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26may2011

Mejora de la capacidad aeróbica (V02max)

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Análisis generales de los resultados del V02máx.

V02máx para Mujeres (valores en ml/kg/min)

V02máx para Hombres (valores en ml/kg/min)

V02máx para Hombres

V02máx resultados aproximados por deporte

resultados

% V02máx y %FCM

A muchos deportistas puede que no les sea posible determinar su V02máx. En ocasiones esto se deberá a la falta de equipamiento, instalaciones adecuadas, precio o personal especializado. Para estos deportistas que prefieran basar su entrenamiento en un porcentaje de su V02máx hay una forma de estimación, siempre que se averigüe la frecuencia cardiaca máxima (ver más abajo). La relación entre Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM) y el V02máx se ha demostrado con respecto al sexo, la edad y la actividad que se practica.

% V02máx y la velocidad

velocidad

prueba

Cálculos prácticos: %FCM y %V02máx

Según cálculos estadísticos llevados a cabo por el doctor David Swain, ahora es posible realizar el cálculo automático para convertir el porcentaje de tu V02máx que coincide con el porcentaje de tu FCM : % MHR y %V02máx. Los resultados del estudio concluyeron con la siguiente ecuación:
%FCM = 0.64 * %V02máx+ 37

Ejemplo 1:

si deseas trabajar a una intensidad del 85% de tu V02max y computas esta cifra con la ecuación de arriba o con la calculadora automática de alto Rendimiento, te resultará que esa intensidad coincide con el 91.4% de tu Frecuencia Cardiaca Máxima.

Ejemplo 2:

La caladora también te permite realizar el cálculo inversamente. Si por ejemplo realizas un ejercicio al 80% de la FCM, el resultado coincidirá con un trabajo aproximado al 67% de tu V02máx.

Conversor en la web de Alto Rendimiento

La siguiente calculadora te realizará la conversión automática. Inserta el valor que requieras (porejemplo 85% FCM para trabajar dentro de la zona aeróbica), selecciona el parámetro (V02máx o FCM) y pulsa el botón “calcular” para obtener la intensidad a la que deseas realizar el ejercicio o la sesión de entrenamiento.

Ejemplo de cálculo automático:

calculo

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