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Capacidad aerobica: Test de caminar Rockport

Descripción

El objetivo de este test es el de evaluar el desarrollo de la componente VO2máx del deportista. Este test es ideal para aquellos que han estado durante un largo periodo de tiempo sin realizar ejercicio intenso o aquellos que hayan estado recuperándose de una lesión durante algunos meses de inactividad. También es un buen test para aquellos que el caminar forme parte de su actividad (p.e., senderismo, escalada, etc.

Recursos necesarios

  • Pista de atletismo de 400 metros, un cronómetro y un asistente

Cómo realizar el test de Rockport

  • Escoge un día sin viento para realizar el test.
  • Registra tu peso en Kilogramos.
  • Camina una milla (1609 metros) tan rápido como puedas. (En una pista de atletismo de 400 metros de cuerda, 1 milla corresponde a 4 vueltas + 9 metros corriendo por el interior).
  • Registra el tiempo empleado en cubrir los 1609 metros caminando.
  • Una vez pasada la línea de llegada comprueba la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto).
  • Determina tu VO2máx con la calculadora.

Procedimiento

Insertar el sexo, edad, peso, Frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto) y tiempo empleado durante el test. Con pulsar el botón “calcular” obtendrás una estimación de tu VO2máx

Sexo 
Edad  años
Peso  Kgs
Frecuencia Cardiaca  ppm
Tiempo  Minutos segundos
  Calcular  Reset
VO2máx  ml/kg/min

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