Pilates en casa

Seguro que has visto muchos libros que te hablan de cómo hacer Pilates y es probable que te hayas desanimado

Esta vez no te pasará lo mismo porque aquí te contamos cómo hacerlo sin que te cueste trabajo, para que lo realices poco a poco y con recomendaciones muy útiles con el fin de evitar malas posturas Si sigues los pasos de manera correcta, te harás adicto a este sistema tan beneficioso para la salud física y mental

Índice

Introducción de Carla RoyoVillanova

Introducción de Susana Guerrero

Introducción al método Pilates

La interesante historia de Joseph Pilates

EJERCICIOS PREVIOS

Posturas básicas y colocación de la espalda

Colocación de la espalda neutra en el suelo

Alineación de la espalda y los hombros

EL CALENTAMIENTO

Borrar la curva cervical

Ejercicios de calentamiento y respiración

Ejercicios de calentamiento de espalda y movilidad articular

Elevación de la pelvis

Bajar redondito desde sentado

Torsión desde sentado con balón

NIVEL BÁSICO

El cien

Preparación para el Roll-up

Círculos con una pierna

Single leg stretch (iniciación)

Spine stretch

Side kicks series

Inner-thigh con una pierna

Inner-thigh con dos piernas

Inner-thigh con cruzando piernas

Up-down

Rolling like a ball (rodando como una pelota)

Single leg stretch (estiramiento de isquiotibiales)

Oblique reaches (oblicuos)

The scissors (preparación)

NIVEL INTERMEDIO

El cien

Roll-up

Círculos con una pierna

The seal (la foca)

Double leg stretch (estiramiento doble)

Variante double leg stretch (estiramiento doble)

Single strait leg stretch (estiramiento de isquiotibiales)

Hamstring pull (estirando isquiotibiales)

Criss cross (preparación)

Swan dive (cisne, preparación)

Single leg kick (patada de una pierna)

Double leg kick (patada doble, preparación)

Side kick series

Side kick (patada lateral)

Inner-thigh cruzando piernas

Inner-thigh lifts (una pierna)

Inner-thigh lifts (dos piernas)

Up-down

Bicicleta

Teaser (preparación

)

Hip circles (círculos de cadera)

NIVEL AVANZADO

El cien

Roll-up

Roll-over

Open leg rocker

Criss cross

Double leg stretch

Neck pull

The scissors

Bicicleta

Spine twist

Jack nife

Puente de hombros

Side kicks series

Grand rombe

Inner-thigh lift

Inner-thigh lift cruzado

Up-down

Balance control

Teaser

Hip circles (círculos de cadera)

Tabla frontal con una pierna

Tabla invertida con una pierna

Patada lateral con apoyo de una mano

vTwist