Los atletas en muchas ocasiones se encuentran antes bajo un alto nivel de presión para rendir bien y con continuidad. Esta presión le puede llevar al sobreentrenamiento o elevados niveles de estrés. Para proteger la salud del deportista, es importante analizar la situación de forma preventiva e identificar con tiempo este tipo de situaciones. Algunas herramientas que nos pueden orientar a conocer la salud general del deportista son:
Equipamiento necesario
- Cronómetro
- Pulsómetro o práctica en la medición manual de la frecuencia cardiaca.
¿Cómo realizar el test?
- El test se realiza siguiendo los siguientes pasos:
- Recuéstate y reposa durante 15 minutos para que las pulsaciones disminuyan lo máximo posible.
- Mide la frecuencia cardiaca (Pulsaciones/minuto)– R1
- Ponte de pie
- 15 segundos después, mide las pulsaciones de nuevo (Pulsaciones / minuto) – R2
- Registra la diferencia entre R2 – R1.
Análisis
El análisis de los resultados se puede realizar comparando los resultados actuales con resultados de pruebas anteriores. Es de esperara que, con la aplicación de una recuperación adecuada entre las sesiones de entrenamiento los resultados muestren una mejoría.
Si la diferencia entre R2 y R1 es superior a 15 – 20 pulsaciones por minuto, es probable que el deportista no se haya recuperado completamente del entrenamiento / competición o que se encuentre bajo un elevado nivel de estrés. El deportista debería considerar un reajuste en su programa de entrenamiento que permita una recuperación completa. Al mismo tiempo para altas diferencias en los resultados se aconseja consultar con un especialista.
