ANGUSTIA GASTROINTESTINAL EN CORREDORES (I)
¿Cómo disminuir la angustia gastrointestinal en el corredor? (1ª parte)
La información aquí proporcionada con respecto a la angustia gastrointestinal y las pautas de abastecimiento de combustible se orientará a eventos basados en carreras más largas, como carreras de distancia de ultramaratón, que superan las 26.2 millas (42.2k). Ten en cuenta que estos son en su mayoría puntos de resumen del Máster Internacional de Preparación Física de Corredores – Alto Rendimiento; para determinar qué funciona mejor para ti de forma individual.
Todos hemos visto los comerciales con alguien que tiene un caso grave de indigestión dejando caer algunas tabletas blancas en un vaso de agua para crear una mezcla mágica y burbujeante que se supone que alivia la hinchazón y los problemas estomacales … o la bebida parecida a una sopa rosada que ayuda con múltiples dolencias estomacales. Aunque estos medicamentos pueden ofrecer un alivio temporal, la realidad es que el malestar gastrointestinal (GI) puede dejarte al margen en el día a día, o lo que es peor, si eres deportista puede arruinarte los entrenamientos y la competición. Abordaremos este pequeño componente, no menos importante, y analizaremos qué es el malestar gastrointestinal, las causas y los síntomas, las pautas generales de nutrición deportiva y lo que puede hacer para minimizar la posibilidad de malestar gastrointestinal en los ultramaratones o eventos de larga duración.
Te puede interesar: Máster Online Internacional de Preparación Física para Corredores.
¿Qué es la angustia gastrointestinal?
La angustia gastrointestinal es esencialmente cualquier aspecto que afecte negativamente tu salud intestinal, ya sea aguda o crónica. La angustia gastrointestinal aguda puede ser tan simple como una mala nutrición o el horario de las comidas en relación con la actividad. Los problemas gastrointestinales más extremos y/o crónicos son, entre otros, enfermedades autoinmunes como la celíaca, la colitis, la enfermedad de Crohn, la diabetes y el síndrome del intestino irritable (SII).
El malestar gastrointestinal (GI) es un problema común al que se enfrentan los atletas de ultramaratón. Los síntomas incluyen náuseas, vómitos, calambres abdominales y diarrea, y se han informado en el 37-75% de los corredores que participan en eventos de 67-161 km. Se informa que las náuseas y los vómitos son dos de las principales razones para abandonar o afectar el rendimiento en una ultramaratón.
Entre el 37 y el 75% de los corredores sufren de problemas gástricos”
La causa subyacente de los síntomas gastrointestinales en los ultrarunners no se comprende completamente, pero los factores que contribuyen incluyen el estrés mecánico y los empujones específicos de la carrera, una reducción del flujo sanguíneo esplácnico, una disminución del vaciado gástrico y de la absorción intestinal y la deshidratación. Debido a que las demandas energéticas son tan altas, los corredores de ultramaratones deben ingerir continuamente líquido y combustible durante todo el evento. Una ingesta demasiado baja de líquidos puede provocar deshidratación, lo que aumenta los síntomas gastrointestinales, mientras que el consumo excesivo de líquidos puede provocar náuseas asociadas con hiponatremia. La hiponatremia asociada al ejercicio se define como niveles de sodio en sangre <135 mmol / L (por debajo del rango de referencia) y se asocia con náuseas, molestias gastrointestinales, confusión y puede ser fatal. De manera similar, la ingesta baja de carbohidratos puede provocar hipoglucemia y náuseas, mientras que las fuentes de carbohidratos altamente concentradas pueden retrasar el vaciamiento gástrico y provocar náuseas, vómitos, calambres y diarrea. Por lo tanto, existe un equilibrio óptimo de consumo de líquido y combustible para proporcionar la energía adecuada al tiempo que se evita la angustia gastrointestinal. Es por eso que se recomienda practicar estrategias en el entrenamiento bajo diversas condiciones ambientales.
Las causas de la angustia gastrointestinal pueden deberse a varios problemas, incluido el tipo y la cantidad de alimentos consumidos, las alergias alimentarias, el estado de hidratación, los medicamentos o suplementos, la duración e intensidad del ejercicio, los niveles de estrés, entre otros.
¿Cuál es el problema?
El sistema gastrointestinal juega un papel central en nuestro sistema inmunológico. Hay una gran cantidad de células inmunes que viven dentro de nuestro intestino y nos dan el 70% de nuestra inmunidad. También existe un intrincado equilibrio de bacterias buenas y malas que nos dan un sistema inmunológico saludable.
El sistema gastrointestinal es la principal vía de contacto con el ambiente externo y está sobrecargado todos los días con cosas que pueden ser dañinas, como patógenos bacterianos/virales/fúngicos, sustancias tóxicas, dietas poco saludables y medicamentos. Además, nuestra salud gastrointestinal está íntimamente relacionada con nuestra salud mental y nuestra percepción del estrés. Por lo tanto, todas estas cosas afectan a las bacterias o microbios sanos que viven en nuestro intestino, además de afectar a las células inmunitarias. Cuando estos se desequilibran, nos desequilibramos y comenzamos por el camino de la mala salud. Cuanto más tiempo transcurre sin tratar los síntomas y sus causas fundamentales, peor es para nuestro sistema inmunológico, pudiendo desarrollar problemas médicos más sustanciales como enfermedades autoinmunes.
Artículos de esta serie:
- ¿Cómo disminuir la angustia gastrointestinal en el corredor? (1ª parte)
- ¿Cómo disminuir la angustia gastrointestinal en el corredor? (2ª parte) (Próximamente)
Te puede interesar: Máster Online Internacional de Preparación Física para Corredores.
