequilibramos. Sobre todo en gente que no puede descansar adecuadamente o que no tiene los medios de recuperación adecuados.

Alto Rendimiento: Iván ¿a quién va dirigido este sistema Elements?

Iván Gonzalo: Pues realmente dado que tiene una gran capacidad de adaptación ahora mismo está siendo practicado por deportistas de alto rendimiento a una de sus vertientes y adaptado a su disciplina deportiva hasta personas sedentarias que comienzan a iniciarse en la actividad física. Y entre medias pues un abanico de edades objetivos y condiciones físicas o de salud diferentes.

Alto Rendimiento: ¿Qué ventajas proporciona Elements respecto a otros métodos y metodologías de entrenamiento?

Iván Gonzalo: Pues al día de hoy a parte del refuerzo de que viene avalado por diferentes entidades en las que se está desarrollando y que investigan sobre este tipo de disciplinas o disciplinas similares o cómo se integran. Realmente una de las ventajas que yo creo que ofrece Elements es que el proceso de formación de los profesionales que están capacitados para realizarla es realmente exigente. Se les exige pues llevar a cabo de manera práctica todas las técnicas que se van a realizar, desarrollar esos bloques de entrenamientos con varios clientes y existe un comité de certificación que evalúa todo y entonces, el profesional que lleva a cabo este tipo de entrenamientos. Pero bueno, ha sido un programa riguroso, además se les exige también una formación continua y tiene -yo creo- una visión muy actualizada, muy integradora, muy variada y, al mismo tiempo, muy efectiva en cuanto al tiempo empleado en el desarrollo de tu programa de entrenamiento para la obtención de los resultados que pretende conseguir nuestro cliente.

Alto Rendimiento: Iván, ¿qué aplicaciones tiene Elements, tanto desde el punto de vista “salud”, como del “rendimiento deportivo”?

Iván Gonzalo: Pues mira, desde el punto de vista salud, uno de las principales consecuciones de Elements al final -o de los objetivos de Elements- es intentar aprovechar al máximo las dos, tres sesiones semanales de las que dispone la mayor parte de la gente. Nosotros vivimos en una época de la vida donde las prisas, tanto de entrenadores como de persona, eso es un gran handycap de acceso al ejercicio. Y pensamos que, con la adecuada dirección y la adecuada prescripción de entrenamiento de alta intensidad, y de otras técnicas complejas, se puede llegar y acceder a conseguir determinados objetivos, tanto de posición corporal como de condición cardio-metabólica en un tiempo bastante más reducido de lo que la programación tradicional del entrenamiento nos ha indicado durante las últimas décadas. Entonces, ese es uno de los principales beneficios. El otro, en cuanto al deporte de alto rendimiento, uno de los grandes beneficios que tiene Elements es el trabajo compensatorio y el trabajo de tener patrones de movimiento que la alta especialización deportiva en muchas ocasiones se olvida y hace que uno, se sea más susceptible a la lesión, y dos, se pierdan capacidades de adaptación. Entonces tenemos experiencias bastante positivas en deportes como el golf, como el tenis y comenzamos a aplicar determinadas ideas en deportes por ejemplo cíclicos donde el exceso de volumen de entrenamiento, sobre todo -como hemos dicho- cuando uno no puede descansar correctamente en este ejemplo la carrera es de los mayores ejemplos que podemos tener una reducción del volumen de entrenamiento manteniendo la condición física o la marca, llevado a determinado volumen. Es verdad que es complicado mejorar el rendimiento sin acceder a determinadas técnicas de entrenamiento, pero bueno, manteniendo esas marcas una reducción del volumen de entrenamiento hace que las situaciones realmente disminuyan su índice lesivo mucho y tengan tiempo de practicar otro tipo de entrenamiento compensatorio, de recuperarse mejor. En esos dos aspectos creo que es de lo que más podemos ofrecer.

[Tweet “Con la adecuada prescripción de entrenamiento, se puede llegar a conseguir determinados objetivos”]

Alto Rendimiento: Y ya para terminar, Iván, ¿alguna vivencia, alguna experiencia en particular practicando este sistema de entrenamiento Elements?

Iván Gonzalo: Me gustaría por ejemplo -aunque no sale en ninguna publicación- la última experiencia de entrenamiento que he estado viendo en Palestra -que es uno de nuestros primeros centros oficiales de Elements- donde se está llevando a cabo en un equipo multidisciplinar formado por fisioterapeutas especialistas en cadenas musculares y de tecnología Elements, licenciados en ciencias del deporte y especialistas en este tipo de metodología y gestores de instalación, cómo se ha llevado a cabo la recuperación de una persona que se dedica a la alta montaña que sufrió una fractura múltiple de fémur entre otras cosas debido a una avalancha. Y la recuperación gracias a este tipo de integración y de técnicas ha sido realmente espectacular en muy poco tiempo y creo que ha sido un éxito del que intentaremos sacar algún tipo de descripción de caso por lo que ha supuesto en cuanto a eficiencia, en cuanto a ganancia en calidad de vida de esa persona y en cuanto a lo que es para mí un trabajo ejemplar de equipo multidisciplinar.

Alto Rendimiento: Muy bien, Iván, en nombre de todo el equipo de Alto Rendimiento muchas gracias por habernos acompañado esta tarde y por habernos comentado todo lo que supone este sistema de entrenamiento que habéis creado y que llamáis Elements.