30may2011

22 consejos para prevenir las lesiones deportivas

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EtiquetasEntrenamiento, entrenas, sesión

Salvaguardarse de las lesiones es un aspecto imprescindible para cualquier deportista. Este artículo te permitirá evaluar si el trabajo que estás forjando contiene la calidad suficiente como para evitar lesiones potenciales y poder así entrenar y competir.

Autor: Brian Mackenzie

Marca con una cruz la consideración que das a cada uno de los consejos listados:

1. Poca consideración; 2. Alguna consideración; 3. Mucha consideración

1	2	3
			Evitas entrenar cuando estás cansado
			Aumentas la ingesta de carbohidratos en periodos de fuerte entrenamiento
			Tus aumentos del entrenamiento son parejos a aumentos en reposo
			Cualquier aumento en la carga de entrenamiento (volumen) lo precedes con un incremento de la fortaleza
			Tratas molestias o lesiones pequeñas con cuidado y rapidez para prevenir que lleguen a ser un problema mayor
			Si experimentas dolor cuando entrenas, ¡paras! la sesión de entrenamiento inmediatamente
			Nunca entrenas fuerte, si todavía estas engarrotado de la sesión anterior.
			Pones atención a la nutrición y la hidratación.
			Utilizas superficies de entrenamiento adecuadas (por ejemplo ¿utilizas una colchoneta firme para el trabajo abdominal, o lo haces en el suelo?)
			Compruebas que el espacio donde entrenas o compites está libre de peligros u objetos que te puedan dañar.
			Compruebas que el equipamiento que utilizas está en condiciones adecuadas para su uso.
			Introduces las actividades nuevas (ejercicios, rutinas, equipamiento) de forma gradual
			Dedicas el tiempo suficiente para calentar al principio de la sesión y para recuperarte después de la misma (incluyendo los estiramientos adecuados)
			Compruebas con antelación el recorrido para entrenamientos y/o competiciones.
			Entrenas en diferentes superficies utilizando el calzado adecuado.
			Te duchas y cambias inmediatamente después de tu sesión de “enfriamiento” o recuperación.
			Cuando viajas (entrenamientos, campus, clinics, competición) intentas organizar los desplazamientos para tener la máxima comodidad.
			Te alejas de las zonas con alto riesgo de infección cuando te entrenas a alta intensidad o compites.
			Se extremadamente cauteloso con tu higiene en días calurosos.
			Evalúa diariamente cualquierseñal de fatiga, en caso de duda reduce la intensidad.
			Utiliza el masaje con regularidad
			Cuando tienes alguna molestia seria, visitas al especialista