22 consejos para prevenir las lesiones deportivas
Autor: Brian Mackenzie
Marca con una cruz la consideración que das a cada uno de los consejos listados:
| 1. Poca consideración; 2. Alguna consideración; 3. Mucha consideración |
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| 1 | 2 | 3 | |
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Evitas entrenar cuando estás cansado | |||
Aumentas la ingesta de carbohidratos en periodos de fuerte entrenamiento | |||
Tus aumentos del entrenamiento son parejos a aumentos en reposo
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Cualquier aumento en la carga de entrenamiento (volumen) lo precedes con un incremento de la fortaleza | |||
Tratas molestias o lesiones pequeñas con cuidado y rapidez para prevenir que lleguen a ser un problema mayor | |||
Si experimentas dolor cuando entrenas, ¡paras! la sesión de entrenamiento inmediatamente | |||
Nunca entrenas fuerte, si todavía estas engarrotado de la sesión anterior. | |||
| Pones atención a la nutrición y la hidratación. | |||
Utilizas superficies de entrenamiento adecuadas (por ejemplo ¿utilizas una colchoneta firme para el trabajo abdominal, o lo haces en el suelo?) | |||
Compruebas que el espacio donde entrenas o compites está libre de peligros u objetos que te puedan dañar. | |||
Compruebas que el equipamiento que utilizas está en condiciones adecuadas para su uso. | |||
Introduces las actividades nuevas (ejercicios, rutinas, equipamiento) de forma gradual | |||
Dedicas el tiempo suficiente para calentar al principio de la sesión y para recuperarte después de la misma (incluyendo los estiramientos adecuados) | |||
| Compruebas con antelación el recorrido para entrenamientos y/o competiciones. | |||
| Entrenas en diferentes superficies utilizando el calzado adecuado. | |||
| Te duchas y cambias inmediatamente después de tu sesión de “enfriamiento” o recuperación. | |||
Cuando viajas (entrenamientos, campus, clinics, competición) intentas organizar los desplazamientos para tener la máxima comodidad. | |||
Te alejas de las zonas con alto riesgo de infección cuando te entrenas a alta intensidad o compites. | |||
Se extremadamente cauteloso con tu higiene en días calurosos. | |||
Evalúa diariamente cualquierseñal de fatiga, en caso de duda reduce la intensidad. | |||
| Utiliza el masaje con regularidad | |||
Cuando tienes alguna molestia seria, visitas al especialista |
