CÓMO OPTIMIZAR EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA: DISEÑO DE EJERCICIOS DE PERIODIZACIÓN ONDULANTE

ISBN: 978-84-96111-72-1
Editorial: ARKANO BOOKS
Sinopsis: El entrenamiento de la fuerza con periodización lineal es reconocido como un sistema eficaz de entrenamiento de resistencia. Pero, hasta ahora, nadie había investigado y explorado los posibles beneficios de un programa de entrenamiento con periodización ondulante.

Los autores, los doctores William Kraemer y Steven Fleck profundizan en la periodización no lineal, u ondulada, para examinar cómo un cambio sistemático de una sesión a otra en la intensidad y el volumen de entrenamiento puede mejorar el rendimiento más allá de lo que se podía esperar en entrenamiento con pesas tradicionales.
Explica cómo funciona la periodización no lineal y, a continuación muestra cómo crear programas de formación de la periodización no lineal, incluyendo programas para poblaciones especiales. Profesionales del fitness y entrenadores descubrirán que este estilo de formación única reduce el aburrimiento de sus clientes y atletas a la vez que asegura un período de recuperación adecuado para los rigores del entrenamiento.

Ningún otro libro en el mercado enseña cómo diseñar, implementar y evaluar un programa de ejercicios no lineales. Con los conocimientos adquiridos a través de optimización del entrenamiento de fuerza: Diseño de periodización no lineal entrenamientos, los profesionales, los entrenadores, los entusiastas del fitness, y los estudiantes se encuentran en la vanguardia del entrenamiento de resistencia, capaz de emplear este método único de la formación que conduce a un rendimiento superior.

ÍNDICE

Prefacio
Agradecimientos

Capítulo 1. Periodización del entrenamiento de resistencia


* Influencia de Europa Oriental sobre la periodización del entrenamiento.
* Periodización clásica de fuerza y potencia.
* La eficacia de la Periodización clásica de fuerza y potencia.
* Periodización ondulante.
* La eficacia de la periodización no lineal u ondulante.
* La eficacia de la fluctuación sesión a sesión.
* El impulso para la periodización ondulante flexible.
* Resumen


Capítulo 2. Principios de Capacitación


* Especificidad
* Aumento de sobrecarga
* Frecuencia del entrenamiento.
* Resumen


Capítulo 3. Variables agudas del programa

* Elección de ejercicios.
* Orden de los ejercicios
* Número de Series
* Intensidad del entrenamiento.
* La duración del descanso
* Resumen


Capítulo 4. Consideraciones prácticas

* Comparación de modelos de periodización.
* Fisiología del entrenamiento no lineal.
* Secuenciación óptima del programa.
* Planificaciones maestras
* Individualización
* Disposición a entrenar
* Resumen


Capítulo 5. Diseño de rutinas.

* Fase del Programa de Base.
* Estímulos de los ejercicios.
* Modelos de rutinas
* Días de descanso activo y total
* Resumen


Capítulo 6. Evaluación


* Las evaluaciones antes de hacer ejercicio
* Rutinas alternativas.
* Evaluación del progreso en entrenamiento
* Resumen


Capítulo 7. Trucos y herramientas de entrenamiento.

* Tablas de entrenamiento.
* Elección de ejercicios.
* Músculos ejercitados.
* Dolor muscular, daño en los tejidos y recuperación.
* Consideraciones sobre las personas mayores.
* Consideraciones sobre el entrenamiento con niños y jóvenes.
* Consideraciones sobre el entrenamiento con mujeres.
* Resumen


Capítulo 8. Casos de estudio

Referencias…