Triatlon: Aplicacion práctica del entrenamiento en hipoxia

Nuestra relación con el entrenamiento hipóxico comenzó en el 2001 y cada día desde entonces hemos sido testigos de como ha mejorado la habilidad para adaptarse así como la mejora del rendimiento en competiciones y entrenamiento. Desde el inicio, nuestro enfoque consistió en un plan a largo plazo que nos ha tomado 21 días de estímulo hipóxico en el 2001 a uno de 220 días en el 2007. Nunca hemos usado la hipoxia para mejorar directamente el rendimiento durante las competiciones. Siempre la hemos usado para incrementar la capacidad de entrenamiento y el estímulo en los glóbulos rojos. Este enfoque gradual (en los días de estímulo) ha tenido un impacto en el entrenamiento aplicado con carga, en el número de días de las estancias en altura y en la aplicación de los diferentes métodos de estimulación. Tomando en cuanto las estancias en altura en el CAR de Sierra Nevada a 2320 metros por sobre el nivel del mar, la progresión ha sido la siguiente:

• 2001: 21 días

• 2002: 21 días en Enero y 21 días en Julio

• 2003: 21 días en Enero y 21 días en Junio

• 2004: 21 días en Enero y 21 días en Mayo

• 2005: 15 días en Enero, 24 días en Febrero, 21 días en Junio

• 2006: 15 días en Diciembre, 24 días en Febrero y 24 días en Junio

• 2007: 15 días en Diciembre, 24 días en Febrero y 24 días en Junio

Debido a la aparición de nuevas tecnologías hemos sido capaces de aumentar la duración del tiempo de la exposición a la hipoxia. De esta forma, hemos acumulado estímulo de forma gradual así:

• 2004: 90- días de permanencia en una carpa de estimulación

• 2005: 105- días de permanencia en una carpa de estimulación y 15 sesiones de EHI

• 2006: 115- días de permanencia en una carpa de estimulación y 30 sesiones de EHI

• 2007: 130- días de permanencia en una carpa de estimulación y 40 sesiones de EHI

Durante estos años hemos observado adaptaciones en cada sentido, desde la habilidad para soportar las cargas de entrenamiento hasta la capacidad para adaptarse al estímulo hipóxico. Esta capacidad de adaptación puede ser resumida de la siguiente forma:

• Capacidad para soportar volúmenes más grandes de entrenamiento en altura.

• Adaptación cardiaca incrementada al esfuerzo.

• Recuperación más rápida después de realizar esfuerzos. • Capacidad para soportar cargas de intensidad más alta.

• Concentraciones de CK y de UREA disminuidas.

• Mejor habilidad psicológica para adaptarse a las condiciones de entrenamiento en altura.

• Pérdidas más pequeñas de saturación O2 en altura así como durante las sesiones

EHI y permanencias en carpa de simulación. Este año Olímpico estamos incluyendo en nuestro programa sesiones de entrenamiento hipóxico semanales, simuladas o a una altura moderada (1800 Mts.). Y también estancias de 2×21 días en en el CAR de Sierra Nevada, y 45 a 50 sesiones EHI.