Consideraciones y principios prácticos de las pruebas de aptitud física: Tests Máximos y submáximos
1)Test de Cooper
Introducción
Los test y las mediciones son los medios por los cuales se puede recoger información para determinar y evaluar más adelante que decisiones tomar sobre el programa de entrenamiento. Para cualquier test existen ciertos factores que pueden influenciar los resultados; estos pueden ser la edad, el sexo, el deporte o el nivel de participación de los deportistas.
Objectivo del test de Cooper
Controlar el desarrollo del fondo general de los deportistas
Recursos necesarios
Para realizar el test necesitarás:
- Pista de atletismo de 400 metros
- La pista debe estar marcada cada 100 metros (con conos banderas, pintada o similar)
- Cronómetro
- Un asistente para que registre los tiempos y la distancia cubierta
Cómo realizar el test de Cooper
El test trata de identificar la mayor distancia que un deportista puede cubrir corriendo/caminando en 12 minutos. El asistente registrará la distancia total cubierta acercándose a los 100 metros más próximos. Por ejemplo si un deportista cubre 2070 metros, el asistente registrará 2100 metros en el formulario.
En algunos casos y dependiendo del deporte que el atleta practica será conveniente registrar las distancias parciales cubiertas en cada minuto. Esto permitirá comparar los resultados cuando se realice el test de nuevo. Aun así esto no es necesario para obtener un resultado final que identifique el fondo general del deportista.
Análisis de los resultados
El análisis de los resultados se obtiene al comparar los tests realizados con anterioridad. Se espera que con el entrenamiento adecuado entre cada test, se manifiesten las mejoras a través de recorrer distancias más largas para el mismo tiempo, doce minutos.
Cálculos en la web de Alto Rendimiento
Para evaluar el rendimiento del deportista existen cálculos orientativos que ayudan a obtener un indicador general del resultado. Para ello el deportista debe reflejar la edad, sexo y la distancia cubierta durante los 12 minutos del test de Cooper. Para evitar la complicidad de las fórmulas, en alto Rendimiento, estamos preparando un programa que permitirá realizar estos cálculos en la web de Alto Rendimiento dentro del apartado de “mide Tu Potencial” o en el “Archivo de novedades”. Tan pronto como éste apartado esté en funcionamiento, se informará a todos los subscriptores.
¿Cómo realizar los cálculos desde la web de Alto Rendimiento?
Tan sólo tienes que insertar los datos que se te piden una vez realizado el test: edad, sexo y distancia cubierta durante la prueba. Pulsando el botón “calcular” obtendrás una estimación de tu forma física. Esta será: pobre, normal, buena o excelente. Aquí te mostramos un ejemplo de lo que verás en la pantalla del ordenador.
Estimación del V02máx
Una aproximación general del V02máx según el test de Cooper, se puede calcular manualmente por medio de una simple división:
V02máx = (Distancia cubierta en metros – 504.9) / 44.73
Este cálculo del V02máx también podrá realizarse en para estimar tu V02máx. Para ellos sólo tendrás que insertar la distancia cubierta (en metros) y pulsar el botón de “calcular”.
Consistencia del test
La consistencia del test dependerá de lo estricto que sea el protocolo del test y el nivel de motivación del deportista para realizar la prueba.
Validez del test
El test tiene una alta correlación con el V02máx. Compara los resultados con las tablas expuestas en este ejemplar.
Para realizar un análisis del V02máx puedes ver otros apartados (tablas) de este ejemplar.
Grupo objetivo
Este test es aplicable para deportistas de fondo y aquellos deportistas de equipo en los que la resistencia aeróbica es una componente de la condición física importante (p.e. baloncesto, fútbol, balonmano).
Información adicional
Para más información técnica a este respecto, contacta con el equipo editorial de Alto Rendimiento o consulta los siguientes libros, publicaciones.
• Examining Physical Education – K Bizley
