Consideraciones y principios prácticos de las pruebas de aptitud física: Tests Máximos y submáximos

3) Test aerobico Multistage

Introducción

Este test, también conocido por el test de “ir y venir”, es muy recomendable para deportistas de pista, (baloncesto, fútbol sala, balonmano, etc) ya que es específico a la naturaleza del deporte que practican, pero debido a los pequeños giros que hay que realizar con las piernas al final de los 20 metros, no es demasiado recomendado para corredores, ciclistas o aquellos que practiquen el remo o piragüismo.

Según John Brewer, “El test Multistage ha sido reconocido durante mucho tiempo, como uno de los test más eficientes y de fácil administración para identificar el nivel de condición aeróbica del individuo. Lo hemos utilizado en Lilleshal durante muchos años para observar-con gran éxito- el rendimiento aeróbico de muchos deportistas de alto nivel. Aunque se han diseñado otros tests desde que el Multisatage apareciera en 1988, siempre hemos vuelto al Multistage por su consistencia y fácil manejo, tanto para deportistas individuales como grupos o equipos.”

John Brewer, es Director adjunto del centro de Alto Rendimientoylesiones deportivas de Lilleshall (UK)

Objetivo

El objetivo del test es determinar el Consumo de Oxígeno Máximo (V02máx) del deportista.

Recursos necesarios
Para realizar el test se necesita:

1. Una superficie plana poco resbaladiza, de al menos 20 metros de larga.
2. Cinta métrica que pueda medir hasta 30 metros
3. Conos u otros utensilios para marcar el principio y el final de la recta, 20 metros, donde se realizan los giros.

1. Casette con la grabación del test
2. Reproductor de audio (cassette, CD u ordenador)
3. Cuaderno para registrar los resultados u ordenador.
4. Asistente para dirigir y registrar los resultados del test.

Cómo realizar el test

El test está compuesto de 23 niveles, cada uno de una duración aproximada a un minuto. Cada nivel está compuesto de unas series de shuttles (viajes cortos entre dos puntos) de 20m de distancia. La velocidad inicial es de 8.5Km/hora y se va incrementado 0.5Km/hora en cada nivel. En el cassette grabado o CD un pitido corto indica el final de un shuttle o largo, mientras que 3 pitidos indican el comienzo de un nuevo nivel.
El test se realiza de la siguiente forma:

1. Mide una sección de 20 metros. Delimitada por dos líneas pintadas en el suelo o por dos conos.
2. El deportista/s que vaya a realizar el test debe calentar centrándose en la zona de las piernas y las caderas.

Para realizar el test:

• El deportista debe colocar un pie más allá de la línea o marca de 20metros al final del shuttle. (si más de un deportista toma parte del test es aconsejable que todos comiencen desde el mismo lado. Si el deportista llega al final de los 20 metros antes de que suene el pitido de regreso, éste debe esperar a que suene para reanudar el retorno.
• El deportista continua corriendo tantas veces como le sea posible hasta que no pueda mantener la velocidad marcada por los pitidos (al menos un pie debe cruzar la línea con el sonido del pitido o antes). Una vez el deportista no puede seguir el ritmo del test, éste debe abandonar la prueba voluntariamente.
• Si el deportista no alcanza el final de un shuttle antes de que suene el pitido, se le debe permitir que recorra dos o tres largos más para intentar recuperar el tempo marcado, antes de abandonar la prueba.
• Registrar el nivel y el número de shuttles completados dentro de ese nivel.
• Al final del test el deportista debe continuar moviéndose y recuperándose progresivamente. Una vez la frecuencia cardiaca se ha reducido considerablemente, es aconsejable realizar ejercicios de estiramiento.

Análisis

El análisis de los resultados se realiza comparándolos con los resultados obtenidos en pruebas anteriores.

