TRABAJO ABDOMINAL Y SUELO PELVICO (II)

Sin embargo, este proceso descrito es un fenómeno normal cuando se somete a un tejido a ejercicio, ya que se produce una redistribución de la grasa por efecto de la elevada temperatura, que desaparece después de finalizado el ejercicio y cuando el organismo recupera su homeostasis. Además hay que considerar que las directrices que debe reunir un ejercicio para lograr una reducción del peso graso, es difícilmente asumible por la musculatura abdominal en estas personas.

Abdominales Inferiores Vs Abdominales Superiores. Tradicionalmente a la hora de organizar el trabajo abdominal, se ha entendido que debían de realizarse dos grupos de ejercicios, cada uno destinado a una zona del recto anterior del abdomen. Esto ha llevado a que se hayan diseñado diferentes ejercicios basados en dos movimientos esenciales; la flexión de tronco para el desarrollo de la porción superior y ejercicios que implican la flexión coxofemoral (cadera) con las rodillas extendidas o flexionadas para el desarrollo de la porción inferior. Esta idea se ha sustentado a su vez en una sensación subjetiva de tensión en la zona inferior del abdomen al realizar ejercicios de movilización de caderas. Así se ha confundido la tensión generada por el Psoas Iliaco, que se inserta cerca del lugar de inserción de los abdominales inferiores, con tensión en estos últimos. A su vez, este mito ha sido fuertemente difundido por los medios de comunicación.

EFECTOS POSITIVOS de un BUEN TRABAJO ABDOMINAL y del SUELO PELVICO

La musculatura abdominal es un componente importantísimo de nuestro equilibrio corporal, de la salud y protección de nuestra columna.

Principalmente existe un cierto mecanismo de protección cuando se contrae la musculatura abdominal, puesto que provoca un aumento de la presión intraabdominal, que a su vez provoca la disminución de las fuerzas comprensivas de la columna (Ibañez y cols, 1993; López Miñarro, 1999).

UNA MUSCULATURA ABDOMINAL BIEN TONIFICADA ES ESENCIAL POR LOS SIGUIENTES ASPECTOS (López Miñarro, 1999):

1. Absorción impactos producidos por saltos, rebotes, pliometria, etc..
2. Compensación efectos de tracciones del psoas y ms. lumbares.
3. Estabilización del cuerpo de manera que los brazos y piernas puedan realizar cualquier movimiento teniendo como soporte a esta musculatura y formar una cadena muscular transmisora de fuerzas entre piernas y brazos (adecuada cadena cinética).
4. Proporciona presión interna (intraabdominal) que mantiene la columna vertebral estable, reduciendo el estrés en la zona lumbar, produciendo una acción de descarga de presión sobre discos intervertebrales lumbares y estabilizando la columna.
5. Colabora en la ventilación (espiración) en la práctica de actividad física.
6. Mantenimiento de vísceras en posición adecuada (kirby y roberts, 1985; lapierre, 1996 en lópez miñarro, 1999)
7. Conservación actitud estática y durante el movimiento (estabilización de la pelvis).
8. Disminución de la anteversión pélvica.

Interviene por lo tanto, en el mantenimiento de la postura consiguiendo una correcta alineación corporal. Manteniendo una alineación corporal correcta aumentará la efectividad del ejercicio, aumentando el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesión.

Actúa como fijador y estabilizador del tronco en distintas acciones motrices. En esfuerzos donde levantamos, empujamos y traicionamos resistencias, mantiene la columna como una base sólida, permitiendo que los brazos y piernas realicen el esfuerzo.

Ayuda a prevenir ciertas patologías directamente asociadas a molestias en la región lumbar tales como la hiperlordosis, lumbalgias, ciáticas, espondilolísis, espondilolistesis…

Y en cuanto al suelo pélvico… ¿Qué tipo de beneficios o factores positivos nos va a reportar fortalecer los músculos del suelo pélvico?

La tonificación en la base muscular de la cintura pélvica te ayudará a:

1. Evitar posibles prolapsos de diferentes órganos de la zona.
2. Facilitar el proceso para llegar al orgasmo. Los ejercicios de Kegel son esenciales para tonificar los músculos pubococigeos e intensificar tus relaciones sexuales.
3. Prevenir la incontinencia urinaria.
4. En caso de embarazo: Podrá facilitar el parto al producirse menos desgarros y posiblemente evitar una episiotomía (incisión quirúrgica realizada en el periné para agrandar la apertura vaginal justo en el momento que nace el bebé) con menor dolor tras el parto. Facilitar el parto y los músculos vuelven a tonificarse con mayor facilidad.

Proximamente: Trabajo Abdominal y Suelo Pélvico (3ª parte).

Autor: Jesús Villena Díaz* Adal Sempere Valdés*

* Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte *Master en Alto Rendimiento Deportivo

Bibliografía