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Carga máxima (1RM)

Descripción

El cálculo se basa en el número de repeticiones en el que puedes levantar un peso sub-máximo hasta llegar al agotamiento. Este cálculo provee una estimación bastante buena siempre que no excedas de 12 repeticiones.

Proponemos dos fórmulas diferentes, la de nuestro colaborador y popular Matt Brzycki y otra ecuación alternativa.

Ecuación de Brzycki para determinar la carga Máxima:

Peso / ( 1.0278 – ( 0.0278 * Número de Repeticiones ) )

Ecuación Alternativa para determinar la carga máxima:

Peso * ( 1 + ( 0.033 * Número de Repeticiones) )

Procedimiento

Inserta el peso que has levantado y el número veces que lo has podido levantar (repeticiones), pulsa el botón “Calcular”. Se mostrarán las estimaciones de la carga máxima por el método Brzycki y también por el método alternativo.

Peso   Kg. Repeticiones 
Carga Máxima por Brzycki  Kg. Carga Máxima por método Alternativo   Kg.