Evaluación del resultado

El V02máx del deportista se puede identificar, utilizando las tablas que incluimos más abajo. Simplemente tienes que seleccionar el nivel y el shuttle alcanzado durante la prueba.
En la web de alto Rendimiento hemos colocado la calculadora del Test Multistage para que localices tu V02máx automáticamente. Ten en cuenta, que cuando el resultado del cálculo automático se compara con el de las tablas que ilustramos más abajo, puede existir un error de hasta un +/- 3 ml/kg/min. Así verás el cálculo en la web de alto Rendimiento:
Para el análisis del V02máx ver las tablas incluidas en este ejemplar de Alto Rendimiento.

Obsevaciones

Al administrar el este test, se deben tener ciertas consideraciones, ya que el deportista debe esforzarse considerablemente hasta llegado el punto donde no pueda seguir el ritmo dictaminado por los pitidos de cadencia del test. Si el deportista sufre cualquier enfermedad o lesión, o piensa que no se encuentra en un estado apropiado, debe posponer el test para otra ocasión o consultar con el doctor.

Los audio-cassetes, con el uso, tienden a sobre estirarse con el tiempo, por lo que es recomendable calibrarlos periódicamente. El calibrado se realiza cronometrando intervalos de un minuto y ajustando la distancia entre los pitidos. En el caso de utilizar un reproductor de CD o un ordenador, el calibrado no es necesario. Cuando este dispositivo esté preparado en la web de Alto Rendimiento, os lo comunicaremos.
Sabiendo que la velocidad de inicio al comienzo del test es de 8.5 Km/hora y que la velocidad se va incrementando en 0.5 Km/hora en cada nivel, el tiempo para cada shuttle de 20 metros se puede estimar mediante la siguiente ecuación:

20m Tiempo =72/((( Nivel -1)*0.5) + 8.5)

Por ejemplo, el tiempo en recorrer 20m en el nivel 11 es de 5,33 segundos.
Conociendo a la velocidad con la que comenzamos el test (8.5 Km/h), el siguiente aumento de cadencia (0.5 Km/h) en cada nivel y que la duración de cada unos de éstos se aproxima a un minuto, podemos deducir el número de shuttles en cada nivel con la siguiente ecuación:

Shuttles = ((( Nivel -1)*0.5) + 8.5)* 0.838

Por ejemplo, el número de shuttles en el nivel 17 es de 13.82, lo que redondeando nos da la cifra de 14 shuttles.

Grupo objetivo

Una de las grandes ventajas de este test, es que nos permite estimar con certeza el V02máx de varios deportistas en un sólo test y sin la necesidad de un equipamiento sofisticado.

Consistencia del test

La cconsistencia del test dependerá de la ridurosidad con la que se haya realizado la prueba y la entrega que haya mostrado el deportista

¿Cómo conseguir el test en CD o software para su manejo en el ordenador?

El precio del test en el mercado oscila entre 37€ y 67€. En Alto Rendimiento estamos preparando un CD casero que distribuiremos gratuitamente a todos los suscriptores. Además en la página web, podrás calcular sencillamente tu V02máx simplemente indicando el resultado que hayas obtenido en el test. A continuación añadimos las tablas comparativas para que puedas estimar los resultados del test, en caso de que ya lo tengas o lo hayas realizado con anterioridad. Tan sólo necesitas saber el nivel y el número de shuttles alcanzado.

Guía de resultados del test Multistage

La siguiente tabla presenta la predicción del consumo de oxígeno máximo (V02imáx) para los resultados del Test Multistage desarrollado por el departamento de Ciencias Deportivas de la Universidad de Loughborough en 1987.

Bibliografía: Leger, L.A. & Lambert, J. (1982) “A maximal multistage 20m shuttle run test to predict V02max”, European Journal of Applied Physiology, Vol 49, p1-5.

5) Estimación del VÜ2máx con el tiempo resultante de una carrera Introducción

Utilizando el tiempo obtenido en una carrera (carrera mayor a 1500 metros) es posible predecir tu V02máx.

Calculadora V02máx automática en la web

Para estimar tu V02imáx, inserta la distancia que hayas recorrido durante la carrera y el tiempo resultante. Luego pulsa el botón de “calcular”.

Bibliografía asociada a este apartado Conditioning for Distance Running – J Daniels