Recursos necesarios
Para realizar esta prueba de resistencia usted necesitará:
- Cinta andadora.
- Cronómetro.
- Asistente.
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¿Cómo llevar a cabo la prueba?
Esta prueba requiere que el atleta corra el mayor tiempo posible en una cinta cuya inclinación incrementa a intervalos programados.
- El atleta calienta primero durante 10 minutos.
- La inclinación de la de la cinta de correr se establece en 0%, para hombres activos y sedentarios la velocidad se establece en 3.3 mph (5.3 km / hr) y para las mujeres activas y sedentarias 3.0 mph (4.5 km / hr).
- El asistente le da la orden “Comienza”, inicia el cronómetro y el atleta comienza la prueba.
- El asistente ajusta la inclinación de la cinta de correr en los momentos apropiados de la siguiente manera:
- Para hombres activos y sedentarios la inclinación se fija en 2% despues de 1 minuto y luego se incrementa con 1% cada minuto.
- Para mujeres activas y sedentarias la inclinación se incrementa con 2.5% (1.4°) cada 3 minutos
- El asistente detiene el cronómetro cuando el atleta no puede continuar y registra el tiempo – este debería ser idealmente entre el 9 y 15 minutos.
Evaluación
Hombres activos y sedentarios – Pollock et al. 1976
Desde el tiempo total se puede calcular una estimación del VO2 máx del atleta de la siguiente manera:
VO2max = 1.444 × T +14.99
T” es el tiempo total de la prueba expresado en minutos y fracciones de un minuto ex. 13 minutos 15 segundos = 13.25 minutos
Mujeres activas y sedentarias – Pollock et al. 1982
Desde el tiempo total se puede calcular una estimación del VO2 máx del atleta de la siguiente manera:
VO2max = 1.38 × T + 5.22
“T” es el tiempo total de la prueba expresado en minutos y fracciones de un minuto.
Análisis
El análisis de los resultados de la prueba es por comparación con los resultados previos del atleta para esta prueba. Se espera que, con un entrenamiento adecuado entre cada prueba, el análisis estaría indicando una mejora en el VO2máx del atleta.
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